211 輕盈餐盤計畫
專業版 (BMI+自訂乳清)
身體數據與飲食
乳清蛋白設定
168 間歇斷食
每日僅 8 小時進食
BMI (台灣標準)
--
--
每日熱量赤字目標
--
kcal
扣除乳清後正餐額度
-- kcal / 餐
餐盤份量建議
M (標準)
已扣除乳清熱量。飯/肉份量自動縮減，蔬菜維持 2+ 拳頭。
168模式：餐數減少，單餐份量已自動加量。
單餐份量手掌法則
蔬菜 Veg
2+ 拳頭
熱量低 不需減量
蛋白質 Protein
1 掌心
乳清多喝 肉要少吃
澱粉 Starch
1 拳頭
可隨總熱量調整
