李政洋身心診所
杜秀娟 諮商心理師
美國神經科學家理查·戴維森（Richard J. Davidson）在其著作《大腦的情緒生活》（The Emotional Life of Your Brain）中提出「情緒風格」（Emotional Style）理論。他認為，每個人面對生活經驗時，都有獨特的預設反應模式，情緒風格由以下六個面向所構成：生活態度、韌力、社交直覺、自我覺察能力、情境敏感度和注意力。
- 生活態度（Outlook）：是指長時間維持正向情緒的能力。當正向感受升起且能夠維持較長的時間，這份持久的能力變成對生命正向樂觀的看法。能持續維持正向情緒的能力很重要，憂鬱的人與沒有憂鬱的人看到引發正向情感的圖片，在大腦酬賞中心啟動的程度差不多，差異在於憂鬱的個體持續力較差。換句話說，就是你的素質是偏向積極樂觀，還是容易悲觀消極。
- 韌力（Resilience）：指由負面經驗復原的能力。就是遭受挫折或打擊後，你是否能快速恢復平靜，還是會長期陷入消極情緒中。韌力較高的個體大腦前額葉和杏仁核有更多的連結。韌力與看法、信念互相影響，從負面事件恢復的能力能促進正向情緒的維持。
- 社交直覺（Social Intuition）：指回應非口語社會線索的能力，個體是否熟於探測到非口語線索，如他人的面部表情、身體語言和音調，或由他們情緒狀態推測他人的社交訊息。有社交直覺的個體可以發展出高度的同理和慈悲；不能理解、弱於閱讀他人情緒的，則會影響其人際關係。一個人是否善於解讀別人的肢體語言、語氣等非語言線索，還是對社交訊號感到困惑，與其社交直覺有關。
- 自我覺察能力（Self-Awareness）：你能否清楚察覺自己的情緒與生理反應，還是對內在狀態相當麻木？自我覺察能促進更多內在感知的覺察，感知情緒身體訊息的能力，對內在狀態敏感，很快辨識和詮釋從身體而來的線索。
- 情境敏感度（Sensitivity to Context）：在不同社交或環境脈絡下，能調整自身情緒與做出適當行為的能力。也就是個體是否能調節自己做出符合社會規範、符合社會情境的隱性規範與期待，且知道如何修正反應。
- 注意力（Attention）：指一個人在被干擾下保持專注、或是從情緒中抽離並聚焦，能隔絕分心事物的能力。保持專注通常被認為是認知能力，但也是情緒風格重要的一環。
案例演練
以下是一個虛構案例的得分（每一項總分都是7分，做完測驗會有一段解釋）：
韌力分數 3
Your Resilience score is 3 out of 7.
韌力是指從逆境恢復的速度，若你得分高表示你可以很快地從挫折中恢復，可以輕易地從挑戰中恢復原來的能力。若你得分低的話表示從逆境復原的速度比較慢，而且常常會因此受到不好的影響。
生活態度 4.75
Your Outlook score is 4.75 out of 7.
得分高的話表示你通常是一個正向的人，而且事情總是往好處想；得分低的話，就算你經驗到喜悅，喜悅感也很容易稍縱即逝，你傾向陰鬱和悲觀。
社交直覺 6.5
Your Social Intuition score is 6.5 out of 7.
社交直覺是指對非口語社會訊息調頻的程度。調頻能力（attunement）是同理心和慈悲的核心，若你得分高的話，就是你對他人情緒狀態極度的敏感；若得分低的話，解讀他人的情緒可能會有困難。這項分數女性通常比男性高。
自我覺察能力 7
Your Self-Awareness score is 7 out of 7.
自我覺察能力是指能夠感知到自己身體訊息的能力。若你得分高，表示非常能夠覺察自己的想法和感受，也敏銳感知身體傳遞給你的訊息。若你得分低，表示你對內在的訊息不敏感，而且對於情緒的本質感到困惑。
情境敏感度 3.5
Your Sensitivity to Context score is 3.5 out of 7.
針對人們情緒和行為的反應，能考量其社會情境的程度。若你得分高，針對沒有明說的、主導不同社會情境的規則和期待，你知道如何修正自己的反應。若得分低，表示你對周遭情境不夠敏感，有時行為會被他人評斷為不恰當。跟社交直覺一樣，此項女性得分比男性高。
注意力 5.5
Your Attention score is 5.5 out of 7.
注意力是指能夠隔離分心事物、保持專注的能力。得分高表示你有非常清晰的專注力，相反的，你容易被環境中其他事物給干擾，你對注意力不太能夠掌控。
結語
個體因情緒風格的差異，而有著不同的情緒反應和因應方式，引發的情緒種類、強度和情緒維持的長度因人而異。就像每個人的指紋不同，每個人都有各自的「情緒檔案」（emotional profile）。這六個面向可預測個體的幸福感，解釋了為何個體對情緒的反應不同，比如被分手之後有人很快站起來，有人卻一蹶不振。
個體若能更有效的調節情緒將能促進更高的幸福感。有意識地透過心理練習，可以改變大腦迴路，對社會訊息有更廣的覺察，對感受和身體的覺受有更細緻的敏感度，能修正情緒風格，進而改善生活。
若你發現自己的情緒風格影響到日常生活功能，快樂感降低了，無法達到預期的目標，或者有不適感，可以考慮心理諮商。
英文版線上情緒風格測驗（目前沒有中文版）：https://www.humin.org/wellbeing-tools/emotions
參考文獻
- Davidson, R. J., & Begley, S. (2012). The emotional life of your brain: How its unique patterns affect the way you think, feel, and live—and how you can change them. Penguin Random House LLC.
- Kesebir, P., Gasiorowska, A., Goldman, R., Hirshberg, M. J., & Davidson, R. J. (2019). Emotional Style Questionnaire: A multidimensional measure of healthy emotionality. Psychological Assessment, 31(10), 1234–1246.
https://doi.org/10.1037/pas0000745
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