短影音使用、專注力與心理健康：
Feeds, Feelings, and Focus 研究重點整理
短影音平台（例如 TikTok、抖音、Instagram Reels、YouTube Shorts）已經是許多人每天必滑的內容。 這篇 2025 年的大型統合分析，整理了 71 篇研究、共 98,299 名受試者的資料， 系統性檢視「短影音使用」與「認知功能」及「心理健康」之間的關聯。
一頁看懂：這篇研究在說什麼？
- 注意力：r 約 -0.38
- 抑制控制（衝動控制）：r 約 -0.41（關聯最強）
- 壓力：r 約 -0.34
- 焦慮：r 約 -0.33
- 其他指標（如憂鬱、孤獨、睡眠）多數呈現不利方向，但強度較不一致。
短影音是什麼？為什麼大家都在滑？
研究中談到的 Short-Form Video（簡稱 SFV），指的是長度從幾秒到幾分鐘的影音內容， 例如 TikTok、抖音、Instagram Reels、YouTube Shorts 等平台上的影片。這些平台有幾個共同特徵：
- 影片很短，節奏快、刺激多，幾秒就能決定有沒有興趣。
- 無限滑動設計，滑一下就換下一支，不需要搜尋或思考下一步要看什麼。
- 演算法根據你的觀看行為客製化內容，越看越「對胃口」，也越容易停不下來。
這種設計一開始多用在娛樂與搞笑，但後來逐漸擴展到教育、旅遊、政治宣傳、消費與廣告等領域。 也因為「好滑、停不下來」，人們開始擔心：長期下來會不會影響專注力、情緒與睡眠？
這篇研究怎麼做？（方法簡介）
研究團隊依照系統性回顧與統合分析的標準流程，從多個資料庫篩選出符合條件的研究， 最後納入 71 篇，以統計方式整合不同研究的結果。
- 研究對象：青少年與成人的一般使用者樣本。
- 平台範圍：不只 TikTok／抖音，也包括 Instagram Reels、YouTube Shorts，以及 其他以短影音為主的社群平台。
- 指標類型：一部分是「認知功能」（例如注意力、抑制控制、記憶、推理）， 一部分是「心理健康」（例如憂鬱、焦慮、壓力、孤獨、睡眠、自尊、身體意象）。
- 研究設計：多數是觀察性研究，因此這篇統合分析談的是 「短影音使用與健康指標之間的關聯」，而不是直接下因果結論。
研究方案事前已登錄在 PROSPERO（CRD42024587550），資料與分析程式也公開在 Open Science Framework（OSF），透明度相對高。
短影音與認知功能：最明顯的是「注意力」與「抑制控制」
統合分析顯示，短影音使用量越大，整體認知表現越差，為中度負向關聯 （整體效果量 r 約 -0.34）。在不同認知功能裡面，以「注意力」與「抑制控制」的關聯最為明顯。
- 整體認知表現：r 約 -0.34（使用越多，表現越差）。
- 注意力：r 約 -0.38。
- 抑制控制（抑制衝動、不亂滑的能力）：r 約 -0.41。
- 其他領域如記憶、推理、流體智力等，目前研究數量較少、結果也比較不一致， 需要更多研究確認。
研究者也從「習慣化與敏感化理論」來解釋：長期暴露在高度刺激、快速切換的短影音內容下， 大腦可能漸漸習慣「短時間、高回饋」的刺激， 對於需要長時間專注的任務（例如閱讀、寫作業、解題）就會變得比較不耐煩、難以持久投入。
此外，透過無限滑動與即時獎勵（演算法丟出下一個更有興趣的影片）， 短影音平台也可能強化一種「衝動滑、立刻換」的行為模式， 讓抑制控制與自我調節更吃力。
短影音與心理健康：壓力、焦慮與情緒負荷
在心理健康面向，短影音使用與心理健康指標之間，整體呈現輕度至中度的負向關聯 （整體 r 約 -0.21）。換句話說，使用時間或沉迷程度越高的人，平均而言， 比較容易報告較高的壓力、焦慮與情緒困擾。
- 整體心理健康指標：r 約 -0.21。
- 壓力：r 約 -0.34。
- 焦慮：r 約 -0.33。
- 憂鬱、孤獨感與睡眠問題，也多半與較高短影音使用量有負向關聯， 但不同研究之間的結果差異較大。
研究提到，一種可能的機制是：短影音平台透過高度客製化、持續更新的內容， 不斷刺激大腦獎賞系統，形成「滑一下就有新刺激」的強化循環。 使用者越來越依賴線上刺激來調節情緒，離線時反而更容易感到焦躁、空虛與無聊。
若大量使用發生在睡前，也可能影響褪黑激素分泌與睡眠節律， 進一步加重情緒波動與白天疲勞感。
自尊與身體意象：為什麼結果沒有那麼一致？
有趣的是，整體來看，短影音使用與「自尊」或「身體意象」（對自己外表的感受） 並沒有出現穩定明確的負向關聯。有些研究顯示使用越多自尊越低、身材不滿意越高； 但也有研究發現正向效果，或幾乎沒有關聯。
研究者認為，這與短影音內容的「高度多樣性」有關：
- 若大量接觸到高度修圖、外貌導向的內容，可能加劇比較與身材焦慮。
- 若接觸到身體正向、多元身形與性別表達的內容，反而有機會提升自我接納與認同感。
- 積極創作內容、獲得回饋，有時會強化自信；但也可能讓人過度依賴外在按讚數來定義自我價值。
因此，對自尊與身體意象而言，「看什麼內容、如何互動」比「使用時間多長」更關鍵， 未來需要更多針對內容類型與使用動機的精細研究。
青少年 vs 成人、TikTok vs Reels：風險差在哪裡？
統合分析當中，研究團隊檢驗了「年齡」這個潛在調節變項，結果顯示： 青少年與成人在短影音使用與心理健康之間的關聯強度相近， 並沒有顯著差異。也就是說，這不只是「青少年才會被影響」的現象， 成人也可能因長時間短影音使用而出現專注力與情緒上的代價。
在不同平台之間，整體關聯方向也相似：不管是 TikTok／抖音、Instagram Reels、 YouTube Shorts 或其他短影音平台，只要使用量高，整體上都傾向與較差的認知與心理健康指標相關。
對臨床與家長而言，比起只針對單一平台（例如「不要用 TikTok」）， 更重要的是理解「短影音式使用型態」本身的風險，包含無限滑動、演算法推薦與情緒調節功能。
給使用者、家長與臨床工作者的幾點建議
這篇研究談的是「關聯」，不等於證明短影音一定會直接導致注意力問題或心理疾患。 但在 71 篇研究中仍看到一致的趨勢：使用量越大，平均而言，專注力與情緒調節會越吃力。
- 留意「整體螢幕時間」，尤其是短影音滑到停不下來、犧牲睡眠與課業／工作時， 這就是需要調整的訊號。
- 避免睡前長時間滑短影音，可設定「宵禁時間」，讓大腦有機會從高刺激狀態降溫。
- 引導孩子多接觸長篇閱讀、桌遊、運動等需持續專注的活動，幫助維持認知耐力。
- 若發現孩子或自己出現明顯的專注力下降、成癮感、情緒波動或睡眠惡化， 可以與身心科或心理師討論是否需要專業協助。
- 問病史時，可納入「短影音使用模式」：每天使用時間、是否滑到停不下來、 主要使用情境（休息、逃避情緒、拖延等）。
- 面對注意力困難或焦慮個案，短影音使用有時是維持因子之一， 可納入心理教育與行為實驗，幫助案主觀察前後差異。
- 針對自尊與身體意象議題，比起只談「少用手機」，更重要的是一起檢視 「演算法丟給他的都是什麼內容」，以及他如何詮釋這些內容。
研究限制與未來方向
- 多數原始研究為橫斷式設計，無法確認是短影音導致心智健康惡化， 還是原本就有困擾的人更容易沉迷於短影音。
- 認知功能中，注意力與抑制控制的研究較多，記憶、推理、流體智力等領域的證據仍相對不足。
- 心理健康指標涵蓋範圍廣，但不同研究使用的量表與定義並不一致， 可能影響效果量的估計。
- 自尊與身體意象的結果高度依賴內容類型與平台文化， 單純看「總使用時間」可能不夠精準。
研究者呼籲，未來需要更多縱貫研究與實驗設計，釐清短影音使用與認知／情緒變化之間的時間順序與因果方向， 同時也要更細緻地分析不同內容類型、使用動機與演算法機制的差異。
原始文獻與延伸閱讀
- DOI： 10.1037/bul0000498
- PubMed： PubMed 41231585
- OSF 資料庫： https://osf.io/D283Y/
本頁內容以原文摘要與引言段落為基礎，轉寫為一般讀者可理解的衛教型整理， 僅供健康教育與專業討論使用，不能取代個別醫療評估與治療建議。
