安全基地

10/10/2025 , ,
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安全基地與依附理論

實習諮商心理師 杜秀娟

英國心理學家約翰．鮑比（John Bowlby）的依附理論（attachment theory）告訴我們，嬰幼兒必須依賴身邊重要的人才能活下去。依附行為不只影響小孩子和母親或與重要照顧者互動的關係，終其一生影響著我們與自己的關係以及人際關係。

大人的三種不安全依附模式

在生命初期，我們的依附模式可能是安全的、迴避的（avoidant）、焦慮/矛盾的（anxious）或紊亂的（disoriented）。把這個概念運用到成人身上，成為大人的我們可能會展現出以下三種不安全依附模式：

1. 逃避依附 (Fearful Attachment)

因為傷口還沒有完全療癒，我們不相信他人，對自己和對他人的看法都是負面，認為自己不值得被愛，也難以信任他人。雖然希望獲得別人的肯定，但為了避免預期中的傷害，選擇逃避關係來保護自己。

2. 否決依附 (Dismissing Attachment)

因為害怕再度受傷，我們的世界裡面沒有他者。有時為了保護自己，逃避和人建立親密關係，傾向於保持界線與獨立。雖然避免了再度受傷，成為獨行俠，甚至不需要朋友，囊中卻是滿滿的孤獨。

3. 焦慮依附 (Preoccupied Attachment)

認為他人值得信任，對他人有正向期待，但對自己有負向看法，對自己沒有信心，覺得自己不值得被愛。因為受傷讓我們失去信心，希望他人純然地接納，雖然尋求外在的安全來源，卻不能長久，因為健康的依附，必須站在相對平等的主體位置。

創傷後的重建：讓「自我」成為安全基地

大衛．莫瑞斯（David J. Morris）說，創傷「摧毀了我們與他人和平共處的能力」。「每一位倖存者首先要做的，只是去承認創傷的存在，去接受這個世界上有很多事情可以擊垮我們。只有這樣，我們才能開始從後來的一切事物中找出意義。」

我們都需要他者才能存活，但在經歷創傷性的破碎之後，我們的依附能力受到考驗，我們可能不再相信任何人，不再相信世界是安全的，但我們要努力把自己當作自己的好朋友，即使是唯一的朋友。

我們可以讓「自我（Self）」成為我們的安全基地。內在家庭系統（IFS, Inner Family System）提到我們每個人都有一個自我，這個自我擁有八個重要的特質：

💡 內在家庭系統（IFS）自我的八大特質 (8Cs)：

  • 平靜（Calmness）：內在能保持穩定不隨波逐流，平穩面對生命波折。
  • 慈悲心（Compassion）：對自己與他人的痛苦抱持寬容、體諒與關懷。
  • 好奇心（Curiosity）：不帶批判地想要探索與了解內在各個部分的意圖。
  • 勇氣（Courage）：有力量面對困難或令自己感到害怕的內在感受與保護機制。
  • 連結（Connectedness）：感受到與自己、與他人，乃至於與整個世界的聯繫感。
  • 自信（Confidence）：信任自我具備引導與療癒內在系統的能力。
  • 創造力（Creativity）：能用彈性與新穎的眼光，為生命困境找出新的出口。
  • 清晰（Clarity）：能看清事物的本質與真相，不受情緒或偏見遮蔽。

所以我們可以成為自己的照顧者，安慰破碎的自己；我們可以成為自己的父母，擁抱心中哭泣的小孩。

我們也可以走進大自然，讓大自然的寬廣、雄偉與偉大，來呼應生命中卑微的經驗。大自然可以涵容苦難，乘載悲劇。哪一道瀑布的底下，沒有深廣的池水？哪一道湍急的河流，不是奔向一望無際的大海？

修復依附：走進生命的安全基地

假使過去負面經驗讓你變得逃避或焦慮，也不要批評、否定、拒絕自己。對自己說，沒關係，先依附自己，成為自己的好朋友；不管發生什麼，永遠支持自己；相信自己，讓自己成為生命的安全基地。

然後假使你願意，試試看走進諮商室，讓諮商師成為一個同理、支持你的夥伴，修復自己人際關係的依附模式。逐漸地，生命會走向完滿、整合，你將能看到生命更大的圖像。

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參考書目

  1. Kosminsky, P. S. & Jordan, J. R. (2016). Attachment-Informed grief therapy: The clinician's guide to foundations and applications. Routledge.
  2. Morris, D. J. (2018). 凝視創傷：不是每一種傷痛，都能被看見 [The evil hours: A biography of post-traumatic stress disorder] (吳張彰, Trans.). 三采文化.
  3. Schwartz, R. C. (2024). 脆弱卻驚人的內在力量 [Introduction to internal family systems] (林宜汶, Trans.). 究竟出版.