終結孤獨寂寞

11/15/2017 , ,


寂寞，有時候會出現在診間，從診友口中娓娓道來，屬於他/她的寂寞。直到最近在閱讀創傷的書籍，對於寂寞的概念，跟如何與我們的寂寞相處，我才有比較清楚的認識。


孤獨與寂寞有所不同


孤獨(isolation):自己一個人，與其他人分隔開來
寂寞(lonliness): 當需要其他人來關心或支持時，你卻獨自一個人的感覺，可能會引起恐慌。這種對於獨自一人時，所感到的空虛，可能會造成我們傷害自己的一些情況，像是有診友就會用酒精來填補，好渡過這段難熬的時間。

也有時候，即時有朋友和家人，仍然阻止不了寂寞的感覺。不安全感，就橫跨在親友和我們之間，讓我們感受不到歸屬感，就好像是局外人一樣。把我們跟親友的距離越拉越遠，深深陷入一個人的孤獨。

了解孤獨

可能沒有來由的不安全感，不但影響了現時我們的關係。甚至，可能從我們過往的人際經驗中，就可以發現它的存在。特別是當我們，從照顧我們長大的養育者身上，感受到的是忽略，甚至是拒絕時。被拋棄、被背叛的感覺，可能就逐漸增長，影響了我們後續人生階段，可能在學校與老師同學，可能在感情生活與另一半，甚至在職場與同事互動，會感受到疏離，好像要建立一個穩固的關係，是困難的事情。

也有的時候，孤獨是我們自己的選擇。有時候我們會想要自己一個人，專心閱讀，作些有生產力的活動。像是讀書這件事，有的診友適合自己一個人，坐在安靜的書桌前念書，效率最好。也有人享受，偶爾自己一個人的旅行，想要一個時間，讓自己與自己獨處充電，不用管其他人。

寂寞背後可能的想法

“很難去相信別人”
“如果有人了解真實的我，是什麼樣子，他們會討厭我”
對於<真實的自己被發現>，感覺到害怕和羞愧，這樣的情緒可能讓人無法動彈，尤其是如果認為自己不夠好，有一些秘密見不得人。這些想法和情緒，進一步，強化了想要獨自一個人，不想要與人連結的力道。

許多解離症的診友，常常會預期，其他人總有一天，會背棄他們，會讓他們傷心難過。有時候，會遇到其中的交替人格部分，不斷的在耳邊，提醒自己，過往的親友，都離開了，交往過的男女朋友，都分手了。未來的新朋友，現在的伴侶，都有一天會離開。與其冒著風險，再度經歷分別時的傷心難過，還不如現在，就回到自己一個人，孤獨的洞穴裡，至少，在那裡，不會發生這樣的事情。

這些交替人格部分，有的還困在過往的時間裡，以為現在的自己，還是當年那個被疏於照顧的孩子。時間，在這些人格部份身上，好像靜止了，在他們眼中，看出來的自己，可能不是已經長大成人的自己，而是當年那副小小的身軀。也有些部分，有意識到時間的經過，不過心理，對於當年際遇的苦楚，仍然沒有隨著時間沖刷，而逐漸淡去。強烈的情緒，有時候讓本來以為，對於這些過去，早以不在意的診友，發現原來過去沒有真的過去，仍有強烈的情緒藏在心裡。

也有的診友，童年時，每天下課，就得回到家裡，或是回到爸媽工作的地方，在那裡靜靜的等待爸媽下班。在那些地方，陪伴他們的，只有孤獨，而沒有其他孩子所體驗到的，快樂的童年。在長大進入大學，進入社會時，常常會不知道，該怎麼與人相處。人際界線的掌握，是困難的課題，過猶不及，是常出現的循環。有時候在孤獨久了，終於對朋友敞開心房，有時候門一下開的太大，毫不設防，反而在人際關係中，失去了自己，好像都是為了朋友而活。

面對寂寞，我們該注意什麼

  • 解決問題的第一步，是好好想一下，發生了什麼樣的情況。有走出寂寞的診友跟我分享，聽治療師的建議，半信半疑之下開始記錄每天的情緒，發現自己的寂寞，與自己從小，因為名子比較特別，常常被人嘲笑有關。這樣的感覺來襲，讓他對於參與志工，樂齡生活課程前，都會有點猶豫，不知道會不會有人拿他的名子作文章。發現了這個關鍵點，他試著踏出一小步，從一周一次的課程參加看看。驚喜的發現，會參加樂齡課程的長者，多半是抱著想要多學習，多與人接觸的正向能量。原先的擔心害怕一掃而空，逐漸的，周一到周六，都安排了課程、志工，沒有時間可以留給寂寞。
  • 如果是解離症的診友，可以邀請舉行內在的會議，邀請所有部份來參加。聽聽看，不同部份對於孤單、寂寞的經驗，以及他們如何來應對。要注意，有的部份可能習慣讓自己留在孤單寂寞之中，也有的部份可能渴望與人連結，彼此之間可能存在衝突和矛盾。可以聆聽看看，彼此的需求、感覺和想法。可能有一些共同之處，譬如可能所有的部份，都不想要感覺到害怕和寂寞。接下來可能以同理、接納的方式，促進不同部分之間的合作，來解決衝突。
  • 注意到哪些情況下，可能會想要獨處。可能是在有很大的壓力時，或是想要避免與人衝突的情況下，還是當自己感覺好像生病人不舒服。是否有一些其他可以採納的替代選擇? 像是主動告訴朋友最近自己壓力很大吃不下，僅量約我們出來吃飯。或是告訴朋友自己最近生病了，需要幫忙。或者在衝突中，保守好自己的心思意念，有信心的來面對、處理衝突。
  • 注意在獨處時，自己和其他交替人格部份，可能會感受到的情緒，例如恐慌、寂寞、麻木...。以及身體的感受，像是緊繃、身體沒有力量、躁動...。以及如果在這個情況下，想要找其他人陪伴時，你心中預期會有的情況是怎麼樣的。以及如果找不到人時，可能會預期發生什麼樣的情形。

建立連結，終結寂寞

  • 從穩住自己，讓自己能夠安於當下開始。讓自己開始能夠於身邊的環境有所連結，走一走，看看窗外的景物，聽聽外面的聲音。(像是診所對面，就是小學，李醫師常常抬頭看看，放學時刻等在外面的家長和孩子。)
  • 有些診友發現，提到家裡的狗狗貓貓，都會有股溫暖的感覺。不論是會等著主人回家，或者是晚上會跳上床一起共眠，與毛小孩的點點滴滴，常常都有撫慰人心的作用，由其在幾位人際關係受到創傷的診友，牠們扮演了相當重要陪伴、支持的角色。
  • 如果有自己的宗教信仰，或者是靈性上的歸屬。可以透過禱告、冥想，與上帝或是宇宙來做連結。
  • 最後，當我們越常與內在的各個部份連結，越能夠接納自己的所有部分，當我們要於他人建立連結時，那些原本阻礙我們的力量將越來越少。甚至在一個人獨處時，我們也可以好好的享受自己一個人(或者與內在兄弟姊妹一起)的時光。

參考資料:
Coping with Trauma-Related Dissociation by Suzette Boon


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