Panksepp 7 emotion circuits + shame |
之前閱讀Sandra Paulsen的著作<When There Are No Words>,裡面提到重設情緒系統,當時還不能吸收這個資訊,最近參加Paulsen的工作坊,再加上這兩年身體創傷經驗療法的訓練,多了一點了解,記錄下我可能會使用的相關步驟,以及補充的資訊。
在探索早年經驗之前,我們先確認一下情緒的運作方式。這些是我們生命一開始的時候就存在的。很多人學到要去忽略感覺,甚至學到有一些感覺是不好的,所以會嘗試與自己的感覺失去連結,或是對於自己的感覺感到羞愧。
首先,讓所有還沒有處理的東西進入儲存箱中,提醒自己當處理安全的時候感覺安全是可以的。(Paulsen提醒儲存箱不是垃圾桶,只是暫時在這個練習中放一下,還是要找機會來整理沒有儲存的東西。如果只是塞進去不管,很有可能不定時會爆出來。在安全的時候,可以感覺安全,對於神經系統設定成習慣偵測危險的人,是一個需要來學習/體驗的經驗。最近李醫師在督導中被提醒,甚至這樣的劑量可能不能夠太多,從一開始能夠感受一點點安全就很棒了,再慢慢一次一次來增加對於安全的容納量。)
我們會一次練習一個情緒,你需要做的是注意這個情緒<看起來怎麼樣>,帶著一點好奇來看著情緒,看看畫面是否改變或是沒有改變。當畫面停止改變,代表情緒在你需要它的時候,已經準備好了。(這邊特別強調是看起來,look like,而不是感覺起來,felt like。有時候在一些高敏感者、經歷過發展階段/童年創傷的人,要去感覺有什麼感覺會太難以承受。所以在工作坊中Paulsen特別提到,與這個情緒保持一個手臂的距離,留意這個情緒看起來怎麼樣,先不要滑入感覺,或是以身體經驗創傷療法/身體取向心理治療的語言,不要馬上進入感官感受的追蹤。)
在我們能夠完整的經驗到讓再生、增強生命的情緒之前,我們需要先來清理保護性的情緒。
讓我們從<羞愧>開始,<羞愧看起來怎麼樣?>(當來談者描述所看到的),告訴來談者<注意這個,現在這個羞愧看起來怎麼樣> 如果有轉變、有象徵出現、有故事或是沒有再繼續發生改變。使用雙側刺激直到畫面停止改變。可能會有正向/中性/停止改變(這些都是Paulsen 提到的可以停止的訊號,她強調這個方法,不是要去更新關於羞愧有關的整個記憶網路,而是要改變對於情緒的關係,期待能更客觀的來看待這個標的的情緒,在這邊的例子是羞愧。)
Paulsen會以圖的順序來和各種情緒做練習:這些情緒中,除了羞愧之外,其他的是依照Panksepp在動物研究中發現的情感系統。其中的恐慌與不是指恐慌症的恐慌,而是與憂鬱/悲傷/孤單相關。科普一下Jaak Panksepp(1942-2017),華盛頓州立大學獸醫、比較解頗學、藥理學和生理學系動物福利科學主席,也是鮑林格林州立大學心理系榮譽教授。他所提出情感神經科學,這邊應用裡面的發現,來重新設定我們跟情感之間的關係。在TED也可以看到他的演講。
藉由重新設定情緒系統(這些情緒迴路除了Shame之外,被認為與三腦中的本能腦有關),我們有機會用不同的感受來看待自己的情緒,當情緒可以比較自在的流動,或許在面對生活中大小事情時,可以減少壓力的累積。
參考資料:
When There Are No Words by Sandra Paulsen
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