憤怒是人人皆有的情緒，也是在創傷治療中常見會遇到。協助來談者調節憤怒情緒，成了我的學習重點之一。讀了認知行為之父亞倫．T．貝克 (Aaron T. Beck)的著作<忿恨的囚徒：憤怒、敵意與暴力從何而來？>，以及專精於憤怒情緒管理的美國EMDR訓練師Mark Nickerson的教學後，紀錄下如何從認知的角度來調節憤怒的學習心得。
加入新信息—從原本思考模式帶出新的意義
貝克認為憤怒情緒是取決於，我們自己如何解讀所遇到的事件。書中舉例一位先生被開車途中，被一輛卡車突然切車道。他一開始很生氣，認為對方是故意在挑釁。後來看到卡車司機在跟一位女性友人聊天(觀察事實)，他的想法轉變為對方是沒有看到自己，憤怒的情緒就很快的過去了。貝克引用了歐文·E·西格爾(Irving E. Sigel)有關於注意到現有思考模式和新信息之間的差異，因此而改變原本的思考模式(The Distancing Model)。
外內內外—由外而內，由內而外的認知改變流程
有些時候沒有辦法直接透過觀察得出新的意義，需要一些其他的作法。Mark老師提到憤怒常常會有外化的現象。就是認知上是別人的行為造成了，自己的憤怒情緒。在以EMDR的方式評估事件中的負向認知時，常常會是先從外化的自動化思考。例如在職場人際互動中常見：他不尊重我、他認為我不重要、他隨便擺佈我。
從外化到內化，可能的問句會像是：他不尊重你，會讓你對自己有什麼樣的負面想法。有可能會得到的答案：我不值得被尊重。從我不值得被尊重，詢問相對應的正向自我認知。可能的答案：我值得被尊重。當歷程更新後，來談者可以更加真實的感受到我值得被尊重時，再一次把焦點回到外部。重新再看到對方原本的行為，現在會有什麼不一樣嗎？有可能得到的答案會改變，像是：他不懂得如何以尊重的態度對人，但不見得是特定針對我。這樣從外到內，再從內到外的認知改變過程，對於憤怒的情緒也有幫助。
後續Mark老師也有提到結合行動傾向(action tendency)，這是他在聽帕特·奧格登(Pat Ogden)感官律動治療創始者來EMDR大會演講時的收穫。將身體動作結合到憤怒情緒調節，是接下來我自己學習的目標，整理後再跟大家分享。聖誕節快樂!
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