兒童、青少年到成人：不同年齡層Omega-3魚油補充劑量

2/20/2025 , , , , ,

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Omega-3對健康的益處早已廣為人知，而其中的 EPA和 DHA在大腦發育、心血管健康及心理健康方面的影響尤為顯著。然而，不同年齡層、不同健康狀況的人對於 EPA 的補充劑量也有所不同。

 

不同年齡層 EPA 補充劑量：

美國國立衛生研究院（ National Institutes of Health, NIH ）轄下的「膳食補充劑辦公室（ Office of Dietary Supplements ）」有訂出ALA的補充量(1)。不過ALA攝取後轉換成EPA和DHA的量並不多。

 

加拿大政府天然健康產品成分資料庫(Natural Health Products Ingredients Database)，提到不同年齡層魚油建議劑量與用途(2)：

•兒童

◦1-8 歲：每日 EPA+DHA 總量為 100-1,500 毫克

◦9-11 歲：每日 EPA+DHA 總量為 100-2,000 毫克

◦12 歲以下：每日 EPA 和 DHA 總量為 200-2,000 毫克，其中 DHA 至少 150 毫克，有助於支持/維持兒童大腦、眼睛和神經的健康發育

•青少年

◦12-13 歲：每日 EPA+DHA 總量為 100-2,000 毫克

◦14-17 歲：每日 EPA+DHA 總量為 100-2,500 毫克

•成人

◦18 歲以上：每日 EPA+DHA 總量為 100-5,000 毫克。

 

◦一般保健：提供 100-5,000 毫克 EPA 和 DHA，有助於維持身體健康。

◦認知功能：提供 150-5,000 毫克 EPA 和 DHA（DHA 至少 100 毫克），有助於支持/維持認知健康和腦功能。

◦心血管健康：提供 200-5,000 毫克 EPA 和 DHA，有助於支持/維持心臟/心血管健康。

◦降低三酸甘油酯：提供 1,000-5,000 毫克 EPA 和 DHA，有助於降低三酸甘油酯/三醯甘油酯（水平）。

◦類風濕性關節炎：成人每日提供 2,800-5,000 毫克 EPA 和 DHA，且 EPA:DHA 比例在 0.5:1 至 2:1 之間，有助於減輕類風濕性關節炎的疼痛（需搭配常規療法）。

◦情緒平衡：提供 1,500-5,000 毫克 EPA 和 DHA（EPA 至少 1,000 毫克），有助於促進健康的情緒平衡

 


憂鬱症：

一項統合分析發現，每日補充 0.7–2 克的 EPA 和 0.4–0.8 克的 DHA，持續三週到四個月，可有效改善憂鬱症狀。Omega-3 脂肪酸影響神經傳導物質，如血清素、多巴胺和正腎上腺素，並具有抗發炎效果，有助於減輕身體和大腦中的發炎反應(3)。

 

補充 Omega-3 脂肪酸時，EPA 和 DHA 之間的比例

研究發現EPA 可能比 DHA 在改善認知功能方面更有效，補充富含 EPA 的魚油改善了整體認知功能（準確性和速度），並且在記憶的準確性方面優於富含 DHA 的魚油(4)。

l  富含EPA組（每日補充 360 mg DHA + 900 mg EPA）

l  富含DHA油組（每日補充 900 mg DHA + 270 mg EPA）

 

美國國家補充與整合健康中心 (NCCIH)對於憂鬱症建議(5)：

l  EPA 可能比 DHA 更有效

l  有助於減輕妊娠期間的憂鬱和焦慮症狀：大量攝取 DHA（單獨或合併其他脂肪酸）

 

針對注意力不足過動症(ADHD)

Omega-3 脂肪酸補充劑，特別是富含 EPA ，已被證明可以改善 ADHD 兒童的注意力、衝動控制和整體行為。

 

失智症與認知功能障礙(5)

Omega-3 對大腦健康有保護作用，但效果因人而異。2022 年的一項綜述（涵蓋 33 項研究）指出，Omega-3 可降低健康人群的認知衰退風險，但對已確診失智症患者則無明顯改善效果。

2018 年的另一項綜述（涵蓋 7 項研究，參與者為 55-90 歲的輕中度 AD 患者）顯示，Omega-3 在疾病早期或許有幫助，但目前證據仍不足以將其作為治療 AD 的方法。

Omega-3 可能有助於預防認知退化，但無法逆轉已發生的阿茲海默症變化。

 

其他精神障礙(5)

l  在邊緣性人格障礙（BPD）， Omega-3 可能有助於穩定情緒與衝動控制，特別在 減少衝動行為 和 改善負面情緒的調節能力 方面可能特別有效。

 

l  EPA 可能有助於減輕思覺失調症（精神分裂症）患者的症狀：

  • 正性症狀（如幻覺、妄想）
  • 負性症狀（如情感淡漠、社交退縮）
  • 憂鬱與焦慮症狀
  • 降低攻擊性與暴力行為的風險

 

結語

EPA 作為 Omega-3的重要成分，對於身心健康具有廣泛的益處。當然，適當的攝取劑量因年齡、健康狀況及需求而異。在選擇 EPA 補充品時，應考量個人體質、日常飲食，並諮詢專業醫療人員，以確保最佳的健康效益。

 

參考資料：

1.    Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Consumers

2.    FISH OIL

3.    Thurfah, J. N., Christine, Bagaskhara, P. P., Alfian, S. D., & Puspitasari, I. M. (2022). Dietary Supplementations and Depression. Journal of multidisciplinary healthcare, 15, 1121–1141. https://doi.org/10.2147/JMDH.S360029

4.    Patan, M. J., Kennedy, D. O., Husberg, C., Hustvedt, S. O., Calder, P. C., Khan, J., Forster, J., & Jackson, P. A. (2021). Supplementation with oil rich in eicosapentaenoic acid, but not in docosahexaenoic acid, improves global cognitive function in healthy, young adults: results from randomized controlled trials. The American journal of clinical nutrition, 114(3), 914–924. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqab174

5.      Omega-3 Supplements: What You Need To Know

延伸閱讀：憂鬱症看診指南

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