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你曾經被說「太敏感」「太固執」「太奇怪」嗎？
這些標籤從小跟著你。
你可能已經相信了。
但如果你告訴你，這些「缺點」其實是你的超能力？
這一章，會告訴你如何做到。
摘要
探討自閉症人士如何重新框架那些從小被貼上的負面標籤。作者 Devon Price 博士指出，許多被視為「問題」的特質，從另一個角度來看其實是優勢。透過擁抱特殊興趣（Special Interests）和進行價值觀整合練習，自閉症人士可以開始去遮蔽（Unmasking）的旅程，學習接納真實的自己。
自我發現的起點
去遮蔽過程的第一步，是意識到自己是自閉症人士。
「這聽起來可能不像是一個步驟，」你可能會想。
但理解自己作為身心障礙者的身份，確實是對人生的一種重新框架。
多年來你內心背负的痛苦標籤——不是你能，不是你笨，不是你懶——而是，你只是沒有得到應有的工具。
將自己在社會中的位置命名為身心障礙者，幫助你將長期內化的東西外化。這證明了一件事：你所經歷的痛苦，都不是你的錯。
Trevor 的故事：擁抱手部搖晃
幾年前，Trevor 和朋友們在奧扎克山區露營。
每個人都喝得有點醉，用 T 恤互相抽打。有人建議小組舉辦一個即興的「前臂美麗」選美比賽。每個人都盯著 Trevor。安靜了下來。
Trevor 慢慢走進人群中央，慢慢地、幾乎是誘惑地捲起袖子，然後擺出一個戲劇性的姿勢，展示他那不成比例的大肌肉前臂。
「這是我們朋友圈裡的內部笑話，」他解釋道。「我的前臂真的很大。就像大力水手卜派。因為我一直揮動我的手。」
手部搖晃，是最常見的自閉症自我刺激行為（Stimming）。它是如此可見的自閉症跡象，以致於 ABA 療法的首要目標之一，就是訓練兒童擁有「安靜的雙手」。
Trevor 一直通過揮動雙手來調節和表達他的情緒。數十年來，他盡責地隱藏這個行為。
他向朋友出櫃為自閉症人士時，得到的回應是：
「他們並不驚訝，」他笑著說。「一點也不。他們真的了解我。」
一旦 Trevor「出櫃」，他就可以讓人們欣賞他的壯碩手臂。他不再對自己的身體或自我刺激行為感到不自在。
他曾經用來掩蓋障礙的所有心理能量，現在都被釋放出來專注於其他事情。
重新框架「問題」特質
現在，我們將重新審視那些早期的負面標籤，用更中性甚至正面的角度來看待它們。
在《養育你的活力孩子》這本書中，作者 Mary Sheedy Kurcinka 鼓勵沮喪的照顧者重新思考他們對孩子的印象。
她建議：把孩子的「問題」特質，重新框架為正面。
孩子的許多最具破壞性的行為，其實是他们獨立和意志的跡象。
「不順從是一種社交技能。」只有當你從外部、從尋求控制的人的角度来看，它才是「壞」的。
以下是你可以嘗試的重新框架：
舊標籤 → 新標籤
| 舊標籤 | 新標籤 |
|---|---|
| 固執 | 堅定、持久 |
| 挑剔 | 有選擇性、有辨別力 |
| 要求高 | 清楚知道自己想要什麼 |
| 墨守成規 | 重視傳統、不喜歡改變 |
| 操縱性 | 知道如何滿足需求、有魅力 |
| 大聲 | 熱情、充滿活力 |
| 固執己見 | 有主見、堅定 |
你可能已經注意到，這些特質也出現在前面章節的自閉症刻板印象列表中。
許多自閉症成年人最不喜歡的個人品質，正是照顧者抱怨的孩子的完全相同特質。
我們在成長過程中相信：我們真的很難相處，也很難被愛。
自我污名化的影響
當你吸收並相信應用於你群體的負面刻板印象時，你正在經歷研究人員所謂的自我污名化（Self-stigma）。
自我污名化是沉重的。它會讓你經歷自尊降低，認為自己比其他人能力差，而且你往往害怕尋求幫助。
好消息是：驕傲地披露自己的障礙，並將其呈現為身份的寶貴組成部分，有助於減少自我污名化的影響。
令人振奮的是，看到曾經遮蔽的自閉症人士如何驕傲地擁有他們曾經深深不喜歡的特質：
- 幼稚？那是快樂和開放的好奇心。
- 自私？那是一項重要的保護技能。
- 固執？那是道德清晰度——有研究顯示，習慣被不喜歡的人更有可能發聲並揭發不公正。
Bobbi，一位職能治療師，告訴我他們已經學會將自己獨特的魯莽和敏感組合視為真正的超能力。
「當孩子被告知他們太敏感，他們的反應是錯誤的時，這真的會搞亂他們。但敏感並不壞。如果我們在討論金屬探測器，敏感會是好的。或者是炸彈嗅探犬。你希望一個好的儀器是敏感的。為什麼非常擅長嗅出環境中的情感炸彈是壞事？」
今天，Bobbi 的敏感被視為真正的恩賜。他們通過使用那種敏感來識別和共鳴孩子們的痛苦，幫助他們。
記住：沒有與自閉症相關的個性特質是天生壞的。通常我們內化「我們是壞的、不成熟的、殘忍的人」這個信息，只是因為周圍的人缺乏從正確角度看待我們的工具。← 原則3：情緒先行（希望+賦權）
自閉症特質重新框架表
社交特質
舊標籤 → 正面重新框架
- 不順從
- 幫助我為正確的事物挺身而出
- 我經常是第一個對問題發聲的人
- 我可以為他人樹立正面榜樣
- 太敏感
- 我注意到別人錯過的事物
- 我不會像其他人那樣被當下的熱情沖昏頭
- 我擅長注意別人看不到的連結和系統
- 自私
- 我是我自己最好的倡導者
- 我提高其他人的能量水平
- 太情緒化
- 我體驗強烈的快樂並識別美
- 我擅長學習和成長
- 我體驗人類情感的完整範圍
行為特質
- 不合群
- 如果某件事對我很難，其他人可能也需要幫助
- 我在世界中移動的方式完全是獨特的
- 我不遵循不公平的標準
- 太脆弱
- 我認識到我們都需要彼此
- 我知道如何尋求我需要的幫助
- 過度分享
- 我重視與他人的連結
- 我非常善於識別虐待
- 我擅長察覺房間的情感溫度
- 冷漠/疏遠
- 我與自己的感受及他人的感受保持聯繫
- 我讓世界變得更大、更廣闊
思維特質
- 固執
- 我挑戰舊的慣例和不公平的規則
- 我是我的生活應該如何的最終權威
- 太字面
- 我要求清晰和誠實
- 我不容易被操縱
擁抱特殊興趣
去遮蔽過程中的另一個強大步驟，是學習重新找回你的熱情和特殊興趣。
我們大多數人多年來一直在壓抑我們的所有大情感——不僅僅是痛苦，還有快樂。
Clara 沉迷於 1980 年代的新浪潮和流行音樂家。她的臥室堆滿了舊唱片；牆壁上貼滿了早在她 1993 年出生之前的演唱會海報。
當她幾年前去上大學時，她決定對新同學隱藏她對 Pete Burns 的痴迷。她想以「正確」的方式開始。
她沒有帶任何唱片或海報。她用長袖毛衣遮住她的紋身。
「每一天都有點空虛，」她說。「只是例行公事，沒有什麼可以依靠的。」
一年後，Clara 痛苦地憂鬱和無精打采。她的成績很糟糕。
在父母的鼓勵下，Clara 轉學到離她童年家更近的學校，這樣她就可以回到她的 Pete Burns 東西。
「這就像重獲新生，」她說，「就像一株小植物一旦在陽光下就會站立起來。」
談到特殊興趣，自閉症大腦就像海綿一樣，以神經典型人士看起來有點非人類的速度吸收事實和數據。
在檢視自閉症成年人生活的研究中，參與特殊興趣與主觀幸福感正相關。
當我們可以欣賞我們的超級專注時，我們感到更快樂，對生活更滿意。
有趣的是，成年人只有在興趣有點太「奇怪」且沒有機會積累很多成就或賺很多錢時，才會因為擁有痴迷的興趣而感到羞恥。
經常每週工作八十小時的人不會因為痴迷或超級專注而受到懲罰；他們會因為勤奮而受到讚揚。
防止自閉症兒童享受他們的特殊興趣的心理健康代價是巨大的。
擁有發展和表達特殊興趣的自由與改善的社交、情感甚至精細運動發展有關。
自閉症人士也是大多數以共同愛好為中心的粉絲圈和活動的基礎部分。
Stimazing 證明：特殊興趣幫助我們成為更外向、更全面發展的個人。
價值觀整合練習
在 2020 年，自閉症自我倡導者 Jersey Noah 開發了特殊興趣週——一系列發布在社交媒體上的為期一週的反思提示。
自閉症人士在網上發布的內容太多都集中在我們的挫折感和被排斥的經歷上。
Jersey 創建特殊興趣週，是為了讓自閉症人士從這些繁重的情感工作中稍微喘口氣。
他們正在創造一種「反 ABA」，鼓勵你隨心所欲地大聲傾倒你的痴迷，而不用擔心別人的期望。
以下是你可以私下使用的反思問題：
我有哪些特殊興趣？
- 你最古老的特殊興趣
- 這個興趣是什麼時候開始的？
- 它如何隨著時間演變？
- 你最近的特殊興趣
- 是什麼觸發了這個新興趣？
- 你正在學習什麼？
- 塑造你生活最多的特殊興趣
- 這個興趣如何影響你的人生選擇？
- 它帶給你什麼機會？
- 與他人分享的特殊興趣
- 你與誰分享這個興趣？
- 分享這個興趣如何加深你們的關係？
- 擁抱和慶祝特殊興趣的一天
- 你的特殊興趣為你的生活帶來了什麼正面影響？
- 你如何感謝這些興趣的存在？
遮蔽是一種沉默自己並讓神經典型期望支配我們行動的做法。
但當我們深入挖掘什麼讓我們感到快樂、刺激和完全活著時，我們可以識別出我們真正是誰。
「自閉症人士吸收了很多告訴我們『哦，那是不被允許的，我永遠不夠好』的信息，」Heather Morgan 說。「我們可以通過詢問，我的價值觀對此有什麼說法來解構這些信息。」
關鍵時刻練習：
為你的五個關鍵時刻中的每一個寫下：
- 簡要描述這個時刻
- 為什麼這個時刻特別的關鍵詞
試著識別哪些詞對你來說最重要。看看是否有一個詞可以為你總結一個想法。
感謝自閉症帶來的影響
你可能會發現自己回顧你「浪費」遮蔽的所有歲月，並後悔你如何讓羞恥和社會判斷塑造了你。
心理學研究表明，向你的過去、創傷倖存的自我延伸感激，是治療的有力手段。
我的朋友 James Finn 是一位小說家、前 Act Up 活動家，以及美國空軍的退休國防分析師。
「空軍可能正在招募自閉症分析師，」他告訴我。「我的意思是，如果他們沒有，他們應該這樣做。我可以狂熱地研究數據集並建立連結。」
在 1980 年代離開空軍後，James 在聯合國從事翻譯工作。隨著愛滋病危機開始加劇，他參與了一個 HIV/AIDS 服務機構，幫助酷兒人群。
「自閉症在我的一生中給我帶來了很多挑戰，很多時候我不喜歡它，」James 說。「但如果沒有它，我就不會成為 HIV 服務組織的經理。我就不會寫小說。我就不會學會法語。所以，即使有時我感到孤獨，即使有時我覺得人們誤解我，這一切也都是值得的。」
在自閉症自我倡導圈子中，我們是否會服用一顆神奇「治癒」自閉症的藥丸這個問題經常出現。
我們社群中的絕大多數人斷然拒絕這個問題。
因為自閉症是我們是誰的核心部分，不可能與我們的個性、才能、偏好分開。
沒有它我們就不會是同一個人。
就我而言，我知道如果沒有自閉症，我就不會在二十五歲時完成我的博士學位；我就不會記住成千上萬首歌詞，結交數十個有極客興趣的怪人，或者寫出像我已經寫的那麼多的文字。
我的每一個面向都與其他面向緊密交織，在美好的日子裡，我愛自己足以感激幾乎每一個面向。
行動呼籲
為了結束這一章，我想請你反思自閉症已經帶入你自己生活的有意義的事物。
自閉症帶來的正面影響反思練習：
- 由於自閉症的超級專注，我發展了這些技能：
- 由於我的特殊興趣，我學到了很多關於這些主題的知識：
- 如果我不是自閉症人士，我永遠不會認識這些對我來說很重要的人：
- 如果我不是自閉症人士，我永遠不會有這些經歷：
- 如果我不是自閉症人士，我就不會有這些很棒的個性特質：
- 成為自閉症人士很難，但它讓我在這些方面變得有韌性：
自我污名化是個騙子。你並不令人尷尬、「太過分」、幼稚或冷血。
你是一個有許多美麗和獨特品質的邊緣化人士。
你的需求是價值中立的，你的情緒是有助於回應的信號，不值得任何羞恥。
既然你知道自閉症是你生活中的強大驅動力，你可以努力接受和愛你一直在面具下的那個人。
去遮蔽不是在一次大的信心爆發中發生的；這是一個逐漸放鬆你的抑制、信任你的感受並放下不再適合你的補償策略的過程。
現在就行動：
找出一張紙，寫下你的三個「最糟糕」特質。嘗試將它們重新框架為正面。
你會發現，它們其實從來都不是真正的「問題」。
Next step
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