在線上研討會(Virtual
Trauma Recovery Summit 2021) ,與提出多元迷走神經的Steven Porges教授一起,發展以自律神經來調節身心狀態的Dab
Dana社工師,分享如何以此觀察自己的狀態,進而協助身邊/遠距的人。這樣迷人的資訊,整理分享給更多人知道。
以治療師面對遠距診療的狀態來舉例:
如果是處於安全/自在的狀態(啟動腹側迷走神經),可能我們可以對科技協助我們,減少實體接觸,同時又能夠有機會與人連結感到好奇,進而想要嘗試。
相似的,如果是處於安全/自在的狀態,在家協助孩子遠距學習。我們可以體驗不同的教學方法,省去舟車勞頓,甚至彈性選擇學習的時間。
如果是處於焦慮/煩躁的狀態(啟動交感神經),我們可能會覺得很擔心,如果在遠距診療中,突然斷線,或是突然離開螢幕,有許多可能在面對面診療中不曾遇到的情況。或是感覺到很煩躁,為什麼電話要錄音,申請要填寫繁瑣的檢核表。
同樣的,在焦慮/煩躁的狀態下,跟孩子一起在家上遠距課。可能看到孩子不想要坐在電腦前,很想要發脾氣,甚至打孩子的屁股。
如果是處於凍結/崩潰的狀態(啟動背側迷走神經),可能會覺得,學習新的軟體很困難,要填寫檢核表中很多跟電腦設定的部分,不知道能從何處著手,感覺到很無助。
以這樣的狀態,跟孩子一起上課,可能會覺得很疲倦,自己什麼事情都做不了,幫不上孩子。
一個故事有三種不同的版本,好奇一下,我們或許在不同的時間,不同的情境之下,會啟動不同的版本。孩子跟我們一樣,可能也有自己的許多版本。像是線上跆拳道課,孩子全神貫注,精神抖擻的將腿踢高高。在線上英文課,孩子很害羞,小聲的與外師互動。在幼兒園同學與老師的線上會面,有時孩子處於不想連結的狀態,沒有參與老師與同學的分享。
邀請你找找看,在這些不同的情境中,身體裡發出什麼樣的訊號。心跳的速度、呼吸的感覺、消化系統的感受。也留意外在環境的哪些訊息,會啟動不同的神經系統。或許是老師穿插的有趣小故事,或許是老師溫柔的聲音,能夠增加孩子的參與互動。
滋養我們的自律神經
Steven Porges以演化的觀點,把三腦比喻為爬蟲腦、情緒腦、認知腦。在昆蟲擾西介紹澤巨蜥的影片中,提到從小跟人類一起長大的澤巨蜥,很喜歡人的觸碰。在體驗禪柔的練習中,治療師邀請我們可以透過自我的皮膚接觸/滑動,喚醒不同區域的感官感受
。如果在這樣的練習中,可以增加我們感覺到此時此刻,或者喜歡這樣的感覺,這就是一項滋養神經系統的資源。
透過慈悲心來啟動我們的腹側迷走神經
在EMDR學會今年邀請謝馨儀 諮商心理師,分享與孩子的心理治療工作。好朋友的認知交織,是治療卡關時運用的技巧。例如:想像一個感覺很焦慮的朋友在身邊,對於好朋友你會有什麼感覺呢?需要什麼樣的支持呢?
身體哪裡會感覺到腹側迷走神經的能量呢(想要支持好朋友的感覺)?
可能是在你的心、可能是在你的胸口、可能是在你的眼眶、也可能是在任何地方。
感受一下,這個與慈悲連結的地方,
停留一下,跟隨這股慈悲的能量在身體裡流動
可能是一種溫暖的感覺,可能是涼風吹拂過身體的感覺,可能是胸口擴展能夠吸進更多空氣,也可能是任何的感覺。
允取自己,去享受一下腹側迷走神經帶來的感受。慢慢來,品嘗一下這股能量的感覺。或許你會發現,這股能量,不只可以用來照顧自己,也可以成為關懷彼此的力量。
邀請你想像一下,在生活中,甚至是在地球上,也需要這份腹側迷走神經能量的夥伴。將能量傳遞給夥伴,一起共同來面對現在不容易的情境。
📍之前與疼痛科楊琢琪醫師一起錄製的,自律神經調起來EP1,裡面有更多關於自律神經的資訊
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