正念冥想與催眠的共通之處 | 術式拆解

2021年演化心理治療大會，Michael Yapko，薩德博士40年的同事，也是知名的催眠心理師有數場演講。第一場就打中我，以他的新書，Mindfulness and Hypnosis: The Power of Suggestion to Transform Experience，在採訪許多位正念冥想的老師與練習之後，結合自身對催眠的功力，點出數個催眠與正念之間相似，或是看似相對，但仍有異曲同工之處。對於李醫師自己，在整合不同取向的治療，大有幫助。

 

共同點:都是身心練習的方法，設計來促進心智容量、影響身體的機能、症狀。在互動的過程，介由邀請/引導/暗示所產生的現象。這個互動可能是人與人的互動，或是進入WEB3.0的時代，許多是人機的互動。許多人會利用像是Netflix、Youtube、App上面錄製好的內容，隨時隨地可以做幾分鐘的練習。藉由促進練習者的專注，進而催化知覺有意義/意識的轉變。是催眠與正念的基礎。意識上的轉變，有可能催化，有意義的自我反思、更多的自我覺察、更深厚的慈悲

 

看似相異之處:

催眠：目標導向-有意圖的將意識指向特定方向- Attention with intention。

 

正念：在參加華人正念減壓中心，胡君梅老師的練習，老師提醒我們，不要帶著特定想要達成的目標。如果發生了我們想要的，就是 剛好，可以視為一個對健康有幫助的練習就好。但是人們也常會有某種理由，來學習正念冥想。想要睡得好、想要更專注、想要減少壓力。Attention without intention .

 

仍有異曲同工之處:

常常一個人所做的，與這個人認為自己所做的，與描述自己所做的，這三者之間會有巨大的差別。雄哥也曾經引用（對飲成三人）來做比喻。自己認為的自己，別人眼中的自己，真實的自己，可能都會些差別。在採訪過程中，許多正念的老師認為自己的引導，沒有暗示或是建議的元素，但是Yapko則認為，正念與催眠不可避免的，同時有暗示/建議(suggestion)的元素，個人反應則對同樣的建議有所不同。

 

透過建議，利用解離

解離同時是催眠與正念的驅動力（driving force) 現實變得沒有那麼現實，可以有空間來溝通。當眼睛閉上，開始專注，有些特別的現象發生，感受的邊界開始鬆動。人們可以透過主觀的經驗來探索，對於時間、空間、身體、意義上的覺知，都有可以塑造的可能。解離是一種分隔、劃分（compartmentalize)的能力。將整個經驗拆解成一些部分，聚焦在其中一個部分，而排除/近乎排除其他部分。這是一種專注的力量、選擇性注意力。解離產生於注意力的轉移，包含認知與感受上的分離。當我們建議對方專注在某些特定的刺激上，Yapko認為，我們是直接或是間接地在建議某種程度上的解離。保持對於此時此刻的覺知，會有所助益的其中一個理由，是促發了健康、自然的解離，讓生活中的噪音退到背景之中，由舒服的呼吸，啟動內隱的自我建議:我不等於發生在那裏的事情，我可以選擇我想關注的。能夠與自己的想法、與自己的內在經驗分離的能力，是發生轉變必要的元素之一。每一種治療介入方式，都有某些程度上的結合了解離與連結。例如我們邀請對方，專注在接納(acceptance)，也就是在建議對方可以跟拒絕(deny)有些分離。當邀請對方專注在慈悲(compassion)，也是在建議對方可以跟批評有些分離。

 

是催眠或正念，引導的內容有療效嗎?

可以透過建議來建立（期待），而不必一直著眼在（問題）。可以透過建議，來與痛苦的過去保持距離，或是不用一頭陷入會引發焦慮的未來。所以催眠或是正念，就治療了人們嗎？Yapko認為沒有，但是治療發生在經驗之中，在來談者經由建議，而轉移，而產生的新連結，沉浸在新的可能性之中，這其中蘊藏治療的可能性。在陳豐偉醫師的科普文章中看見，去年英國有七百多萬人有服用身心科藥物。藥物當然不會改變困難的現狀，但是可能協助人們可以在辛苦一天後，晚上好好睡一覺，打起精神繼續面對挑戰。同樣的問題套用在部分藥物的應用上，可能也是相同的道理。

 

What you focus on defines the quality of your experience

當邀請來談者注意呼吸，這個時候呼吸的快慢，氣流的大小，從鼻腔/口腔空氣的流動，吸入的是到胸或是腹部。這些大量的資訊，會過濾其他的訊息，讓我們可以<專注在當下>當邀請來談者專注在內在經驗時，內容則根據聚焦的位置，而有不同的技巧來執行。正念飲食，將注意放在口中，食物的質地和味道。如果要更與情緒在一起(emotionally present)，將注意力放在情緒，對於不同的影像或是想法，所浮現出來的反應。如果要與疼痛保持正念的關係，則可以試著追蹤，身體感官感受的變化、位置、強度。注意我們如何來建議，何時使用建議，以及使用建議的方法，可以用各種不同的應用。

 

Everyone can be Neo.

在駭客任務第四集(以下微劇透)，有一句話深深的刻在心中。那就是每一個人都可以是Neo。在心理治療的過程中，了解並且運用解離，讓這樣有力的的工具，可以透過我們意志選擇使用。我們都可以是自己的Neo，也可以活出自己版本的Neo。

 

Process相似 Content Goal有所不同