滑世代 - 如何與手機保持距離

文/李政洋醫師

最近在與一些家長聊到讀書時，孩子一邊使用手機、一邊翻書。(書可能沒看多少) 也注意到有的孩子，到了診間，手機從頭到尾拿在手上，會談過程中免不了滑個幾下。整理了最近看的資料，提供父母可以注意的現象，以及可能有幫助的方式。

1.滑手機變成生活中唯一重要的事情，佔用了大部分的時間

2.失眠、半夜起來查看手機

3.焦慮、煩躁易怒、憂鬱

4.減少和身邊朋友、家人互動

5.體重減少或增加

1. 建立規範不能用手機的區域: 例如: 廚房、臥室、廁所

2. 設訂手機使用的特別時段。例如:放學回來後的兩個小時後，才可以使用手機玩遊戲、聊天
3.逐漸拉長不使用手機的時間(15分鐘-30分鐘-1小時-2小時)

4. 安排家庭時間: 例如:在用餐時間不用手機

5. 安排與孩子一起進行的活動(不用到電子產品): 例如: 一起玩桌遊、外出打球

6. 就診治療: 診所幾位專精於兒童青少年的心理師(吳立健心理師、陳琬萱心理師)有一些相關的治療經驗。

參考資料:

李政洋身心診所