練習全集中呼吸 | 注意睡眠呼吸中止症

 

鬼滅之刃中，主角炭治郎在練成隨時維持全集中呼吸<全集中・常中>之後，可以讓更多空氣進入身體，強化心肺功能。這是一種需要24小時練習的技術。心理社團裡夥伴分享全集中呼吸，與正念練習的相關性。想到了呼吸中止症者，會不會也比較難以練就全集中呼吸。正念練習常與預設模式網路(Default Mode Network,DMN)有關，好奇下查詢了呼吸中止症與預設模式網路的文獻。

 

呼吸中止症中幾項指標影響腦部功能性連結
引用自Functional connectivity in default mode network correlates with severity of hypoxemia in obstructive sleep apnea 

缺氧有損腦功能

高雄長庚醫院團隊2020年研究，發現呼吸中止症的嚴重度與預設模式網路的功能性連結受影響程度有關。其中的AHI, ODI, and nadir SaO₂ (%)與預設模式網路的功能性連結，以及認知功能(注意力、思考流暢度)呈現顯著相關。

關於功能性連結與預設模式網路:可以參考陽明盧教授的Youtube介紹

名詞簡介:

l  AHI apnea- hypopnea index(呼吸障礙指數):正常值<5/小時，指的每小時無呼吸和呼吸減弱的次數。

 

l  ODI Oxygen Desaturation Index(血氧飽和度下降指數): 正常值<5/小時，是透過戴在手指的血氧監測儀，每小時缺氧事件的平均次數。

 

l  Nadir SaO₂ (%)最低血氧飽和度: 正常值90% - 98%，會去看睡眠報告中是否是因為呼吸中止/呼吸減弱造成血氧價降。

 

全集中呼吸要留意呼吸

最近接受大腦連結性訓練(神經回饋)，同時也注意睡眠中呼吸的品質。即使沒有呼吸中止症，嚴重的鼻塞，睡眠報告上也呈現到呼吸受到影響的情況，身體早上就感受比較疲倦。長庚的研究，特別點出睡眠中的缺氧，相較於睡睡醒醒，對於腦部DMN的影響更多。對於有嘗試在練習全集中呼吸，但是發現練習效果受限，或許睡眠的評估，是其中一個可以留意的環節。

 

參考資料:

Functional connectivity in default mode network correlates with severity of hypoxemia in obstructive sleep apnea (2020) Brain and Behavior DOI: (10.1002/brb3.1889)