1RM 估算工具
輸入「重量」與「次數」，按下計算即可。建議輸入 1~10 次。
基本資料（非必填）
輸入各動作的「重量」與「次數」
結果總覽
Squat 1RM—
Bench 1RM—
Deadlift 1RM—
OHP 1RM—
四項合計—
訓練建議重量（以估算 1RM 的百分比）
| % | Squat | Bench | Deadlift | OHP |
|---|
提示：表格僅為估算參考，請配合個人狀態與教練指導調整。
關於公式與安全提醒
公式：本工具使用 Epley 公式估算 1RM：1RM = 重量 × (1 + 次數 ÷ 30)。適合 1~10 次區間；超過時不建議使用，請改為較重重量的較少次數再估算。
安全：1RM 為最大力量估計值，僅供訓練規劃參考。進行高強度訓練前，請充分熱身、確保場地安全並在有保護員或教練指導下進行。
Next step
延伸閱讀與預約入口
若你已準備安排初談，可直接從下方兩個入口前往預約流程。