閱讀書籍後我融合了諮商的理論去理解，我想或許作者的一些概念、技巧與心錨有些相像，都是透過引導五感使人們的思緒來到一個想像出的情境，去經驗該情境中會出現的情緒、生理狀態與心理狀態。不過心錨較強調運用已經有過的經歷來重現情境，且通常只會體驗正向、對個人有幫助的情境；而本書的舉例則更多運用了故事、想像力與虛構情境，並同時讓讀者體驗不同神經帶來的負向與正向情境，協助讀者切換感受，並使讀者更容易找到平淡、隱藏著的安穩。
當體驗過不在家的感覺，就會知道什麼是回家。
具現化吧！多重迷走神經
一、
交感神經：
當我們偵測到危險、感到興奮或害怕時，交感神經便會啟動，促使人們行動起來，如：分泌腎上腺素。此時的我們充滿混亂的能量、準備進行攻擊或逃跑，同時大多是焦慮、憤怒的情緒。
➳想像一個情境將自己帶入這樣的身心狀態中。或跟著以下內容來想像聲音與畫面
叭––––！我用力地按下喇叭，另一隻手緊緊握著方向盤；前面那輛銀色車子卻依舊蛇行晃蕩在我的車子前方。趕時間的我無法慢下車速，我拉下車窗想罵人，但急駛而行造成的強風卻先灌進車內，刮亂我的頭髮、拍打我的眼睛、臉頰與鼻樑。車上播放的音樂恰巧是一首激昂的歌(如：忐忑)，使我愈發煩躁、惱怒，遲到的壓力也讓人感到焦慮；眉頭皺緊、心跳愈來愈快。想找空檔加速超車的我不經開始思考，若撞上這台白目的車，或許能夠抒發我的情緒，車禍也能給遲到找個藉口。
❄︎想像完以上的畫面可以先做幾次深呼吸、環顧四周，並對自己說：「我不在那輛車上，我在_____________，我已經回到現實世界中。」
二、
背側迷走神經：
當我們持續感受到高壓、永無止盡的挑戰且無法逃脫亦無法掌控時。我們的背側迷走神經會啟動，負責幫助我們關機、切斷連結。此時的我們對周圍不再有關注的能量，失去希望感與解決問題的動力。
➳想像一個情境將自己帶入這樣的身心狀態中。或跟著以下內容來想像聲音與畫面
手機鈴聲響起，被蛇型的銀色車輛困住的我撇了眼手機，發現是主管打來的，用免提模式接通後，主管洪量的聲音不斷指責我昨晚未將要稍後要報告的資料準備齊全，同時質問我為何沒有提早抵達公司做開會準備。我開口想告知自己的情況，卻被前方突然減速的失控車子嚇到，緊急剎車後心有餘悸的我早已失去了憤怒跟焦急的心情，胸口充斥著無奈與委屈，眼匡微微酸澀；就任由那輛該死的車隨意駕駛吧。我放慢車子行駛的速度、假裝有在聽主管訓斥我平常種種工作表現；今天就算遲到錯過會議，我也懶得管了。
❄︎想像完以上的畫面可以先做幾次深呼吸、環顧四周，並對自己說：「我不在那輛車上，我在_____________，我已經回到現實世界中。」
三、
腹側迷走神經：
由於以上兩種神經都是很原始、因應危機狀況而生的，他們會快速、自動的運作。為了從崩潰、關機的狀況中恢復，我們需要有意識的找出一些能量來調節。運用安穩的想像來讓自己恢復平穩、安全、日常的狀態。
➳想像一個情境將自己帶入這樣的身心狀態中。或跟著以下內容來想像聲音與畫面
開著的車窗因為車速減慢，而吹進徐徐涼風；同時我聽到清脆的鳥叫聲。每天趕著上班的我這時才發現這條路兩側種滿了樹木，而秋天染黃了樹葉，一片片飄落的葉片看起來也悠哉自在。我單手握著方向盤，另一手放在我的肚子上，感受呼吸的起伏，也感覺到了肚子有些飢餓，看來我又因為忙碌與匆忙而忘記吃飯了。其實這個世界也不只有橫衝直撞的車跟雞蛋裡挑骨頭的老闆，還有美好的風景跟照顧自己健康的使命。
❄︎想像完以上的畫面可以先做幾次深呼吸、環顧四周，並對自己說：「我不在那輛車上，我在_____________，我已經回到現實世界中。」
作者建議我們可以為這三種想像出來的景象、狀態取名，雖然也可以就用交感神經、迷走神經的稱呼，但取名這件事可以讓我們更靠近、更易讀取這些經驗與狀態；可以先寫下你想到的詞彙，如：放棄、回家、龍捲風、海浪…等。把這些詞彙組合，直到找出三種可代表自己的經驗，皆相互可以配合。
不論是否能長時間的停泊在腹側狀態、立足於此，我們只要累積充足的安全能量即可。鼓勵你也開始創造屬於自己的「想像場景」，找到自己安適的情境。不需要像範例一樣有連貫性，只要能代表你的經驗就好。
作者認為腹側迷走神經的調節能力，就像是自律神經系統中那不可征服的夏天。雖然我們可能會因為種種原因失去它，但我們終究不會忘記那個夏天，並試圖重新連結與找回。
隆冬時，我終於發現了內心有一個不可征服的夏天。
— Albert Camus《Summer》
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