舞蹈治療完整指南：用身體重新找回自己

2/18/2026 , ,

醫療免責聲明：本文為一般性醫學衛教資訊，無法取代專業醫療診斷與治療建議。每位患者的病情不同，請務必與主治醫師討論後再決定。緊急精神科危機請撥 1925（安心專線）或前往急診就醫。

審閱者：霍薰舞蹈治療師｜李政洋身心診所
審閱日期：2026 年 02 月 11 日

當言語說不出口，身體會替你說話。

你是否曾經感到心裡有說不出的壓力，卻不知從何說起？或者覺得身體沈重、僵硬，彷彿情緒都卡在身體裡？

舞蹈治療（Dance Movement Therapy, DMT）正是為了處理這些「非語言」的經驗而存在。DMT 是一種透過身體動作作為心理治療手段，促進個體情緒、社交、認知及身體整合的專業療法。 這本完整指南將帶你深入了解此療法如何運作，以及它如何幫助我們整合身心，找回內在的平衡。

💡 重點整理：

  • 不需要會跳舞：重點在於感受自己的身體，無關舞蹈技巧。
  • 實證支持：大型統合分析顯示整體效果量 d=0.60（中等效果）。
  • 多元適應症：從憂鬱症、焦慮症到創傷後壓力症候群均有療效。

什麼是舞蹈治療？

不需要會跳舞，只需要願意感受自己的身體

很多人聽到「DMT」，第一反應往往是：「可是我不會跳舞！」

請放心，這種治療不是學跳舞。

根據美國舞蹈治療協會（ADTA）的定義，DMT 是「運用動作作為心理治療手段，促進個體情緒、社交、認知及身體的整合」。

台灣舞蹈治療研究協會（TDTA）則將其定義為：「使用身體作為表達媒介，藉由肢體動作探索內在心理歷程」。

DMT 與一般舞蹈課程的關鍵差異：

比較項目 一般舞蹈課程 DMT
目標 追求技巧精進與表演美感 自我覺察、情緒表達與身心整合
關係 師生關係 治療關係，治療師提供安全的支持性環境
焦點 外在動作的正確性 內在感受與動作的意義
評價 有標準答案與評分 沒有所謂「跳錯」

小結：在 DMT 中，沒有所謂「跳錯」這回事。你的每一個動作，都是真實自我的表達。更多常見疑問請參考 DMT 常見問題 FAQ。

DMT 的科學原理

身心原本就是一體，身體的改變會帶動心理的轉化

身心一元論是 DMT 的核心基礎。我們的身體記錄了所有的生命經驗，包括那些大腦可能已經遺忘，但身體卻記得的創傷與情緒。

動作是人類最初的語言。在我們學會說話之前，我們就已經透過律動、姿勢與照顧者溝通。DMT 正是回到這個最核心的溝通層次。

根據 Koch 等人（2019）發表於 Frontiers in Psychology 的研究，DMT 透過以下五大機制發揮療效：

  1. 享樂與遊戲體驗：重新連結快樂的本能。
  2. 美學經驗與真實表達：透過創造性動作，外化內在感受。
  3. 非語言意義建構：為無法言說的經驗賦予意義。
  4. 能動性與自我效能：在動作中找回掌控感。
  5. 創造與生成性：激發新的應對策略。

此外，神經科學研究也發現，透過鏡像神經元與節奏同步，DMT 能有效促進人際連結與社交大腦的發展。具身認知理論更進一步證實：改變身體姿勢與動作模式，能直接影響情緒與認知狀態。

了解更多身體取向治療：SE 身體經驗創傷療法｜創傷療癒服務

DMT 適合誰？

從憂鬱到創傷，DMT 的七大適應症

DMT 的應用範圍非常廣泛，特別適合覺得「談話治療卡關」、或受困於身心症狀的個案。

適應症 DMT 如何幫助 研究證據等級
憂鬱症 活化身體能量、擴展動作範圍、提升情緒調節能力 中等至強證據
焦慮症 提供情緒宣洩出口、放鬆神經系統、身體接地練習 中等證據
創傷後壓力症候群（PTSD） 處理身體記憶、在安全中釋放凍結能量、重建身體界線 證據持續累積
自閉症譜系障礙（ASD） 非語言溝通訓練、建立同步連結、提升社交互動 前景正向
失智症 活化長期記憶、減少情緒躁動、促進人際連結 有前景
飲食障礙 改善身體意象（Body Image）、學習接納身體 臨床廣泛應用
兒童發展議題 促進感覺統合、情緒表達學習、親子關係修復 臨床廣泛應用

研究數據：根據 Koch 等人 2019 年發表的大型統合分析（包含 41 項研究、2,374 名參與者），DMT 的整體效果量達到 d=0.60（中等效果），其中在改善人際技巧方面效果最為顯著（d=0.85）（doi:10.3389/fpsyg.2019.01806）。

延伸閱讀：DMT 與憂鬱症｜DMT 與創傷療癒｜兒童 DMT

一次 DMT 療程是怎麼進行的？

從暖身到收尾，90 分鐘的身心探索之旅

DMT 可以是一對一的個別治療，也可以是團體治療。單次療程通常為 60-90 分鐘。

一個典型的團體 DMT 通常包含三個階段（Chacian 模式）：

  1. 暖身階段（Warm-up）
    • 成員圍成圓圈，在音樂中開始簡單的律動。
    • 目標：活絡身體、建立團體安全感、準備進入主題。
  2. 主題發展階段（Development）
    • 治療師觀察團體動力，引導探索浮現的主題（如：信任、力量、釋放）。
    • 可能會使用道具（絲巾、彈力帶、球）輔助表達。
    • 成員透過個人即興或團體互動，深入體驗與轉化情緒。
  3. 收尾階段（Closure）
    • 團體重新回到圓圈，速度放慢。
    • 進行整合性的對話分享，或以象徵性的動作結束。
    • 目標：讓情緒著陸（Grounding），帶著新的領悟回到日常生活。

台灣 DMT 的應用現況

在台灣，DMT 已逐步應用於醫療、教育與社區場域。目前主要的執業管道包括：

  • 身心科 / 精神科診所：如李政洋身心診所，提供個別與團體 DMT。
  • 醫學中心日間留院：部分醫院的精神科日間留院方案包含 DMT 團體。
  • 學校輔導與特殊教育：針對情緒行為困擾或發展遲緩的學生。
  • 社區心理衛生中心：提供災後心理重建或弱勢族群的身心支持。

費用方面，自費 DMT 一般行情約為每次 $2,000–$3,500（50–60 分鐘），依治療師資歷與地區而異。目前健保尚未全面給付表達性藝術治療，詳情請洽各醫療院所。

藝術治療、音樂治療、DMT，該怎麼選？

表達性藝術治療三劍客比較

李政洋身心診所提供完整的表達性藝術治療服務。以下表格協助您選擇最適合的取向：

特徵 DMT（動作治療） 藝術治療（Art Therapy） 音樂治療（Music Therapy）
主要媒介 身體動作、呼吸、姿勢 繪畫、雕塑、拼貼 音樂聆聽、演奏、歌唱
特別優勢 處理身體記憶、創傷反應、身體意象問題 外化內在情緒、創造具體作品、視覺化思考 情緒調節、安撫神經系統、結構化支持
適合對象 覺得語言難以表達、想處理創傷身體反應者 需要保持情感距離、喜歡動手創作、視覺型學習者 對聲音敏感、需要非語言安撫、發展遲緩兒童

選擇建議：

  • 如果您有明顯的身體症狀（緊繃、疼痛、失眠）與創傷有關，DMT 或 SE 身體經驗創傷療法是首選。
  • 如果您喜歡透過視覺形象來整理思緒，藝術治療會很有幫助。
  • 如果您對聲音共鳴有感覺，或需要安撫焦慮，音樂治療非常適合。

更完整的比較分析：三種表達性治療比較指南

常見問題 Q&A

Q：DMT 跟跳舞有什麼不同？

A：DMT 的重點不在於舞步好不好看，而在於「動作背後的情緒意義」。治療師關注的是你怎麼動、動的時候有什麼感覺，而不是動作是否標準。完全不需要舞蹈基礎。

Q：DMT 對憂鬱症有效嗎？

A：有效。2019 年大型統合分析顯示，DMT 對於憂鬱症的改善效果量為 d=0.60–0.72（中等效果），且能持續維持。結合藥物治療，能提升整體療效。詳見 DMT 與憂鬱症。

Q：多久可以看到效果？

A：因人而異。短期療程建議 8–12 週，許多個案在 3–4 次治療後就開始感受到身體與情緒的變化。長期目標（如創傷修復）可能需要更長的時間。更多實務問題歡迎參考 DMT FAQ。

Q：不會跳舞、肢體很僵硬，還適合嗎？

A：適合。這是心理治療，不是舞蹈表演課。治療師會從非常小、非常安全的動作開始，依你的身體狀態逐步進行，不需要任何舞蹈基礎。

Q：一次療程通常多久？可以只做團體嗎？

A：個別療程常見為 50–60 分鐘，團體多為 90 分鐘左右。可以從個別開始建立安全感，再轉入團體；也可依需求單獨進行團體，建議由專業治療師評估後安排。

參考資料

  1. Koch, S. C., Riege, R. F. F., Tisborn, K., Biondo, J., Martin, L., & Beelmann, A. (2019). Effects of Dance Movement Therapy and Dance on Health-Related Psychological Outcomes: A Meta-Analysis Update. Frontiers in Psychology, 10, 1806. doi:10.3389/fpsyg.2019.01806
  2. Karkou, V., Aithal, S., Zubala, A., & Meekums, B. (2019). Effectiveness of Dance Movement Therapy in the Treatment of Adults With Depression: A Systematic Review With Meta-Analyses. Frontiers in Psychology, 10, 936. doi:10.3389/fpsyg.2019.00936
  3. Tomaszewski, C., Ruszała, M., & Zubrzycka, R. (2023). Impact of dance therapy on adults with psychological trauma: A systematic review. European Journal of Psychotraumatology, 14(1), 2225152. doi:10.1080/20008066.2023.2225152
  4. American Dance Therapy Association (ADTA)
  5. 台灣舞蹈治療研究協會（TDTA）
  6. 世界衛生組織（WHO）：藝術與健康證據報告