自律神經檢測與身心壓力調適 - 長者健康促進活動分享

10/23/2016 , , , , , ,

精神醫學也講自律神經?


最近政洋是在老年精神醫學，讀到帕金森氏症長者，會有突然跌倒失禁等自律神經失調狀況。進一步在閱讀心理創傷、創傷後壓力症的治療，Stephen Porges教授的多重迷走神經理論(Polyvagal theory)，提到了心理與生理，精神與自律神經的關聯。

自律神經在身體哪裡?


在周邊神經系統，約90%屬於自律神經(自主神經)，就是會自己調節，不需要意識來控制的神經系統。又分為交感神經、副交感神經。交感神經主導戰逃反應，在緊張、恐懼的情境會發動，讓血壓上升、心跳加快。副交感神經有兩個分支，一個是主導放鬆狀態;一個是原始的，類似待機，頭腦不清楚、身體沒力氣的狀態。也有診友用類似靈魂好像跑出去了，身體沒有知覺了來形容。

[caption id="attachment_1102" align="aligncenter" width="574"] 圖的中央為容納之窗內，我們可以放鬆，或是可以專注處理工作。如果在容納之窗外，有可能處於容易不耐煩、焦慮的過度激發狀態;也可能處於憂鬱、沒有心力體力做事情的過低激發狀態。 photo credits from nounproject[/caption]

壓力壓力，怎麼區別壓力多少？


台大2015年的研究，也發現晚上工作越多，對於醫師血壓升高、交感神經活性增加，呈現工作量相關。研究將參加的主治醫師分為三組，不值班/值班顧3個病房/值班顧6個病房。睡覺時間也分為，平均睡7小時/4小時/3小時。發現睡得越少，接的病人越多，收縮壓、舒張壓都較高，自律神經也比較容易失調。

一天睡不好，第二天可以睡多點補回來？


有研究發現，睡眠剝奪(沒得睡覺、失眠)造成的影響，有時會持續一段時間，沒法輕易補回。與診友討論中，也常發現30歲以上，熬夜一天可能疲倦感會持續好多天。

我很忙，對於各式各樣靜心紓壓活動沒興趣怎麼辦？


建議可以從放慢呼吸，讓吐氣比吸氣長一些開始。

我懷疑有自律神經失調，可以測量嗎？


目前有越來越多儀器，可以用來測量。也可以進一步輔助我們，看看我們的放鬆練習是否真的有放鬆。或是我們當下，是否處於身心平衡的狀態。


延伸閱讀：你累了嗎? 化無形情緒壓力為有形~自律神經檢測


（亮慧心理師目前至台中工作，診所由其他心理師提供檢測）

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