雙甲路邊攤 | 10個照顧身心技巧 (上)

 

在路邊等飲料，邊觀察地上螞蟻的行列

雙甲路邊攤，是網路漫畫改變的小品韓劇。女主角能夠在對方願意敞開心房的情況下，進入對方的夢境，改變原本生活中如同惡夢的一些情境。持續工作500年，遇到的困難是…現在人越來越難打開心房，很難幫助遇到的人。 

 

診間被問到如何支持身邊的親友時，我常常覺得這是一個很大的問題。有時候，我會推薦一些相關的書籍，但是有些時候，有人想要一些更直接可以應用的方法。Sandra Paulsen，Looking Through the Eyes of Trauma and Dissociation的作者，同時也是EMDR、Somatic therapy的治療師，分享10個從身體練習開始的方法，我覺得很受用，也想與你分享。 

 

我想聽你的故事，邀請你在講故事的同時，追蹤身體的感受  

                                                                                            – Pat Ogden 

 

• 定位技巧(grounding techniques): 

在Sandra與在西雅圖的微軟工程師諮商時，在前面幾次，常常遇到思緒敏捷、擅長邏輯思考的工程師，使用平常熟悉的思考腦在進行諮商。對於Sandra邀請，注意看看現在會留意到什麼(身體感受、情緒、外在環境)，反射性的回應:沒有(nothing)。這個時候，可能需要放慢節奏，邀請從讓本能腦暖身的定位技巧開始。可以從邀請注意看看現在手放在扶手，扶手摸起的觸感如何?有感覺到身體坐在椅子上面嗎?怎麼感覺到身體坐在椅子上?有骨頭與椅面接觸的感覺嗎?有注意到腳放在地板上嗎?腳放在地板上，是什麼樣的感覺?很穩的/浮浮的? 

 

• 身體的同理: 

提供一個支持性的環境，帶著好奇來探索。在每一次的個案開始，我習慣邀請來談者可以看一看這個環境，有沒有怎麼調整比較適合自己。例如有窗戶的房間，有可能有人覺得能夠看到一點窗外的綠地、陽光是一種資源，也有人覺得窗簾拉上比較心安。提供一個能量的連結、同頻。這邊的同頻是與來談者的身體同頻，我們可以利用這樣的同頻，當感受到自己身體的一些感覺(麻木、刺痛)，可以與來談者確認看看，是否對方身上現在也有類似的感受，就像是以自己的身體當作對方身體的感測器。也可以在感受到這些感覺時，透過自我支持(例如自我接觸)，同時也邀請來談者，願意的話，也可以一起自我支持，藉由自己與對方的身體/神經系統來共同調節。可以透過彼此的眼神接觸，來啟動這樣的鏡像神經元連結。在一次接受蔡東杰醫師的督導中，他分享會以眼神專注的注視有解離狀態的來談者，以防來談者(意識)跑掉。或像雙甲路邊攤劇中，闆娘透過觀察到顧客嘴唇乾裂、膚色泛黃、手抖等線索，知道對方可能處於神經衰落的狀態。 

 

共同調節的延伸資訊:透過社交自律神經系統穩定彼此 

 

我們能夠處理的含納量，要能夠大於我們要處理的材料。 

                                                       - Watkins,Paulsen &Watkins 

• 擺盪: 
  

Watkins是發展Ego state therapy的創始者，Paulsen在他90歲時，有幸與他一起合作。他提到要增加來談者，能夠處理的含納量，同時我們也可以滴定要處理的材料有多少。在Sandra這次的課程中，提到的是擺盪的方法。我們接觸一點不容易的畫面/事件，就在引導注意力回到資源處。這樣的過程，可能在一次的諮商中會進行5-6次。如果是在EMDR的處理過程中，常用的方法是即使類似的事情發生了很多次，我們不是很廣泛的提到這些經驗，就進入處理。而是邀請來談者，選定一次特定的經驗，我們只在這個特定的經驗上來工作。就像電腦只開一個視窗，與同時開啟許多瀏覽器的分頁相比，占用系統比較少的資源。 

 

下班後，看點輕鬆的戲劇，一集一個故事的迷你劇是不錯的選擇。原本想一口氣將10個方法整理出來，發覺頭有點痛，看來是身體提醒我太多了。有時候我們不是不想努力，只是要傾聽身體的聲音，以身體可以的節奏來前進。之後可能再花1-2個篇幅，慢慢整理。可以先試試看，之後再逐漸增加工具箱中助人的方法，歡迎將心得分享在留言處。