姿勢、呼吸調整神經系統 | 開啟更多的可能性

10/22/2019 , , ,

去年參加生理回饋工作坊，遇到Peper教授。那時候擔任志願的示範個案，體驗到透過改變身體的姿態，花點時間讓自己不用處於急著要幫助別人的緊繃狀態。  


Peper 教授最近發表的研究，想了解調整姿勢、呼吸，對於轉念是否有幫助。他將參與研究的大學生分別進行兩組練習，一組在對於困難經驗，嘗試轉念前，可以先調整姿勢坐直、抬頭、呼吸，另外一組則沒有轉念前的前置動作。練習後評估負面想法減少的程度。發現整合調整姿勢、呼吸、轉念，可以快速地減少焦慮、壓力、負面自我想法。 

我很喜歡Peper教授文章中的第一句話: 
When locked into a position, options appear less available. By unlocking our body, we allow our brain to unlock and become open to new options. 
當固定在一個位置，似乎沒有太多的選擇。藉由鬆開/解鎖我們的身體，我們允許我們的腦袋去挖掘、去開啟更多的選擇 

解鎖(Unlock) 
在身體創傷經驗療法(Somatic Experiencing,SE)，也認為可以透過身體的感官感受，解鎖先前留在神經、肌肉中未釋放的能量，來調節壓力反應。當身體能夠回復以韻律性的方式(來回在交感神經系統、副交感神經系統)來進行自我調節，我們可以啟動自己的恢復能力。今年剛開始接受SE訓練，透過了擺盪(Pendulation)，在治療師的邀請/引導下，體驗在創傷漩渦以及反向的資源漩渦中來回。過程一點點經驗在靠近創傷漩渦時的壓力，回到資源中重新穩定下來，在回去觀察/確認壓力的感受是否有什麼不同。有趣的是，即使擺盪沒有直接處理創傷的主要核心事件，仍帶出了釋放、穩定的狀態。 

雙重覺知 
從眼動減敏與歷程更新(EMDR)、生理回饋、身體創傷經驗療法，經歷這些著重身體感受的心理治療。初步感受到的共同性：慢下步伐，調整姿勢協助自己安頓下來，享受幾個呼吸，向內感受身體感受。或許會發現，眼前的世界明亮些，思緒清晰了些，即使生活有各種挑戰，一樣能感受海闊天空，以及自己向前進的能量。  參考資料： 
Reduce stress, anxiety, and negative thoughts through posture, breath, and reframing from the peper perspective 

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