開工以前，先好好安頓自己的心

 

吳姝俐 諮商心理師

 

年假即將結束，放假的日子總是特別快，在這裡提供大家一些方法，透過與自己的情緒好好共處並且安頓，相信大家可以一起面對開工生活👀

 

第一步：想ㄧ想我此時此刻的想法和感覺是什麼？

過年期間面對家庭團聚、面對親友關切，此時此刻的你是鬆一口氣？還是覺得時間過的太快就要結束假期而焦躁不已？請你好好感受一下自己的感覺和想法，好好安頓情緒以前，情緒覺察，了解自己的感受及想法是第一步。

 

第二步：不用花力氣「消滅」負面的感覺。

情緒沒有好壞跟對錯之分，負向情緒也會有它的功能，想像一下如果有人要你不要去想「大象」，你的腦海中會出現什麼呢？沒錯！就是大象，情緒的概念也是如此，當我們費盡心力試著去消滅一些不好的感覺，像是要自己不去想焦慮跟悲傷，效果往往適得其反，因為情緒它就是在那裡，並不會在沒有處理的情況之下就消失，如何好好跟自己真實的感覺共處就很重要，情緒沒有辦法憑空消失，而是有它的功能，例如：悲傷的功能是讓我們知道自己真正所在乎的東西是什麼，因為失去了，所以感覺到心痛與難過，焦慮也是一樣的，如同收假以前，明明感受到自己想要繼續休息，但理智上清楚，時間正一分一秒的流逝…所以會覺得不安。情緒有正負之分，卻沒有好壞之分，每一種情緒其實都是在告訴自己，現在的我所重視的到底是什麼，此時此刻的你想到的又會是什麼呢？

 

第三步：給自己一個開工儀式。

為什麼儀式感會讓一個人感受到幸福？因為無論你的感覺或想法是什麼，儀式感可以讓一個人在面對不確定的環境當中，創造一個自己可以預測的情境，獲得心安的感覺。儀式感可以是過往自己熟悉的一個小動作，或者任何讓自己覺得舒服的一個行為，開工前的一杯咖啡、收假前的一頓老地方餐點，甚至是一件穿起來特別有自信的衣服及裝扮，這些都可以當成是開工前的儀式，花一些時間思考一下屬於你的儀式感是什麼吧！在開工前後一起好好完成它～為自己的內心增加安全感，找回工作的步調。

 

新年是一個祝福的日子，回歸忙碌的日常以前，看看你所待的家、看看身邊所愛的人，看看一直以來努力生活並堅持到現在的自己，所有的感受都是重要的，你值得給自己一些鼓勵～

祝福大家開工順利，健康平安🙆🏻‍