1.
你的飲酒方式安全嗎?
2.
你的飲酒有模式可循嗎?
3.
醫療可以協助我甚麼?
法律上的安全:
呼氣酒精值—
超過0.15即是酒駕
超過0.25則違反公共安全罪
當天來上課的同學,有人是0.16、0.17。普遍的第一個反應是很冤枉。但是真的冤嗎?
詢問起來大家知道喝2小罐啤酒,就會超過酒測值。但是大家普遍喝啤酒都是一手(6罐)起跳,當然也不乏使用威士忌、58高粱的朋友。大家其實知道喝這樣的量會超過,所以很多人是睡一覺起來,或是隔了6個小時以上出門,一樣被抓。寶雯老師提供大家一個觀念,酒精代謝通常要12-24小時代謝。一小時只能分解半瓶啤酒。建議至少要隔12-24小時,甚至有些人肝臟功能比較差(肝炎、肝硬化),需要間隔更長的時間。
有些同學反應酒量可以訓練,覺得睡覺起來神清氣爽,一切重新開始。老師提醒一個重點,也是之前很多同學會反覆來監理所上課的迷思,就是以為酒量跟肝臟代謝酒精是可以畫上等號的。酒量其實比較是頭腦對於酒精的耐受性。曾經在急診,看到血中酒精濃度已經達到可能昏迷致死量,但是還能跟醫生講話的人。也就是說,大腦雖然習慣泡在酒精裡面,但是肝臟對於酒精代謝的能力還是有它的限制。
健康上的安全
安全的飲酒量是多少?其實男性每天建議不超過2小罐啤酒(換到58高粱不到100c.c.),女生不建議超過1小罐啤酒。很多同學都反應根本還喝的不夠,還沒有到有感覺爽。老師提到一個重點,主要是腦部有沒有感覺到爽度。就跟吃飯一樣,如果吃得很快,可能狼吞虎嚥會吃進太多的食物。但是慢慢吃,可能就不用吃到那麼多。在喝酒的時候,建議要配點食物,放慢喝的速度,讓頭腦有點時間感覺到酒精的作用。
另外如果有考慮想要少喝點酒,慢慢減是重點。減太快,腦部會抗議,感受落差太大也不容易成功。可以試試看如果是每天喝,可以改成每周讓身體休息一天。一天喝兩次的人,可以考慮一天改喝一次。如果從喝酒量,可以考慮每1~3個月減量10%,從杯子會倒滿,改成9分滿。
另一個常見的迷思是,我都有加水,或是我有流汗或排尿,應該酒精的量會減少得特別快。其實從汗或尿中排的,大部分也是水。酒精的代謝,還是主要靠肝臟來處理。所以千萬不要以為,加冰水、冰塊,把酒精稀釋,就會讓體內的酒精濃度快速的下降。
你的飲酒有模式可循嗎?
如果靠自己逐步減量,發現常常會破功。接下來可能要來考慮,是否喝酒有模式。是否在特定的情境、心境下,喝酒的量會特別多。可以參考外在及內在促發因子表,勾選看看是否有模式可循。再一起與心理師/醫師尋找可能的替代的行為模式,或是發展情緒調適方式。 (可參考:婦女的創傷知情-戒毒戒酒,內有表單。)
醫療可以協助我甚麼?
失眠-大概是最常見喝酒的朋友,會來看診的原因。不論是因失眠而飲酒幫助入睡,或是戒酒期間失眠。睡前喝酒好入睡,但是睡的好嗎?有診友使用穿戴裝置,量測自己的睡眠,酒齡超過10年以上的他,常常熟睡時間不到半個小時,甚至完全沒熟睡。(一般人熟睡時間約佔25%)熟睡(深度睡眠)減少,一覺起床還是覺得疲倦,都是常見睡眠結構被酒精干擾的情況。
如果發現自己逐步減少酒量有困難,或是發現同時有睡眠、情緒上的困擾。這時候不妨拿出健保卡,到附近的身心精神科就診,
與醫療人員一起找回健康安全的生活。
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