《柔性塑造：用多重迷走神經，與創傷、焦慮和解》讀後感 — Anchored停泊

 

*作者Deb Dana出版了兩本跟多重迷走神經相關的中文書籍，對多重迷走神經有興趣者，可先閱讀診所整理的多重迷走神經基本名詞解釋與介紹文章––––《療癒創傷，我如何是我：多重迷走神經的心理治療與應用》讀後心得--神經覺是什麼？https://www.leepsyclinic.com/2023/09/blog-post.html

本書原名為《Anchored》，翻成中文意思是錨定、停泊，這或許是作者在寓意、期許本書可以幫助讀者將原先處於威脅緊張狀態的神經系統，通過書中理論使之停泊在安穩、安全的感受中。

其中有三項元素會影響我們的感受，若這三項元素都具備時，我們更容易經驗到幸褔、有彈性調節自己的狀態；反之若我們缺失其中一項元素，則可能感到不安、失去平衡。這三項元素為：背景、選擇、連結。單看字面似乎有點抽象，但其實每個人的生活中都經常無意識的在經歷這些元素。

 

幸福的三元素

一、           背景(context)：

人們在思考時非常依賴背景所給予的資訊做出解讀，愈多的資訊愈能協助我們判斷，並感到有安全感；這些思考非常快速，許多時候我們並不會意識到。如：家人傳訊息詢問「你/妳怎麼還沒回家？」時，在只有一句話、看不到家人表情、無法聽到家人聲音及語氣的狀況中，我們可能會開始擔憂家人是否生氣、自己是否太晚回家要被責罵。但當我們發現家人只是想關心我們是否平安，或是想請我們跑腿買東西時，我們擔憂便會消退，轉換為其他的情緒與感受。

作者提到從神經系統的角度來觀看，若背景的資訊來源僅能透過獲得，我們通常會以過去的基模、經驗來判斷並做出回應，且缺乏外在資訊會較易感到不安；但當我們有了外在資訊，就能依照實際發生的不同情境去做出回應。

二、           選擇(choose)：

選擇有很多型態與樣貌，從選項數量上來看是一道光譜，光譜的一端為「過多/非常多的選項可選擇」，另一端為「毫無選項可選擇」；而中間則是「有適量的選項可選擇」。型態上則可能是自由、拘束、僵化…等。

當人們感受到自己處於選擇權利被奪走、限制、選擇後無法改變…等自己不想要的狀況，便會開始尋找出路；交感神經開始運作且表現形式多為焦慮、憤怒（戰或逃），此時會用到許多能量，若能量耗盡、負荷不來則會進入背側迷走神經的緊急剎車、崩潰狀態中。但若我們處於選項過多、必須做選擇的環境中，我們又會迷茫、不知所措。因此對人們來說能在有界線的範圍內自行開創選項做選擇，且此界線保持彈性、有架構是最適切的；而這個界線並非只能被動獲得，其實也可以主動開創。

三、           連結(connect)：

連結包含與他人連結、與自己連結、與自然連結，以及與周圍世界的連結。連結可以使人體會到安全與陪伴、帶來關係感，當連結中斷則停留於安全感受的能力及調節的能力會下降。此時我們可能會傾向更多的參與社會事務來找回連結或向外尋求幫助。但若依舊持續中斷則可能感到退縮、絕望。

若連結的網絡薄弱，只要其中一個連結中斷便會有巨大的影響；但連結的網絡發達、多元、紮實，其中一個連結中斷時，能有其他資源協助自己。其中與自己的連結尤為重要。

 

       以上三項元素雖並非本書最核心的要點，但卻是邁向幸福的基礎及鑰匙。若在生活中培養自己在擔憂焦慮之前，收集外在背景資訊、勇於開拓選項並設立選擇原則與界線、拓展連結網絡的能力，我們便能擁有更多彈性、資源與能量，去關切自己、嘗試使自己停泊在安穩、安全的感受中。

每件事都是一點一滴完成的。

—  ­Charles Baudelaire 《My heart laid bare and other prose writings》