發展對於自己的信任 | 摘自《自閉者的面具，為何戴上，如何卸下》

3/13/2026

練習

💡 練習：找到您的為什麼

下面是由 Heather R. Morgan 開發的一個練習，她在第一次與個案見面時就會進行。它旨在幫助遮蔽的人對自己發展更多信任，並考慮在面具的另一邊存在美好的事物。

第一步：找到您的為什麼

請花時間回憶您生命中的時刻——無論是最近還是很久以前——當您感到：

  • 與他人真正連結
  • 完全真實
  • 有目的感和意義
  • 挑戰但有能力
  • 對世界充分展開

這些可能是這些感受的微小、短暫時刻——一個特別的對話、在愛好中迷失的下午、您感到真正被看到的時刻。寫下這些記憶的簡短描述。

完成此練習可能需要一些時間。您可以花費數天甚至數週反思它，確保您回憶來自各種環境和時期的時刻。我們稍後會在本書中回到這些時刻，但現在，您可以只是沉浸在回憶確實浮現的例子感覺多麼美好中。

當我們討論導致我們中如此多人遮蔽的系統性力量，並探索遮蔽如何傷害自閉症人士的生活時，您可能會發現不時回到這些記憶，並從中汲取力量是有幫助的。讓您的記憶作為提醒，您沒有破碎，並且建立有價值、真實生活的藍圖已經存在於您之內。

重點回顧

  • 遮蔽自閉症（Masked Autism） 是一種偽裝的自閉症表現形式，常被研究人員、醫療提供者和主流自閉症組織忽視
  • 邊緣化群體（女性、跨性別者、有色人種、貧困者、性別不符常規者）的自閉症特徵更容易被忽視或誤解
  • 神經多樣性（Neurodiversity） 運動主張將自閉症視為人類差異的正常形式，而非需要治療的疾病
  • 遮蔽是一個令人筋疲力盡的表演，會導致身體疲憊、心理倦怠、憂鬱、焦慮，甚至自殺意念
  • 揭開面具（Unmasking） 是殘疾正義的革命行為，也是激進的自我愛行為
  • 與其他自閉症人士建立社群能減少遮蔽壓力，增加自我接納
  • 發展自我信任和自我同情是揭開面具之旅的重要基礎

本文改編自《Unmasking Autism: Discovering the New Faces of Neurodiversity》序言

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