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我的恐懼毫無道理 | 你發生過什麼事-將點連成線 讀書心得


歐普拉在自己家裡突然感受到沒有道理的恐懼,住到隔壁飯店裡。在沒有人知道她在哪裡時,才感到安心一點。從校園槍擊案的新聞,校長拒絕將鐵鍊掛在校門口。連結到了一條小時候,奶奶為了安全設置的鐵鍊。

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張芷

倘若將人生中每次經歷到的關鍵事件比擬為一個點,當每個點互相連接,最終會形成一條線,透過每次的事件逐步發展形成,也因此這條線塑造了現在的自己,影響了所有的人際關係、互動模式抑或是往後做的每個決定。本書以「你發生過甚麼事?」強調過去如何形塑現在的功能,並試圖去探索行為模式背後的原因,理解是甚麼影響了現在的你。

 

「當你思考你的個人反應模式,學會在當下的感受與本能之間拉出一點空間,就可以讓自己保持在現實中,並且最終贏得控制。」

Oprah Gail Winfrey

𝓠 恐懼是否會在世代間傳遞?

𝓐 會,這也稱為代際傳遞。孩童從上一代那裡遺傳到基因,並透過後天的體驗來習得社會文化、價值觀、行為模式等,再傳給下一代。這種代際傳遞大多都是無意識的,在不知不覺中塑造了我們的認知及習慣。而其中可能為你帶來正面或負面的影響,所以我們應該認知到自己從原生家庭那「繼承」了什麼,就有機會進行有意識的改變。

 

“To deny people their human rights is to challenge their very humanity.”

— Nelson Mandela

𝓠 如果連續幾代都是負面經驗,那我們該怎麼辦?

𝓐 大腦像海綿般的特質,讓孩子從大人那吸收信念,無論好壞。假如想要傳遞具同理心的正向信念和行為,並減少傳遞負面觀念,就必須注意孩子接觸到甚麼、或是讓他們理解尊重多元。我們應該試著認知到自己有那些不合理的想法和行為,謹慎處理每個行動,慢慢做出改變,避免將那些負面的價值觀再傳給下一代。代際創傷其中一個著名的例子即為「Black Lives Matter」。

 


Black Lives Matter(黑人的命也是命)

是一個抗議針對黑人的暴力和系統性歧視的國際維權運動,從2013年這場運動陸續展開,他們反對種族歧視,透過各種方式讓社會正視種族問題的存在。這項運動持續許久,話題也廣泛燃燒,很多名人跳出來聲援這項運動,但歧視問題依舊發生在世界的某些角落,直到今天依然有許多人身陷在代際創傷的陰霾之中。

 

“The greatest weapon against stress is our ability to choose one thought over another.”

— William James, Psychologist

𝓠 影響壓力調節的因素?

𝓐  (1)基因:有些基因會影響核心調節網路(Core Regulatory Networks, CRNs)如何運作,因此有些人天生較堅毅或是天生較敏感。

    (2)表觀遺傳:在體內調節不良時,身體會將細胞內的關鍵基因啟動或關閉,盡可能達到調節良好、身體健康的狀態,並透過儲存於精卵子中,傳遞給下一代。這是可逆的,會隨著環境改變而適應。

 

註:核心調節網路CRNs可以說是神經系統,源頭在大腦下層,散布至整個大腦,影響了大腦的所有功能及身體功能,讓我們在面對壓力時保持良好調節。

 

“Eloquent speech is not from lip to ear, but rather from heart to heart.”

— William Jennings Bryan, Politician

𝓠 人與人之間的溝通方式?

𝓐 培理醫師將人與人之間的溝通稱為「接通皮質」,接通可以與人理性溝通的地方。當一個人調節良好時,就能夠以不同的方式連接,讓理性溝通變得順暢,因此要和任何人進行對話時,一定要確認他們處在調節良好的狀態,並且感覺和你有連結,接通對方的皮質,才能稱作是有效溝通。

 

註:大腦新皮質讓人類能夠進行高度抽象的感知、構思以及推理,是由於新皮質具有錯綜複雜的皺褶。能使我們靈活思考,並且用語言向他人描述這些複雜的想法。

 


"Forgetting the trauma of childbirth is one of the great gifts of the universe."

— Soul (靈魂急轉彎)

𝓠 創傷可能會導致甚麼結果?

𝓐 發展期的創傷會破壞建立及維持關係的能力,因此很多方面都會發生困難,包括工作、交友、學校、親密關係,甚至可能重複代際創傷模式。而成長期有過創傷的兒童或成人,會使各種健康問題的風險增加,例如慢性腹痛、頭痛、胸痛、昏厥及痙孿發生,由此可知創傷與生理健康緊密相關,影響身體的所有系統。另外也可能使當事人持續逃避與此創傷有關之刺激,並有麻木或痛苦的反應。

 

 

 

“Everything that is happening at this moment is a result of the choices you’ve made in the past.”

— Deepak Chopra, Spiritual Writer

𝓠 為甚麼理解「我們發生過甚麼事?」有這麼重要?

𝓐 大腦的處理經驗是有「序列性」的,下層腦會最優先解讀新的經驗並回應,但下層腦無法分辨時間,所以有時收到資訊會誤判,倘若新輸入的資料符合過去經驗儲存的記憶,那下層腦就會把現在發生的事當成過去發生的事,而做出反應。當過去經驗有創傷時,就會透過特定的情境、狀況或事件觸發不愉快的感受。因此了解一個人的過去經驗極為重要。

 


過去經歷的事情不會輕易消失,童年經驗會透過各種方式影響著你。當你曾經因為一個眼神、一個動作,或是一個場景觸發起心中的漣漪,可以去探索背後的成因,瞭解是甚麼造就了現在的你,並試著用不同的角度認識自己,重新建立起對自我價值的感受。曾經發生在我們身上的傷,透過梳理和療癒後,也有機會轉變成人生中的助益,並成為你的力量。倘若你對於自己或他人的行為感到困惑不解時,先別急著責罵,不妨停下來思考,你發生過甚麼事?

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李醫師在接受督導時,被提醒其中一個做法,就是在時間線上工作。去注意看看什麼時候感覺到安全一點了,什麼時候確認了身體的狀況。以及現在與過去當時,有些甚麼不同,可能在時間上、空間上、資源上,可以留意不同之處,協助腦可以分辨過去已經過去了。


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