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過年壓力鍋 如何保持情緒安全距離

過年壓力鍋  如何保持情緒安全距離

文/李政洋
在成年子女與父母之間,常常會存在一些壓力。有的長輩擔心,過年全家老小回家團聚,招待不周,還沒有過年就開始失眠。有的子女想到過年要回老家,想到年夜飯感覺很有壓力,覺得父母可能有自己的人生經驗,但是對於自己現在的人生經驗不能完全體會,每次一個看似輕描淡寫的回應,都讓自己肩膀上的感覺又沉重些,好像連呼吸都有點覺得困難。


從兒女的觀點,如果是沒有預料到、不請自來的、持續接收到父母親的批評或建議,可能會感覺到受侵犯、不舒服。相對的,父母親也可能對於成年子女的選擇,感到失望或是震驚。

人際界限的議題是複雜的,常會面臨要親近或是疏離的兩難。應該要繼續保持現狀,試著照父母的期待來做,來換取父母親的愛,證明自己對於父母的孝順。或是應該要放棄,斷絕關係。沒有辦法清楚設訂界限,通常會導致選擇切斷關係。試著提醒自己保持界限的想法,可以讓自己免於重複不愉快的過去相處模式。

以下是美國作家 Peg Streep 分享的設訂人際界限的方法

1.清楚自己的目標:
當你的空間被侵犯的時候,首先整理一下你的想法,寫下你需要甚麼,清楚的表達你的目的。例如: 父母不當的侵入你的隱私。試著將這個視為一個要被解決的問題,而不是一場戰爭。安排一個不會被打擾的時間,與父母談談。提醒自己,這個是為了自己而做的事情。

2.設訂積極的目標:
用正面的方式,來設定目標。例如:我想要改善我們的關係 VS. 停止你讓我感覺受傷的行為。 前者可能會讓你更有動機、更有自信想要來設定人際界限。

3.解釋因果關係:
以一些例子來解釋給父母,他們的話語、行為讓你有甚麼樣的感覺。

4.調節自己的情緒:
記得你的目標是要設定界限,不是發動戰爭。當你在思考關係的時候,使用比較冷靜的方式。專注在思考當你的父母的話語、行為"為甚麼"讓你會有甚麼樣的感覺。如果跟父母溝通不太可能,試著結束對話並離開現場。

5.不要討價還價:
讓父母也能夠了解,我們每一個人都需要健康的人際界限。重要的不是要父母少說話或是減少他們的行為。重點是改變說話的方式和一些互動,給彼此多一些包容、接納的空間。