心理創傷，它與經驗的整合和解離有關。我們對於一件事的經驗，一般會趨向整合，把經驗與我們過去已知的加以統整，讓生命越來越豐富。
但是創傷的經驗，有時太痛苦，難以去消化吸收，會被分隔開來(解離)。但是有時候，我們可能會被拉進這個分隔開來的部份，就像是掉進了一個坑洞裡一樣。練習活在當下，可以幫助我們，比較容易安在此時此刻，是創傷治療的第一步，需要先熟習的技巧。
練習活在當下，
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注意房間裡，看到的三樣東西，注意它們的細節(形狀、顏色、大小) 慢慢做，把目光稍作停留，將東西的三樣特質，大聲的對自己講出來。
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注意三個你現在聽到的聲音 (可能在房間裡/外) 注意它們的音量大小、持續/間斷、覺得舒服/反感。再一次，將聲音的三項特質，大聲的對自己講出來。
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觸摸三項靠近你的東西，描述一下你的感覺，是粗糙、是光滑的、是冷/熱、是軟/硬的。
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將注意力回到你所選的三樣東西，當你注意它們，專注在現在此時此刻，跟這三樣物品一起，在這個房間裡面。
可以試試看一天練習兩次，像是早上起床和晚上睡前。我自己有時候練習，會利用中午午休。在練習過程中，可以注意看看，將自己的想法、情緒、經驗記錄下來。如果不想做這個練習，也可以注意看看你不想做的經驗是怎麼樣的。
參考資料:
coping
with trauma-related dissociation by Suzette Boon
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