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和解 當皮卡丘遇見內在小孩

和解  當皮卡丘遇見內在小孩


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李政洋

本文在講心理創傷療癒,與皮卡丘無關,恰巧在中秋節,周大為心理師,送了我診友一隻皮卡丘,當天成為治療中很重要(很愉快)的力量。



照顧痛苦的感受之前,我們可以先從愉快的經驗開始。


我們不是直接處理痛苦的部分,而是讓自己能夠先跟正面的資源做連結。就好像先幫自己加加油、打打氣,讓自己有足夠的能量,可以來進入比較痛苦的部分。在EMDR (眼動減敏與歷程更新)裡面的資源建立,就是試著讓我們跟過往一些愉快好玩的記憶、感覺到身處安全放鬆的場所、或是重新經歷一些可以為自己感覺到驕傲的事件。



診友有時候會說:最近明明沒有甚麼事情,為什麼還是緊張、焦慮、失眠。答案有可能,就出現在過去的痛苦經驗。這些痛苦經驗,就好像是電腦系統裡的背景程式,在你看不到的地方,占用記憶體,拖垮處理速度。


當痛苦出現時,能夠覺察到他們。


將過去的痛苦,在現在能夠直接察覺,就靠容納之窗了。(有點像是目前正在主畫面執行的視窗)

容納之窗: 眼動減敏與歷程更新療法(Eye Movement Desensitization and Reprocessing,EMDR),以及一些心理創傷治療模式中,提到容納之窗(windows of tolerance)。認為創傷治療要在容納之窗內,可以同時保持對於現在以及對創傷記憶的注意,這個時候的治療才有效果。藉由評估情緒/身體感受/對自己的負面想法/腦中的心象,來促進對自己的覺察。

圖的中央為容納之窗內,我們可以放鬆,或是可以專注處理工作。如果在容納之窗外,有可能處於容易不耐煩、焦慮的過度激發狀態;也可能處於憂鬱、沒有心力體力做事情的過低激發狀態。

圖的中央為容納之窗內,我們可以放鬆,或是可以專注處理工作。如果在容納之窗外,有可能處於容易不耐煩、焦慮的過度激發狀態;也可能處於憂鬱、沒有心力體力做事情的過低激發狀態。


我現在長大了,可以照顧自己了。


即使周遭的人不友善,過去的記憶是痛苦的。我們觀察到這些環境給我們的壓力,過去記憶對現在我們身心的影響。我們帶著新的力量、新的觀點,更有彈性的來面對這些內外在對我們的影響。可以照顧自己,照顧自己內在,背負過去傷痛的小孩。可以保護自己,保護內在小孩不再受到過去陰影的侵擾。


我現在注意到你了,我會好好照顧你-處理童年至今出現的痛苦記憶。


當我們可以注意到,這些可能源自孩童時期,就陸陸續續,受到的大小的痛苦經驗。花點時間來好好照顧自己,照顧自己的內在小孩。從建立內在正向的資源開始,面對痛苦,轉化過去痛苦的經驗,成為幫助自己成長的力量。在這段道路上,你並不孤單,許多人都有這樣這樣的經歷。如果需要,可以找尋適合自己的方式/治療師,來踏上這條,通往內在平安的道路。



參考資料:

和好 療癒你的內在小孩 (2012) 自由之丘

從聽故事開始療癒:創傷後的身心整合之旅 (2014) 張老師文化

Photo credit: anger by Bonegolem , nervous by Summer ,depression by Javier Cabezas , sleepy by Demograph™,Meditation

By Matt Brooks,creativity by Delwar Hossain from the Noun Project



專長於眼動減敏與歷程更新療法(EMDR): 吳立健胡甄容謝未遲

診所專長於創傷療癒的心理師:黃暄文、丁宥允 



活動預告: 

專長於壓力調適、身心覺察的李韋姍 諮商心理師 預計舉辦不收費的活動,帶瑜伽體位和呼吸練習。

九月份靜心時間:一沙一世界-沙遊曼陀羅靜心紓壓工作坊

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