你是否注意過現在的各大社交平台上都充斥著眾多「短影片」呢？短影片不僅可用快速的節奏與時間娛樂人們繁忙的生活，也透過吸引大眾的注意力來賺取金錢，形成雙贏、甚至三贏的局面。對商人來說，人們的注意力藏著無限商機，愈能吸引注意力就愈賺錢；然而對人們而言，這些簡易獲得又短暫的快樂，或許正在將時間碎片化，使人們依賴即時滿足、耐心及注意力下降。
即時滿足帶來的快樂漸漸形成遞減效應，就像是一個吃飽的人較難再透過進食感到飽足；若使自己一直很飽，雖然不會再感到飢餓，卻也沒了吃美食的樂趣。因此容易獲取娛樂、透過外物來驅散或忽略負面情緒的現代人，反而可能因此愈難以感受到快樂、愈易感覺到痛苦。
在這當中，我們將注意力都放在外界，失去了對自己的注意力及關注。
如同書中所說：「我們不再『臨在』、丟失接受性的覺察，研究顯示這抑制了我們的快樂」。人們的注意力對商人來說是財富，對我們自己來說其實也是。將向外的注意力轉回到自己身上、增強對心智的覺察能力，能使我們在日常生活中更享受生命，體悟更深刻的意義感及連結感。
另外書中發現如今科學顯示：心智有能力改變身體健康狀況甚至延緩衰老。根據參考資料、嚴謹的實徵科學研究指出發展「集中的注意力」、「開放的覺察」以及「善良的意圖」這三項技巧，可為人們帶來生理的好處為：
一、
改善免疫功能，助於防止體內發炎現象。
二、
讓細胞保持年輕、維持良好運作。
三、
改善心臟功能、膽固醇指數與血壓。
四、 使腦神經更平衡、協調，有助於提升神經系統的表現（提升自我調節功能、問題解決功能和適應力行為）。
而為什麼會有這些益處呢？作者認為心智不僅限於大腦，其實包含了全身，作者引用精神科學家（同時也是醫生）Antonio Damasio的演說及著作《事物的奇怪順序》內容：
地球上多數生命體並不具備神經系統。人類的生物演化史中，神經系統是較晚才發展出來的…，…大多數時候，人們聯想到心智時只想到大腦…彷彿大腦是心智唯一的來源。事實並非如此，心智是神經系統與身體聯手製造出來的。
雖然這打破了許多人的認知，但就發展的順序來看，這些複雜、人類才擁有的神經系統，是為幫助人們協調複雜的身體構造。因此加強我們的心智、神經系統協調的功能，自然而然便能提升生理上的健康。
在了解將注意力轉回自己身上的好處後，我們要如何培養集中的注意力、開放的覺察以及善良的意圖呢？作者根據他多年的工作經驗發展出了「覺察之輪」這項工具，覺察之輪是種龐大的概念、同時也是需要花時間貫徹的生活實踐。為使我們不因過難的覺察之輪練習而受到挫折、能夠一步一步階梯式的學習，覺察之輪的練習將於下一篇說明。先擁有一些穩定注意力的經驗十分重要，作者建議先嘗試呼吸練習（若經常做呼吸練習、冥想、正念練習者可跳過），而起步的小竅門如下：
一、
進行呼吸練習時，初期可能會感覺沉悶無聊、陌生、彆扭甚至不舒服，這會導致昏昏欲睡，因此試著別讓自己睡著。
二、
若找其他人一起練習，事先講好規則，如：有人睡著打呼，其他人可去叫醒他。事先同意、溫和的喚醒他人較能持續穩定的練習。
三、
放鬆練習與反觀自照不同，放鬆會帶來平靜，但反觀自照是讓自己變得清晰、穩定，試著穩定的觀看自己覺察到的狀態，允許這些狀態存在。
四、 對自己仁慈一點：這些練習或許簡單，但不一定很容易達成。畢竟要「獨自安靜的與自己相處」，對人們來說是頗大的挑戰之一。
接著我們可以開始練習，先在網路上找到一段呼吸練習的引導語播放影片/音檔。播放前將視線注意力移動到房間中央、接著再移動到房間盡頭的牆上、現在再將注意力移到房間中央、最後將注意力移到眼前，大約看書的位置。花一些時間留意自己如何決定注意力去向，接著播放呼吸練習的引導語播放影片/音檔。若練習幾次後覺得自己已經熟悉，可以再去看看下一篇覺察之輪的練習。
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