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重視孩子重視的小物,建立信任的一步 | 悲傷失落的迷思 | 黃兆菱諮商心理師

 

 /陳昭慧

   今天邀請到黃兆菱心理師和我們聊聊關於悲傷失落的議題, 生活中會觸發我們的悲傷失落的事件有很多,不過我們的社會文化中對於悲傷失落有一些迷思,導致有些人無法好好排解自己的情緒,兆菱心理師會跟我們分享如何判斷、處理悲傷失落的情緒,以及一些自救的方式。

  

悲傷失落事件  

    在諮商中比較常見的悲傷失落事件可以分為這四種:重要他人離世、被拋棄背叛的經歷、兒時的悲傷失落、關係的結束,其中兒時的悲傷失落是最容易被忽視的,當小孩產生悲傷失落的情緒時家長沒有正視他或協助小孩處理這些情緒,可能就會在小孩心中留下一道創傷。舉例來說有些人在小時候曾經有過一個長時間依賴或心愛的東西,例如小被被、玩偶、枕頭等,長大之後常常爸媽就會覺得小孩已經不需要這些東西,或是覺得這個東西很髒很舊,於是未經詢問就直接丟掉,當小孩發現自己心愛的物品被爸媽丟掉,對小孩來說就是一種被剝奪、被背叛的感覺。兆菱心理師分享他在諮商室中常會遇到,個案來談的議題是人際關係,如果遇到的是背叛的議題,常常會連結到小時候心愛的東西被丟掉的經驗,這類小時候的創傷在長大後建立關係的時候,可能會跑出來影響現在的我們如何看待或經營關係。

 

迷思

迷思1. 小孩的東西是我買的,丟掉也沒關係

    上一段提到的心愛的玩偶被丟棄會對孩子造成創傷,便是因為父母不了解或是忽略了物品對孩子來說有很深的意義,或是一些小孩眼中珍貴的東西,在大人看來可能會覺得是垃圾就隨意丟掉,也會造成孩子的反彈,如果父母只是很單純的覺得這些東西對小孩來說只是個物品或是不需要的東西,而沒有比較細膩的處理或是好好跟孩子溝通,在孩子心理上還沒辦法接受的時候就把它處理掉的話,對孩子來說就是一個很深的失落跟傷害 甚至有些父母會在小孩哭鬧時以生氣、斥責的方式回應小孩,可能會導致小孩之後學會以壓抑的方式處理自己的負面情緒。

 

迷思2.不被允許的哭泣

    在我們的文化中,悲傷是一件被限制的事,哭泣是人類自然的情緒反應,卻會被視為懦弱、膽小的表現。舉例來說在喪禮上我們常會跟家屬說節哀順變、長輩會跟男孩子說不可以哭、安慰別人的時候會說不要哭、不要難過了......等,但其實在悲傷的歷程裡哭是很重要的階段,透過每一次的哭泣去宣洩感受,讓情緒不會累積在心裡,所以節哀順變不是一個好的安慰人的用語,而是可以鼓勵對方正視自己產生的所有情緒,才是加速悲傷代謝的方法。

 

迷思3.哭完就沒事了

    悲傷在心理學裡有五個階段:否認、生氣、討價還價、沮喪、接受,但悲傷的歷程並非線性發展,事實上在經歷悲傷時會在這些階段來來回回,有段時間可能覺得好了,但過一陣子又掉回低落的狀態裡。如果在經歷悲傷時選擇壓抑或否認這些情緒,沒有完全釋放或去感受所有的情緒的話,有些人在過了很久之後可能會發現自己變得容易動怒,或是莫名的悲傷,這種時候通常會以為自己的情緒管理有問題,但進到諮商之後才發現他的內在累積了很長時間的失落,或是他自己都沒注意到的需求。在經歷悲傷時時好時壞是正常的,重要的是接受自己會產生各式各樣的情緒,不必限制自己的感受。

  

判斷  

    每個人對悲傷的反應可能不一樣,有的人是反應在身體的症狀,像是會感覺到胸悶、心悸、無力、頭痛、呼吸急促之類的,有的人是情緒,像是否認、沮喪、憂傷、孤單、愧疚、麻木、不真實感,有的人是生活狀態明顯的改變,例如莫名的想哭、沒辦法停止的哭泣,或是回憶一直不斷湧上來,或混亂的生活、失去生活的信念和控制感,有的人會感覺到離開的人還在,無法接受對方已經離開的事實,這些反應都是正常的,不過如果發現這個悲傷的事件已經過了6個月以上仍無法控制情緒,悲傷的時長和頻率越來越高,或是出現身心症狀像是吃不下、睡不好,甚至會有自傷傷人的念頭,這種時候或許悲傷已經失控了,建議尋求專業身心科醫師或是心理諮商師的協助。

  

如何處理悲傷失落

    首先要了解的是在經歷悲傷失落事件的時候會有很多情緒出現,可能包含生氣、自責、焦慮、沮喪、孤單等,情緒沒有對錯,需要接納這些情緒的出現並去好好經驗這些情緒,也不需要勉強自己要在多久的時間之內消化完這些負面的情緒,因為在悲傷的歷程中時好時壞、螺旋式的歷程是正常的。

 

    那有什麼方法可以幫助我們經驗情緒呢?訴說絕對是最好的方法之一,如果是親人去世的狀況,和親友訴說悲痛不只能抒發自己的情緒,也能重新整理和對方的回憶;訴說的對象也能尋求專業人士協助,例如張老師、學校輔導中心或醫院診所的諮商師,可以更有系統性的陪你經歷悲傷的歷程;如果有些人害怕在訴說時悲傷情緒太過強烈會淹沒他,或是很難用組織言語說出來,畫畫書寫也是很好方式,不必擔心要暴露自己脆弱的樣子在別人面前,也沒有地點、對象或經濟上的限制,還有透過宗教讓心裡有個寄託,也能成為重要的支持。

 

    最後,如果能找回生活的秩序對悲傷失落的代謝也很有幫助,如果能做到正常吃飯睡覺,大腦就有足夠的能量處理悲傷的回憶,出門曬曬太陽或做運動有助於多巴胺的分泌,使我們感到快樂,還有打理自己和整理環境,象徵整理過去開始新的生活,在整理的過程中或許還能找到具有代表性的紀念物,雖然是令人悲傷失落的事件,但也代表先前投入很多感情與心力在其中,紀念物更多紀念的是過去那個努力的自己。


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