白雪公主
故事中皇后總是問魔鏡,誰是世界上最美的女人。魔鏡總是回答她,是白雪公主。讓皇后不顧一切,要成為世界上最美麗的女人。在生活中,也常常有許多女性來到診間,為著鏡子中的自己不如期待而煩惱。或許可以從鏡子著手,做一些改變。
鏡子裡面的三個元素: 羞愧、拒絕、擔心
在要能夠接觸鏡子背後的藏鏡人前,需要能夠了解這些防衛機制的作用,試著讓這些防衛機制的作用可以調整到適合幫助自己的程度。
拒絕:不被接納的。這個是造成內心裡,會想要避開接觸這個部分的原因。來談者常會透過故事,告訴我這個元素。像是考試沒有達成父母的標準,回去受到嚴厲的處罰。或者有時候是回家只能夠報告好消息,裝出長輩期待看見的樣子,難過傷心時卻沒有人願意試著去了解、陪伴。
羞愧:希望自己不被看見,想要將認為是不好的部分隱藏起來。為讓我們避開與被拒絕的內在小孩有關的內隱記憶。來談者有時候比較熟了,會在處理一些議題時,會透過覺得丟臉、不好意思來告訴我相關訊息。
擔心:作用是不想又回到過去曾經被拒絕的經驗中。會讓不被接納繼續發生作用。帶著明確治療目標的來談者,有時會問我治療之後,會不會比不治療更糟糕。或者,會不會這些情況只是自己的想像,根本沒什麼好處理。常常,這些疑問有著擔心的元素包含其中。
安裝鏡子的內在小孩-被拒絕的內在小孩
透過三個元素來找尋:
拒絕:
- 想像被拒絕的內在小孩就在你的前面,告訴我你如何感覺到被拒絕的感受?
- 你在身體的哪裡可以感受的到被拒絕的感受?
- 你會怎麼描述這個感受?
羞愧:
- 可以請你辨別,對於被拒絕的內在小孩,所帶有的羞愧感。
- 在身體哪裡可以感覺到?
- 你可以容納/忍受羞愧的感覺嗎?
擔心:
- 當專注在被拒絕的內在小孩,你會擔心你可能會在一次變成身上這個部分嗎?
- 這份擔心所伴隨著情緒、感受是什麼?
- 在身體哪裡可以感覺到?
回贈給內在小孩--愛、接納自己的方程式
這是一個透過練習,來讓內在小孩感受收到禮物的方式。回想高中的時候,其實有段時間排名我從後面數起來比較快。在設定想要念的系所時,發現自己當時的考試成績和理想有段差異。我停下來,想想我所認識的同學當中,有沒有什麼特質是我可以學習的。我列下了10幾位同學,以及我想到他們時,一項鮮明與學習有關的特質。有的同學很會整理資料,有的同學會堅持把不會的地方學到會,有的會找尋適合自己念書的環境。學習這些特質,提醒我成為一個更好版本的自己。以下是被拒絕的內在小孩,可能收到會喜歡的幾個禮物。可以試著體驗看看。
正面的經驗
- 尋找為自己感到驕傲、以正面的角度欣賞自己的時刻:
- 其他人對於自己的一些讚美:
- 如果是眼動減敏與歷程更新的資源建立,會請來談者注意上述經驗帶來的感受,同時慢速的雙側刺激。
提供愛與安全感的人們
- 想想看在相處過的人當中,誰讓你感受到被愛/安全感?
- 他做了什麼,讓你有這樣的感受?
- 當你在想這些經歷時,你有什麼感受?
- 什麼樣特質,是你可以學習,用來愛人/愛自己的?
對自己有想法、自信的人們
- 想看看你知道的人當中,誰對自己有想法、有自信?
- 在你觀察這些人時,你注意到什麼特質?
- 想想看如果握有這些特質,允許這些特質可以進入自己的心中,成為自己所擁有的,現在你會怎麼看自己?
鏡子只是參考
我們參考別人,對我們的感覺和想法,就像是鏡子提供給我們的參考。會隨著不同的經驗累積,我們對自己的想法也會有所不同。欣賞自己、愛自己,則讓我們可以累積對於自己的信心,不受魔鏡的左右。
參考資料:
Treating Eating Disorders,Chronic Pain, and maladaptive self-caere behaviors (2018) Marilyn Luber
0 意見:
張貼留言
注意:只有此網誌的成員可以留言。