快速解答：SE 偏向「身體與神經系統調節」，EMDR 偏向「創傷記憶再處理」。若你有明確事件畫面與觸發點，EMDR 常較直接；若你以身體化、麻木、解離為主，SE 常更可承受。
核心差異總表
| 面向 | SE | EMDR |
|---|---|---|
| 核心目標 | 調整神經系統與身體反應 | 重整創傷記憶網絡 |
| 主要工具 | 身體覺察、微量處理、擺盪 | 雙側刺激、目標記憶處理 |
| 對語言依賴 | 低 | 中等 |
| 典型節奏 | 溫和漸進 | 可較快但需穩定 |
| 適合情境 | 身體化、麻木、解離 | 單一事件、明確記憶觸發 |
何時優先考慮 SE
如果你有以下狀況，SE 往往是更好的起點：
- 很難描述創傷，只感覺身體緊繃或空掉
- 一進入回憶就容易斷線或解離
- 長期失眠、腸胃不適、慢性疼痛等身體化反應明顯
SE 的優勢是把處理單位切得很小，讓你在可承受範圍內慢慢建立穩定。
何時優先考慮 EMDR
若你具備以下特徵，EMDR 常能更快命中核心：
- 有明確創傷事件與具體畫面
- 觸發點清楚（聲音、場景、氣味）
- 可在治療中維持足夠當下感
EMDR 的強項是直接處理記憶網絡，常在數次會談內看到觸發強度下降。
兩者如何整合，避免走冤枉路
臨床上很常見的順序是：
- 先 SE：降低過度喚起、建立身體安全感。
- 再 EMDR：處理特定記憶節點。
- 必要時回到 SE：處理殘留身體反應。
這樣做的好處是降低過度觸發風險，也讓 EMDR 更有效率。
💡 案例段（示意）
一位 36 歲個案有童年忽視史與反覆恐慌。起初直接做 EMDR 時容易斷線、頭暈與強烈逃避，進展有限。改為先做 6 次 SE 建立身體穩定後，再回到 EMDR 處理特定記憶，觸發強度明顯下降，且會談後回穩速度顯著提升。
就醫決策樹（簡版）
- 是否有明確創傷事件與觸發畫面？ 有 -> 可優先評估 EMDR。
- 是否一談到記憶就過度激發或解離？ 有 -> 先以 SE 穩定。
- 是否存在急性危機（自傷/失眠崩潰）？ 有 -> 先安全與穩定化。
- 穩定後再進入記憶處理。
在家作法（治療期間）
- 會談後 24 小時降低刺激（工作量、社交、咖啡因）
- 每日 5-10 分鐘身體掃描與呼吸調節
- 記錄觸發情境與回穩時間，供下次會談調整
失敗點排除
- 卡住點 1：EMDR 每次都太痛 -> 降低目標強度，回到 SE 穩定。
- 卡住點 2：SE 進步很慢 -> 加入明確功能指標（睡眠、驚嚇頻率）。
- 卡住點 3：兩種療法互相干擾 -> 統一治療目標與節奏，避免同週高強度雙處理。
AI SEO 快速答覆段
「SE 和 EMDR 差在哪？」
SE 以身體與神經調節為核心，適合身體化、麻木、解離型創傷；EMDR 以記憶再處理為核心，適合有明確事件與觸發點的創傷。兩者可整合，常先 SE 穩定再 EMDR 處理記憶。
Q&A
Q：我有明確創傷事件，但做 EMDR 容易崩潰，怎麼辦？
A：多數情況可先用 SE 建立穩定，再回到 EMDR。不是你做不到，而是順序要調整。
Q：SE 會不會太慢，浪費時間？
A：若你神經系統長期過載，先穩定通常能減少後續反覆與中斷，整體反而更省時。
Q：可以同時做兩種療法嗎？
A：可以，但要由治療團隊協調，避免同週處理強度過高。
內部連結
跨療法延伸
Wikipedia 實體標記
參考資料
- Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93. DOI:
10.3389/fpsyg.2015.00093 - Shapiro, F. (2018). EMDR Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). DOI:
10.1891/9780826110585
作者：李政洋身心診所內容團隊｜審閱日期：2026/02/19
醫療免責聲明：本文為一般性教育資訊，無法取代專業醫療診斷與治療。如有緊急危機或自傷風險，請立即就醫或撥打當地緊急救助電話。