在家防疫 | 從姿勢改變來體驗自信和自我效能感

5/25/2021 ,

 


之前與立健心理師在聊天，談到最近他在好時良身做一些練習，學習怎麼樣省力的來使用身體。省力，這兩個字打中我，因緣際會下，也開始自己接受徒手物理治療，以及練習省力使用身體方式的旅程。

 

在接受物理治療時，威力老師發覺今天的肌肉比較緊蹦。在徒手治療中，逐漸鬆開外面緊繃的肌肉。 但是光是鬆開肌肉，拉筋伸展還不夠。如果沒有叫醒沒有在工作的肌肉，下一次的類似活動，同樣的肌群又容易會再度緊繃。練習新的神經路徑，啟動平常沒有工作的肌群，讓平常過度代償的肌群可以喘息

 

創造新的經驗:

"當我們有一個經驗的時候，神經會放電/激發。當神經放電的時候，有可能會創造新的突觸，可能會強化原有的，或者是刺激新的神經元生長來創造新的突觸連結。"

--Siegel, 2007

 

從姿勢改變來體驗自信和自我效能感

在Bonnie Goldstein， 一位感官律動心理治療（sensorimotor psychotherapy)治療師工作坊:提到推牆壁的練習，這個練習在身體經驗創傷療法訓練中，也多次被提及。(話說兩個治療學派好像有些淵源，如果知道的朋友，歡迎留言在下方告訴我。) 這個練習在面對看不見的病毒，在家裡感覺到無力/無助時，可以使用。另外在遇到一些憤怒的感覺的時候，也是一個很好的練習。這個練習方式，有幾個變化型:可以自己雙手互推、推椅子扶手讓自己身體往上、朝椅子扶手的內側向外推、也可以是像是伏地挺身(推地板)。如果手不方便，也可以是腳踢球，或是隔著墊子，用腳踢牆。如果與治療師兩人互推的練習，方位可以是面對面，也可以是從不同的角度。練習是為了增加我們的選擇，照原本的例如憤怒的時候大吼，害怕的時候凍結。有新的選擇後，憤怒的時候也可以帶著憤怒做伏地挺身，害怕無助的時候推推牆壁。甚至是來談者拒絕這項練習，治療師可以很高興的告訴來談者:謝謝你告訴我，有可能這對於你來說不夠安全，讓我們來找尋更安全的方式。在拒絕的同時，來談者也練習了設立界線。

 

感覺怎麼樣? 透過詢問，來建立與來談者在這過程之中的合作關係。

就像是復健的過程中，治療師會詢問身體的感覺怎麼樣，來調整/確認身體的狀態。對於身心工作來說，也是相似的方式。或許，在訓練完身體經驗創傷療法，有個繼續往認識/熟悉身體的方向可以進行。

 

在練習的最後，會有搭配AI機器的練習，紀錄每一次運動的狀態。在最後一台機器，滑步的過程，阻力逐漸降低，正在想著今天AI怎麼對我那麼好，給了我一個省力的Ending。耳邊傳來威力老師的聲音:要踩快一點... (笑)

 

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