光照與睡眠

1/13/2016 , ,

光照與睡眠



現在生活繁忙，年輕人與長者都常遇到睡眠與清醒的問題，在工作時想睡，要睡覺時頭腦很清醒。 美國心理師協會分享一篇文章Enlightened minds，整理關於光線對於睡眠、情緒、認知的研究發現。下面節錄文章中關於長者、年輕人的部分供大家參考。
光線對於長者的反應
這部分的關係，還不是非常的清楚。當年紀變大， 70%的人會經驗到睡眠障礙。 這可能是因為生理時鐘的改變。 研究顯示長者的視交叉上核有比較少的活性。藍光對於長者的清醒度與認知功能有比較少的刺激作用。年長者相對於年輕人頭腦自己產生的褪黑激素少，因此需要比較長的入睡時間。其他生活方式的改變，像工作、運動、社交減少，也可能與睡眠有關。白內障和黃斑部病變，也會讓光線更難吸收。
Alzheimer's失智症和其他類型失智症，比其他長者更容易有睡眠周期混亂，像是晚上遊走。研究顯示他們的生理時鐘變的不規則-更困難入睡、褪黑激素減少。 睡眠問題(睡眠品質不佳、稅的少)與產生有神經毒性之類澱粉(beta-amyloid)有關(JAMA, 2013)。有些科學家憶測，睡眠可能有助於排除類澱粉以及其他毒素(Science, 2013)。
在日常生活環境中，一些光線的改變，就可以幫忙減少躁動、失智的症狀(裝置壁燈、比較明亮的地板)。 (Clinical Interventions in Aging, 2014) 在護理之家裡面的，公共區域比較明亮的日光燈，對於Alzheimer's失智症病友認知功能有幫助、也減少憂鬱症狀(JAMA, 2008)。Figueiro 博士發現，住家裡的天花板照明，對於失智長者有有減少憂鬱、幫助睡得更規律更有效率。
青少年與睡眠:
青少年也是特別對於光暗循環(light-dark cycle)敏感。從青春期開始，褪黑激素的在體內出現最高濃度的時間就越來越晚，讓青少年想睡覺的時間往後延。晚上的光線，會顯著的減少睡眠時間，影響到情緒、學校的表現。Figueiro研究發現，15~17歲的青少年，即使只盯一個小時的螢幕，會減少23%的褪黑激素濃度。
在15~17歲的孩子，晚上使用抗藍光的眼鏡，減少看螢幕對於褪黑激素的抑制，與沒有戴眼鏡相比，比較會想睡覺 (Journal of Adolescent Health,2015)。早上起床給青少年照光，對於與調控能量相關的皮質醇(cortisol)會增加(International Journal of Endocrinology, 2012)。青少年在模擬早晨太陽逐漸變亮的房間中起床，會增加他們在認知功能測驗中的表現 (European Journal of Applied Physiology, 2015)。
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