EPA/DHA 對於睡眠作用不同

3/21/2021

 


前陣子坐大車隊的車子，常看到美鳳姐在提醒，要注意服用的魚油有幾趴。這幾年來，補充魚油(omega 3 多元不飽和脂肪酸)常常被提到，對於憂鬱症的輔助作用。好奇心驅使，查詢了一下對於睡眠，會不會魚油也可以幫什麼忙。2021年英國諾桑比亞大學，發表在Nutrients期刊的研究，比較使用EPA/DHA對於健康年輕成人，對於睡眠有什麼改變。

 

DHA組:每天睡前服用含有900mg DHA/ 270mg EPA

l   改善了睡眠效率與入睡。

l   但是與對照組(每天服用1g橄欖油)相比，比較沒有精神、比較沒有休息的感覺。(雖然現在在診斷中，沒有睡飽-unrestorative sleep 因為比較主觀被拿掉了)

l   與EPA組比較，傾向比較沒有準備好要做事情 (less ready to perform)

 

A.睡眠效率 B.入睡時間 C.總共在床上時間 D.總共睡覺時間

EPA組:每天睡前服用含有900mg EPA/ 360mg DHA

l   有改善睡眠效率的趨勢(沒有達到顯著差異)

l   與DHA組相比，顯著減少在床上/總共睡覺的時間。(今天參加葉世彬醫師的睡眠講座，提到很多主訴嗜睡的成人，在睡眠檢查中發現，其實大多是躺在床上，外觀看起來像是在睡覺，但是實際上沒有睡著。)

 

主觀評估睡眠相關感受

注意這篇的研究對象是成年人(25-49歲)。如果是嬰兒、孩童，也有一些研究，是關於DHA對於睡眠的幫助。研究的時間是26周(補充DHA 16周)，就像是其他保健食品一樣，或許不用期待努力吃1-2個月，就會有神奇的改變。DHA在此研究中，發現對於成人的睡眠效率有幫助，雖然主觀的感覺是比較沒精神。(可能要注意看看。作者認為有幫助，但是睡不飽也是門診中常見的問題) EPA可能對於睡太多、睡太少的人可以考慮一下。(今天葉醫師提到睡眠最適合的時間，一般為7個小時，當然有些人的睡眠型態原本就特別短像拿破崙的，也不用因此改變睡眠時間)

 

其他還有許多有文獻提到可以幫忙睡眠的(鐵-與不寧腿有關、鋅、鎂、VitD、VitB12) ，之後再逐步整理相關訊息。

 

參考資料:

Patan, M.J.; Kennedy, D.O.; Husberg, C.; Hustvedt, S.O.; Calder, P.C.; Middleton, B.; Khan, J.; Forster, J.; Jackson, P.A. Differential Effects of DHA- and EPA-Rich Oils on Sleep in Healthy Young Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients 2021, 13, 248. https://doi.org/10.3390/ nu13010248


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