認識解離的不同人格

很多人遇到解離的經驗時，很難找到適當的辭彙來形容。因為常常聽起來，是不合理、奇怪的症狀。其中一部分的症狀，是不由自主的感覺。例如想法、感覺、行為、記憶。知道是發生在自己身上，但是又好像不是屬於自己的。知道是自己做的，但是好像又不是自己願意去這樣做，好像身體自己就這樣動了起來。這種"是我，又不是我"的經驗，常常造成患者和家人的困惑。

Suzette 將這樣的內在經驗，分成兩類: 太少/太多

太少:與失去一些功能有關的解離症狀

解離性失憶(失去記憶):例如有一段時間的記憶，或是事件好像不見了。像是記得前天的事情，但是對於昨天卻沒有甚麼印象。甚至是一段很長的時間，像是沒有辦法想起9~12歲時，生活中發生過甚麼事情。也有可能，是本來熟悉的技能、生活中常用的知識，突然之間消失了，例如開車/財務的管理。

時間扭曲:時間好像過的太快/太慢。有一些人格部分，會不知道目前是在何時何地，相信他們自己還活在過去。

對於自己/自己的身體感覺到陌生(失自我感): 例如感覺不太到冷熱，或是到了吃飯時間也不覺得餓，忙碌一天到了晚上時間也感覺不到疲累。也有可能是，身體的一部分，覺得麻木。或者感覺是從自己的身體外面，在看自己，就好像是在看其他人一樣。

對於周遭環境感覺到陌生(失真實感): 可能會讓你感覺到，周遭的人、物，很不真實。自己的家，也有可能會看起來很陌生，就好像是在拜訪其他人的家一樣。你熟悉的人，看起來也可能很陌生。有時候周遭事物，看起來會好像很模糊、很遙遠，甚至連靠很近的人說話聲音，聽起來也會好像從很遠的地方傳來。

太多:一些闖入的解離症狀

這樣的情況，會發生在一個解離人格部份，闖入到另外一個人格部份的生活當中。這樣的闖入，可能涵蓋像是記憶、想法、感受、行為..等等。例如過往的創傷記憶，出現瞬間經驗再現。也有可能是，一些無法以醫療因素解釋的疼痛。甚至是身體好像被控制，聽到一些聲音在批評、哭泣、爭執。這樣的症狀通常可能有時候會比較明顯，有時候又比較少出現，可能會跟我們現在所處的環境和所感受到的壓力大小有關。

練習:列出與此時此刻連結的支撐點

• 在家中的每一個房間，選一些物品做為支撐點。注意當你想起這些支撐點時，你的經驗。
• 在一些重要的地方，也找一些物品做為支撐點。像是你的工作場所、學校、治療師的諮商室、車子。

練習辨認解離症狀:

• 感覺到其他的交替人格部份
• 察覺到失自我感
• 察覺到對於周遭環境的失真實感
• 察覺到失去功能的解離症狀，像失憶
• 察覺到闖入的解離症狀

試著描述你的經驗，還有這些症狀怎麼影響你的生活。

過去如果有這樣的情況，你曾試著怎麼樣來幫助自己。

握有創傷記憶的交替人格部分:

年輕的部份(young part):

對於有童年創傷經驗的許多人，都會有一個比實際年齡要小的人格。有可能是青少年、上小學的孩子、或是學齡前的小孩。就好像這些部份，被困在過去的時光裡。常常會感覺到孤單、寂寞、需要被照顧

照顧者的部份(Helper parts):

有人會有幫助者，會來照顧內在世界裡的其他人格部分，試著提供自己一些情緒調節、自我安撫。

像是曾經傷害過你的人的部份(Parts that imitate people who hurt you):

有些部份心中有很多的憤怒，也可能對於其他的人格部份來說，這些部份讓他們感到害怕，不想要要去接觸。這些憤怒的部份，有時候很像過去曾經傷害過我們的人。

有時候與直覺相反，這些部份其實是替我們，容納許多暫時無法消化的，痛苦、憤怒、無助的情緒。讓我們可以挺過那段時間，活了下來。為了療癒，我們需要嘗試去克服，對於這些看似駭人的部份，接觸他們時所感覺的害怕。

羞愧的部份(Ashamed parts):

羞愧是維持解離，主要的情緒之一。這些握有羞愧的情緒、記憶，是我們常常不想要去碰觸的。對於這些部份，我們特別需要去同理和接納，自己的這些部份。

練習辨認自己的解離部份

• 你失去了一些時間，你發現在這段時間你完成了一些事情，但是沒有印象。
• 你聽到自己在說話，好像是透過自己的思考來進行，或是你聽到的不是你自己的聲音，你沒辦法控制要說什麼。
• 你有一些不屬於你的身體感覺，或是有一些跟當下情境不相符的情緒，有時候這樣的感覺會伴隨著恐慌。
• 你感覺到你自己在身體的外面。
• 你聽到有聲音，在自己的頭腦裡面，對你說話或是彼此互相交談。
• 你不知道自己怎麼到了現在這個地方。
• 你感覺你的身體、行為，不受到你自己的控制。

試著每天花點時間，練習了解自己，照顧自己。

參考資料:

coping with trauma-related dissociation by Suzette Boon

Photo by Brigitte Tohm on Unsplash