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療癒心理創傷的基本功 - 活在當下


心理創傷,它與經驗的整合和解離有關。我們對於一件事的經驗,一般會趨向整合,把經驗與我們過去已知的加以統整,讓生命越來越豐富。

但是創傷的經驗,有時太痛苦,難以去消化吸收,會被分隔開來(解離)。但是有時候,我們可能會被拉進這個分隔開來的部份,就像是掉進了一個坑洞裡一樣。練習活在當下,可以幫助我們,比較容易安在此時此刻,是創傷治療的第一步,需要先熟習的技巧。

練習活在當下,
  • 注意房間裡,看到的三樣東西,注意它們的細節(形狀、顏色、大小) 慢慢做,把目光稍作停留,將東西的三樣特質,大聲的對自己講出來。
  • 注意三個你現在聽到的聲音 (可能在房間裡/) 注意它們的音量大小、持續/間斷、覺得舒服/反感。再一次,將聲音的三項特質,大聲的對自己講出來。
  • 觸摸三項靠近你的東西,描述一下你的感覺,是粗糙、是光滑的、是冷/熱、是軟/硬的。
  • 將注意力回到你所選的三樣東西,當你注意它們,專注在現在此時此刻,跟這三樣物品一起,在這個房間裡面。

可以試試看一天練習兩次,像是早上起床和晚上睡前。我自己有時候練習,會利用中午午休。在練習過程中,可以注意看看,將自己的想法、情緒、經驗記錄下來。如果不想做這個練習,也可以注意看看你不想做的經驗是怎麼樣的。

參考資料:

coping with trauma-related dissociation by Suzette Boon