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姿勢、呼吸調整神經系統 | 開啟更多的可能性


去年參加生理回饋工作坊,遇到Peper教授。那時候擔任志願的示範個案,體驗到透過改變身體的姿態,花點時間讓自己不用處於急著要幫助別人的緊繃狀態。  


Peper 教授最近發表的研究,想了解調整姿勢、呼吸,對於轉念是否有幫助他將參與研究的大學生分別進行兩組練習,一組在對於困難經驗,嘗試轉念前,可以先調整姿勢坐直抬頭、呼吸,另外一組則沒有轉念前的前置動作。練習後評估負面想法減少的程度發現整合調整姿勢、呼吸、轉念,可以快速地減少焦慮、壓力、負面自我想法。 

我很喜歡Peper教授文章中的第一句話: 
When locked into a position, options appear less available. By unlocking our body, we allow our brain to unlock and become open to new options. 
固定在一個位置,似乎沒有太多的選擇。藉由鬆開/解鎖我們的身體,我們允許我們的腦袋去挖掘、去開啟更多的選擇 

解鎖(Unlock) 
在身體創傷經驗療法(Somatic Experiencing,SE),也認為可以透過身體的感官感受,解鎖先前留在神經、肌肉中未釋放的能量,來調節壓力反應當身體能夠回復以韻律性的方式(來回在交感神經系統、副交感神經系統)來進行自我調節,我們可以啟動自己的恢復能力。今年剛開始接受SE訓練,透過了擺盪(Pendulation),治療師的邀請/引導,體驗在創傷漩渦以及反向的資源漩渦中來回過程一點點經驗在靠近創傷漩渦時的壓力,回到資源中重新穩定下來,在回去觀察/確認壓力的感受是否有什麼不同。有趣的是,即使擺盪沒有直接處理創傷的主要核心事件,仍帶出了釋放、穩定的狀態。 

雙重覺知 
從眼動減敏與歷程更新(EMDR)、生理回饋、身體創傷經驗療法,經歷這些著重身體感受的心理治療。初步感受到的共同性:慢下步伐,調整姿勢協助自己安頓下來,享受幾個呼吸,向內感受身體感受。或許會發現,眼前的世界明亮些,思緒清晰了些,即使生活有各種挑戰,一樣能感受海闊天空,以及自己向前進的能量。  參考資料: 
Reduce stress, anxiety, and negative thoughts through posture, breath, and reframing from the peper perspective 

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