面對生命裡的不舒服～談瑜伽的體位法練習對個人的心理意義

面對生命裡的不舒服～

談瑜伽的體位法練習對個人的心理意義

 

李韋姍 諮商心理師 

原本我答應李醫師來分享＂疼痛＂這個主題在瑜伽練習與心理諮商的關聯。

 

近日與兩位老師談話後的心得，暫且讓我以「不舒服」來代替「 疼痛」，雖然略顯模糊，但能討論的空間則更大了些。

 

一日古典瑜伽的課後，我向老師請教對於坊間療癒瑜伽以及相關研習的看法，提到我想撰文分享瑜伽練習時的疼痛與心理的關聯。

 

老師說，瑜伽練習為什麼會痛？不應該有痛的。

 

是啊，瑜伽經裡談到＂體位法是一種穩定與舒適的姿勢＂。

 

如果穩定又舒適，怎麼會痛呢？況且，瑜伽練習談到「不傷害」，不傷害自己、不傷害他人。若是真的不傷害，痛，又是怎麼來的呢？

 

之後，我在一個心理師的研習場合遇到一位資深的學姐/老師，彼此分享了近況。她也練習瑜伽，她說：「別人問我練什麼瑜伽？我都說是最基礎的．．．．．．我最怕練習時，老師說要深一點，我這把年紀、這把骨頭了，哪能做到．．．．．．我也最怕老師走到我旁邊壓我兩下．．．．．．我只要能好好呼吸、伸展伸展就夠了。」

 

這樣不求精進，算是在練習瑜伽嗎？

 

瑜伽，到底在練什麼？它對個人的心理意義是什麼？

 

瑜伽經說，瑜伽練習的目的，讓心緒傾向懸止。也就是讓混亂的心緒，透過練習慢慢的平靜下來。

 

目前坊間通常將瑜伽簡化為體位法的練習。其實瑜伽練習有八支，包括：持戒（對外在行為的控制、自我約束）、精進（對內在行為的控制）、體位法、呼吸擴展、感官回收、心靈專注、禪定/靜坐、合一。

 

由此可知，體位法的練習只是其一。這次就先從最為大家熟悉的體位法練習來談，瑜伽練習對個人的心理意義。

 

體位法的動作千變萬化，透過站姿、坐姿、躺姿、俯臥姿、倒立這五大項就能有數不清的變化，唯一相同的是，這些體位法不會是你日常生活裡熟悉的動作，即使是一般人在一連串練習後最期待的「攤屍大休息」，看來是躺著休息，但要能透過呼吸，讓身體、心緒處於既放鬆又清楚的狀態，也可說是相當不易。

 

前面提到，瑜伽練習的目的是讓心緒傾向懸止。我認為它在談「平衡」的概念。體位法的練習，依循的正是「平衡」的觀念；每一個體位法，都會讓左、右兩側的身體有充分的活動，在過程中，你可以去感受到自己身體左、右兩側可能出現失衡的情形，如：慣用手是右手的人可能右手臂容易使力，但也可能右手使用得頻率高，讓你右肩的酸痛感更明顯；因此比方在「下犬式」時，你能否感受到左右手掌在地板的力量是否平均？能否讓習慣多出力的右手稍微放鬆一些，讓平時陌生的左手多使力一些，盡可能的平衡。

 

[caption id="attachment_1163" align="aligncenter" width="665"] 下犬式[/caption]

體位法練習時的順序安排，也是遵循「平衡」的原則，現代人的生活模式，打電腦、開車、久坐等，上半身都是前傾居多，不僅造成彎腰駝背，連帶也影響呼吸的流暢運行。因此體位法練習時，前彎動作與後彎動作是搭配的組合，目的是要讓脊椎、髖關節有正向、反向的活動，而不是只著重身體某個面向的鍛鍊。

 

為了讓身體的左右兩側、前側/後側、上半身/下半身，能處於平衡的狀態，在體位法練習時，無可避免的，你要去面對很多生理和心理的不熟悉、不習慣，甚至，不舒服。

 

最簡單的站姿前彎練習，我能確實的從髖關節啟動去前彎而不折腰嗎？因為前彎不是彎腰，我真的知道髖關節在哪裡嗎？

[caption id="attachment_1167" align="aligncenter" width="709"] 站姿前彎[/caption]

在坐姿山式裡，我能讓坐骨穩定的向地板札根，脊椎保持在骨盆正上方嗎？身體不前傾、不後仰，穩穩、直直的保持在中心線，那是什麼感覺？我知道嗎？

 

在開展身體前側的練習裡，初學者會有「橋式」，進階的練習者可能會練習「輪式」，那是深度後彎的練習，需要把頭後仰，換個角度看世界，因為內心的不熟悉、害怕，以及對自己身體能力的沒有把握，都可能阻礙練習。我就是害怕後彎、害怕倒立，遇到練習時該怎麼辦？可以用嬰兒式來裝傻跳過嗎？

[caption id="attachment_1164" align="aligncenter" width="680"] 嬰兒式[/caption]

 

[caption id="attachment_1165" align="aligncenter" width="686"] 橋式[/caption]

 

 

 

[caption id="attachment_1166" align="aligncenter" width="695"] 輪式[/caption]

 

身體可能會有隱藏的舊傷，來自於過去長時間不當使用身體所致；身體也會有很多陌生、未被喚醒的力量，因為人是慣性的動物，似乎都得等到身體的慣用側受傷、報銷了，才不得不去學習運用、鍛鍊其他身體的力量。

 

在體位法的練習裡，依據練習者身體狀況及練習經驗多寡，透過老師的安排和引導，我們可以去發現身體的好多關節、好多活動面向，是我陌生的，可能動作的過程中，我會覺得有些吃力、些微酸痛感，甚至有害怕或不耐煩的情緒浮現，這些都是好可貴的經驗，因為它在提醒我，經歷一個陌生、不舒服的經驗時，身體、心理的感覺是什麼，我能否覺察身心當下的狀態，仍然能夠穩定地呼吸，保持覺知、但不批判。

 

如同，生活總是有些坑坑巴巴，生命總是曲曲折折，我在經歷這一切時，能否讓呼吸如常？瑜伽的練習會告訴你答案。

 

11/5 在診所有一場【身動.心靜】的身心覺察體驗活動。歡迎有興趣的朋友一同來參與練習和分享。

 

Photo credit : yoga mama@ Flickr