你的大腦只是卡在叢林裡：EMDR 與神經科學帶來的希望

5/27/2026
EMDR與鏡像神經元

如果你在諮商室裡，理智上都懂了，但走出門身體還是發抖，這是大腦還在用它原有的方式，努力保護你。

📌 本文目錄

寫在前面：我想成為你信賴的嚮導

在治療室中，一位離開家暴環境多年的來談者，在界線練習時要我移到房間最遠的角落，不可以站起來。

她說：「醫師，我知道你不會對我怎麼樣，可是我的身體不相信。」

這句話，我聽過上百次。也正是這句話，讓我在翻開 Uri Bergmann 博士的《EMDR Practice 的神經生物學基礎》時，特別有感覺。

我是李政洋，從事精神科臨床工作將近二十年。我寫這篇文章是想用我看過的故事，把神經科學翻譯成你能吸收的文字。

讀完這篇你會知道：

  • 為什麼「知道沒事」和「感覺安全」之間，差了一整個大腦的距離
  • EMDR 為什麼能在 90 分鐘內，把壓在胸口多年的重石悄悄搬開
  • 當傳統 EMDR 遇到複雜創傷卡關時，神經科學正在開出哪三條新路
  • 如果你是治療師，今天就能調整的 3 件事

這趟旅程的地圖：你會經過的四個風景

在我們深入之前，先讓你看見整張地圖。這樣即使你只讀其中一段，也不會迷路。

風景 你會感受到的事
演化的禮物 原來大腦在任何年齡，都有重新長出新路的能力
演化的代價 你身體的反應不是失控，是被「叢林模式」綁架了
傳統治療的瓶頸 為什麼有些創傷光靠談話與動眼難以鬆動
新的解方 治療師的呼吸、坐姿、神經狀態，正悄悄改變你的大腦

一、演化的禮物：大腦從來沒有放棄過你

你的大腦，是會自己重新長路的器官

過去人們以為，成年人的大腦像水泥乾掉了一樣，定型就不能改。

這個想法，毀了很多人的希望。

但這二十年的神經科學告訴我們完全相反的事：大腦在任何年齡，都還能因應新的刺激，把自己重新組裝一遍。這個能力有個名字，叫「神經可塑性」。

我在診間裡，看過這份希望兌現的瞬間。

一位受飛行恐懼症折磨多年的診友，上次搭飛機已經是 COVID 之前。第三次 EMDR 療程結束後，她從國外傳 LINE 訊息來：「順利抵達目的地，感謝心理師和醫師。」

那個壓在她胸口多年的無形重石，用她自己的大腦搬開了。

EMDR 為什麼能做到？

那些被凍結在身體裡、明明事件早就過去卻仍然每天回放的畫面和感覺，有機會在療程中被大腦自己重新歸檔，從「正在發生」放回「已經過去」。

這是神經可塑性帶來的、可被驗證的希望。

二、演化的代價：你不是失控，你是被綁架了

你的身體還住在叢林裡

我想請你先放下「我怎麼這麼沒用」這句話。

你的大腦不是壞掉了。它只是還沒搞清楚，你已經離開那座叢林了。

幾百萬年來，我們的神經系統最高指令只有一個，活下去。為了這個目的，大腦把所有反應都設計成「過度反應比反應不足更安全」。

你身在何處 大腦的策略 結果
叢林（百萬年前） 風吹草動先當老虎反應 救你一命
村莊（現代生活） 主管在 LINE 群組回一個句號，身體卻像看到老虎 反覆內傷

現代版翻譯：當主管在群組裡回你一個句號、伴侶突然安靜下來、孩子放學晚回家十分鐘，你大腦裡那套「叢林防禦」依舊在啟動。心跳加速、肩膀緊繃、胃揪起來。這是你的大腦盡責地在保護你。

大腦天生愛看壞的

你的大腦先天被設定為先看見危險，先記住壞事。

成年之後，一句負評可以蓋過十句讚美。這不是你的性格缺陷，是演化留下的預設值。

明白這件事之後，請對自己寬容一點。

但同一把雙面刃，也能反過來幫你

神經可塑性的弔詭就在這裡：

  • 長期平靜的狀態，會慢慢變成「我是個安心的人」這樣的特質
  • 長期失序的狀態，如果沒被好好調節，也會慢慢變成「我就是個容易緊張的人」

差別只在於有沒有人陪你，把那條神經迴路重新走一次。這就是 EMDR、也是治療關係存在的意義。

三、傳統 EMDR 的瓶頸：當創傷穩固成了「性格」

對單一事件型創傷（一場車禍、一次意外、一段明確的傷害），EMDR 的效果常常令人驚喜。但對於從小被忽略、長期被情緒勒索、反覆遭遇背叛這類複雜性創傷，療程往往要長得多。

為什麼？

因為那些早期、反覆、漫長的經驗，已經把神經迴路刻成了又深又寬的溝。雨水落下，自然會沿著舊溝走。這些不再只是記憶，它們已經變成「我以為的我是誰」。

這就是為什麼，光靠雙側刺激有時候不夠。我們需要加入新的催化劑。

四、新的解方：治療師的神經系統，是你最低調的藥

最大的突破，藏在「兩個人之間」

近十年神經科學最令人興奮的發現之一，是鏡像神經元。

簡單說：當我坐在你對面，我的呼吸節奏、肩膀的鬆緊、眼神的穩定度，你的神經系統在無意識中會自動「抄寫」我的狀態。這是可以被腦造影驗證的生理機制。

換句話說，當治療師自己是穩定的、是被調節好的，案主的大腦會在不需要努力理解的層次，直接接收到「這裡很安全」的訊號。

我在診間裡的觀察：當我注意到自己的呼吸變淺、肩膀不自覺繃緊時，往往就是來談者可能正觸碰到核心創傷。我們的身體，早一步知道。

從「治療師作為觀察者」，到「治療師作為共同調節者」

舊的角色 新的角色
用語言和邏輯陪你想清楚 用呼吸和身體陪你重新感受安全
治療師在「外面」觀察 治療師在「裡面」共同調節
處理你說了什麼 同時感受你的身體和我的身體

這就是 Bergmann 博士所說的「關係場域」，一個由兩個神經系統共同編織出的、像嬰兒最初被抱著時那樣的環境。在這樣的場域裡，大腦才會願意重新柔軟，重新長出新的可能。

💡 給治療師：明天進診間就能調整的 3 件事

（如果你是案主，這段可以略過直接到 FAQ。）

  • 1. 先調節自己，再開始 any 技術

    進診間前 60 秒，做一次完整的腹式呼吸。不是儀式，是讓你的迷走神經先進入安全狀態。你的穩定，會在見面的前 30 秒就傳出去。

  • 2. 在技術之外，留意「場域」的訊號

    當你發現自己呼吸變淺、肩膀緊繃，先不要急著解釋這是反移情。試著當作「案主的核心議題正在浮出」的指北針。

  • 3. 用身體陪伴，不只用話語

    在進入 BLS (雙側刺激) 之前，刻意調整自己的坐姿與節奏到一個鬆而穩的狀態。比起多問一句話，這個身體層面的鏡像，往往更能撐住案主接下來的歷程。

閱讀到這裡，你可能會有的疑問

Q1：「我『知道』沒事，可是身體還是怕。是我太弱嗎？」

不是。你大腦裡有兩套系統：一套是又快又自動的「叢林模式」（負責保命），另一套是慢慢思考的「村莊模式」（負責講理）。叢林模式從來不問你同不同意，它只負責讓你活下去。所以「知道」和「感覺」可以完全是兩件事，這不是軟弱，是設計。

Q2：「EMDR 對所有創傷都一樣有效嗎？」

不是。對單一明確事件的創傷（例如車禍、意外、特定的傷害事件），EMDR 通常效果很快也很顯著。但對於從小累積的、反覆發生的、與重要關係糾纏在一起的複雜創傷，療程需要更長，也更需要結合穩定的治療關係。這時候，治療師「是誰」會比「做了什麼技術」更關鍵。

Q3：「成年之後，我的大腦真的還能改變嗎？」

可以。這正是這篇文章想送給你的最大一份禮物。神經可塑性是有科學證據的事實，只要找到對的催化劑（適合的療法加上安全的關係），你的大腦會願意重新長路。我在診間二十年看見的，正是這件事。

我想留給你的一句話

你的大腦沒有壞掉。它只是還在用一套很古老的方式，努力保護一個它深愛的你。

下一步，是讓這份理解變成你身體裡的真實感受。那需要一個安全的空間，和一個願意和你共振的人。

如果你想再往前走一步

如果你正在經歷創傷後遺症，並想了解 EMDR 是否適合你，歡迎預約李政洋精神科診所 EMDR 治療。我們會先聽，再一起決定方向。

參考文獻

  1. Arizmendi, T. G. (2008). Nonverbal communication in the context of dissociative processes. Psychoanalytic Psychology, 25(3), 443–457.
  2. Bach-y-Rita, P., Collins, C. C., Saunders, F. A., White, B., & Scadden, L. (1969). Vision substitution by tactile image projection. Nature, 221(5184), 963–964.
  3. Bergmann, U. (2008). The neurobiology of EMDR: Exploring the thalamus and neural integration. Journal of EMDR Practice and Research, 2(4), 300–314.
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  8. Siegel, D. J. (2009). Emotion as integration. In D. Fosha, D. J. Siegel, & M. Solomon (Eds.), The healing power of emotion (pp. 145–171). New York, NY: W. W. Norton.

本文由李政洋精神科醫師依據 Uri Bergmann 博士《EMDR Practice 的神經生物學基礎》一書最終章編譯整理，並結合臨床經驗改寫，僅供衛教用途，不取代個別專業評估。