與內在小孩對話 | 經驗式練習

 

內在家族系統體驗練習，是在聽繼續教育課程中，Richard Schwartz博士所帶的練習，嘗試把練習與失眠做結合。原始的版本，是有人提問到跨世代的創傷，Richard以這種經驗式的練習來做為回應。這個改編過的版本，減少了一些代間創傷方面的內容，將焦點放在睡眠上。

 

朋友許乃文心理師提到，在瑜珈師訓中，老師告訴她是child of universe(宇宙的孩子)。凱西在陪你吃早餐中提到，心中有個孩子。我也好奇在大家的內在世界裡，是否也都留意過孩子。

 

可能會以一個信念、一種情緒、或是一種能量

就好像不是屬於你自己的，也不是來自你的生活中

但你承載的他，

有可能來自你的父母，

有可能是來自於你成長的環境，

有可能來自我們的文化背景，

 

就是允許自己花一點時間，如果有出現任何的..如果什麼也沒有出現，也沒關係。

 

我們或許或多或少，都有過睡得不是很好的經驗。

我們可以專注在這個睡得不是很好的部分，有可能我們過去試著想遠離他，沒有傾聽過他的聲音。也許這一次，我們可以邀請他出來一點，試著來協助他。

有可能是各式各樣的形式，想法、情緒、或是能量。或許在你的身體之中，或是在身體的周圍。

 

就是留意一下，對於這個部分，你有什麼樣的感覺或是想法。你和這個部分，有什麼樣的關係。你討厭這個部份嗎，你尊重這個部份嗎，你害怕這個部份嗎，你心疼這個部分嗎?

 

試著邀請帶給你這樣感受的部分，稍微放鬆一下下，讓你可以敞開，可以試著帶著開放的態度來面對他。讓我們有機會，可以來認識他。

 

如果有一些部份的自己，不願意，就是花一點時間，我們也尊重這些不願意的部分，請他們旁邊稍坐一下。讓我們能夠有機會，與這個睡不好的部分待在一起。

 

我們再一次的追蹤，就是好奇現在自己對於這個睡不好的部份的感覺。或許對於這個部分，我們有了多一點的好奇，想要多了解這個部分一點。如果沒有的話，也請先不要繼續後續的步驟。就是認可自己現在的狀態，認可自己不願意的部分，有很好的理由，不想繼續探索。

 

對於有感覺到開放，有感受到好奇的夥伴，我想邀請你們。就是詢問看看，這個睡不好的部分，想要告訴我們什麼。不需要自己想答案是什麼，就只是給自己一點時間和空間，等待回應。留意從身體/或是身體周圍，注意到了什麼。就是對於任何的回應，試著保持開放。如果沒有留意到什麼，就是再給自己一點時間，等待一下回應，這個睡不好的部分想要我們知道點什麼。

 

另一個我們常會使用的問句是:如果沒有___(睡不好/可以替換成部分所肩負的任務)，這個部分擔心什麼會發生甚麼事情?

 

我們的部分會知道，那些能量是屬於自己的，那些能量則不是。可以請教這個睡不好的部分看看，是否他有乘載了其他人的能量/其他人的情緒/其他人的想法。同樣的，我們就是等待，他會想要給我們什麼答案。如果沒有收到答案，也沒有關係。

 

如果你收到的答案是肯定的，承載了一些他人的能量。邀請你詢問看看，他是否喜歡承擔這些。或者他對於可以減少一些負擔，抱持著開放。

 

如果他不願意減少負擔。可以詢問看看，對於減少負擔，他有什麼樣的擔心。

 

如果他願意減少負擔，可以詢問看看，在身體的哪裡，承載著這些，或許是情緒、想法、能量。

 

就是提出邀請，看看如果要釋放一點，他會想把這些釋放到光裡面、水裡面、火裡、風、土、或是其他任何的地方。可以選擇想要的，想像一下，讓他可以從身體裡，釋放一點，到風、水、或是任何剛才選擇的地方。直到那些負擔離開。

 

如果做了一點釋放，就是觀察一下，這個睡不好的部分現在覺得怎麼樣。如果這是一個好的時刻，我們將慢慢準備結束。感謝這個睡不好的部分，今天允許我們跟他接觸，以及願意一起來參加這項體驗。

 

或許大部分的人，沒有完整的釋放。今天就像是做個介紹，分享我們可以跟內在小孩認識的方式之一，以及開始合作的一個可能。

 

接著，我們把注意力，放在周遭引起我們注意的三件東西上面，讓我們再回到我們所處的空間當中。