閱讀書籍後我融合了諮商的理論去理解,我想或許作者的一些概念、技巧與心錨有些相像,都是透過引導五感使人們的思緒來到一個想像出的情境,去經驗該情境中會出現的情緒、生理狀態與心理狀態。不過心錨較強調運用已經有過的經歷來重現情境,且通常只會體驗正向、對個人有幫助的情境;而本書的舉例則更多運用了故事、想像力與虛構情境,並同時讓讀者體驗不同神經帶來的負向與正向情境,協助讀者切換感受,並使讀者更容易找到平淡、隱藏著的安穩。
當體驗過不在家的感覺,就會知道什麼是回家。
具現化吧!多重迷走神經
一、
交感神經:
當我們偵測到危險、感到興奮或害怕時,交感神經便會啟動,促使人們行動起來,如:分泌腎上腺素。此時的我們充滿混亂的能量、準備進行攻擊或逃跑,同時大多是焦慮、憤怒的情緒。
➳想像一個情境將自己帶入這樣的身心狀態中。或跟著以下內容來想像聲音與畫面
叭––––!我用力地按下喇叭,另一隻手緊緊握著方向盤;前面那輛銀色車子卻依舊蛇行晃蕩在我的車子前方。趕時間的我無法慢下車速,我拉下車窗想罵人,但急駛而行造成的強風卻先灌進車內,刮亂我的頭髮、拍打我的眼睛、臉頰與鼻樑。車上播放的音樂恰巧是一首激昂的歌(如:忐忑),使我愈發煩躁、惱怒,遲到的壓力也讓人感到焦慮;眉頭皺緊、心跳愈來愈快。想找空檔加速超車的我不經開始思考,若撞上這台白目的車,或許能夠抒發我的情緒,車禍也能給遲到找個藉口。
❄︎想像完以上的畫面可以先做幾次深呼吸、環顧四周,並對自己說:「我不在那輛車上,我在_____________,我已經回到現實世界中。」
二、
背側迷走神經:
當我們持續感受到高壓、永無止盡的挑戰且無法逃脫亦無法掌控時。我們的背側迷走神經會啟動,負責幫助我們關機、切斷連結。此時的我們對周圍不再有關注的能量,失去希望感與解決問題的動力。
➳想像一個情境將自己帶入這樣的身心狀態中。或跟著以下內容來想像聲音與畫面
手機鈴聲響起,被蛇型的銀色車輛困住的我撇了眼手機,發現是主管打來的,用免提模式接通後,主管洪量的聲音不斷指責我昨晚未將要稍後要報告的資料準備齊全,同時質問我為何沒有提早抵達公司做開會準備。我開口想告知自己的情況,卻被前方突然減速的失控車子嚇到,緊急剎車後心有餘悸的我早已失去了憤怒跟焦急的心情,胸口充斥著無奈與委屈,眼匡微微酸澀;就任由那輛該死的車隨意駕駛吧。我放慢車子行駛的速度、假裝有在聽主管訓斥我平常種種工作表現;今天就算遲到錯過會議,我也懶得管了。
❄︎想像完以上的畫面可以先做幾次深呼吸、環顧四周,並對自己說:「我不在那輛車上,我在_____________,我已經回到現實世界中。」
三、
腹側迷走神經:
由於以上兩種神經都是很原始、因應危機狀況而生的,他們會快速、自動的運作。為了從崩潰、關機的狀況中恢復,我們需要有意識的找出一些能量來調節。運用安穩的想像來讓自己恢復平穩、安全、日常的狀態。
➳想像一個情境將自己帶入這樣的身心狀態中。或跟著以下內容來想像聲音與畫面
開著的車窗因為車速減慢,而吹進徐徐涼風;同時我聽到清脆的鳥叫聲。每天趕著上班的我這時才發現這條路兩側種滿了樹木,而秋天染黃了樹葉,一片片飄落的葉片看起來也悠哉自在。我單手握著方向盤,另一手放在我的肚子上,感受呼吸的起伏,也感覺到了肚子有些飢餓,看來我又因為忙碌與匆忙而忘記吃飯了。其實這個世界也不只有橫衝直撞的車跟雞蛋裡挑骨頭的老闆,還有美好的風景跟照顧自己健康的使命。
❄︎想像完以上的畫面可以先做幾次深呼吸、環顧四周,並對自己說:「我不在那輛車上,我在_____________,我已經回到現實世界中。」
作者建議我們可以為這三種想像出來的景象、狀態取名,雖然也可以就用交感神經、迷走神經的稱呼,但取名這件事可以讓我們更靠近、更易讀取這些經驗與狀態;可以先寫下你想到的詞彙,如:放棄、回家、龍捲風、海浪…等。把這些詞彙組合,直到找出三種可代表自己的經驗,皆相互可以配合。
不論是否能長時間的停泊在腹側狀態、立足於此,我們只要累積充足的安全能量即可。鼓勵你也開始創造屬於自己的「想像場景」,找到自己安適的情境。不需要像範例一樣有連貫性,只要能代表你的經驗就好。
作者認為腹側迷走神經的調節能力,就像是自律神經系統中那不可征服的夏天。雖然我們可能會因為種種原因失去它,但我們終究不會忘記那個夏天,並試圖重新連結與找回。
隆冬時,我終於發現了內心有一個不可征服的夏天。
— Albert Camus《Summer》
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