我們帶著愛的目的而來 |重設情緒創造美好

 

在Insight Timer (一款冥想APP)參加Reset & Refresh Challenge 2024)，第三天的主題是：No Agenda But Love。內容提到:沒有人帶著其他目的來，只有愛。我們在這裡是為了體現這份愛。意味著將愛的覺知帶給我們的身體和心靈。用愛來滋養自己。

 

地位比較、情感連結、被低估的自我

高敏感的作者伊蓮．艾倫博士中文譯作＜不和別人比較的自信心理學：卸下重重心防，用愛化解比較心態，與內在的三個自我和解＞則提到我們內建的情緒和習得的防衛機制，則可能讓我們隱藏對自我的低估，無法與人建立情感連結。摘錄裡面提到的從失敗、內疚、羞愧，以及把羞愧丟給別人，作者把這樣的機制命名為羞愧球。

失敗反應(defeat response)

一種先天傾向，動物身上也可以觀察到。失敗時會躲開，看起來沮喪和羞愧。人對失敗也有同樣的本能反應，會感到羞愧和沮喪，認定是自己不好。

 

內疚(guilt)

發現自己出錯，但有可能讓一切復原、補償他人、得到原諒、找到藉口或將傷害減輕時，就會感到內疚。

 

羞愧(shame)

會在失敗後伴隨憂鬱本能出現。羞愧是核心自我產生毫無價值的感覺。羞愧是防止自身被逐出群體的最大保護措施。羞愧實際上會降低安全感，導致焦慮、缺乏自信和表現不佳。

 

羞愧球(shame ball)

當我們眼看自己就要淪落到羞愧難堪的境地，就會立刻把羞愧之情當成球扔給另一個人。「有問題的是你—我可沒有。」

 

很多時候我們鄙視和投射轉移的特質，恰恰就是我們身上被父母極度厭惡的那些特質，或者父母身上被我們極度厭惡的特質。  —伊蓮．艾倫博士

 

真實感受情緒會有收穫，推開情緒會被困住

在閱讀Katie O’Shea重設情緒迴路的資料時，有一段話我很喜歡，稍微做點改寫：

情感告訴我們事情的重要性，需要注意的事項，以及什麼讓我們快樂。情感越強烈，我們學習得越快！(在EMDR中提的在容納窗的邊緣效果最好，或是在出生前與出生心理學中提到的在邊緣處學習，在多一步就要掉下山谷時最有學習效果。)

 

嬰兒出生時並不需要有人教他們感到害怕、生氣或快樂。情感在我們出生時就已經準備好了，但當不好的事情發生讓我們認為不能或不想直接感受它們時，情感可能會受阻無法過去。有些人忽略不喜歡的情緒，假裝自己沒有情感，或者不讓別人知道自己的情感。但事實是，只要真實感受情感，它們最終會過去，我們會記住需要學到的事情。我們會知道應該注意什麼，如果未來遇到困難情況應該怎麼辦，什麼真正讓我們快樂，以及如何再次創造美好的事物。