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追蹤感官感受 + 經驗式實驗 | 身體心理學 X 完形 | 不用替對方解決問題的調節方法

 


在蔡東杰醫師的催眠課程,複習了催眠引導的ARE步驟(吸引注意力、確認鼓勵合作、引發下個階段的反應) 同時聽到Janina Fisher博士,在1990年學習眼動減敏與歷程更新(EMDR),接著1995年學習感官律動心理治療(sensorimotor psychotherapy),在工作坊中分享她的經驗,邀請追蹤感官感受,從完形而來的經驗式練習,可以借鏡ARE的概念來理解,也可以在平常自我調節的時候使用。

 

最直接有效的改變,是與程序記憶工作,而不是從描述性的記憶著手。

--Grisby & Stevens, 2000

 

包含兩個部分

1.         觀察發生了什麼

選擇促發情境: 例如曲體前彎來訪會緊張,擔心會受傷

追蹤感官感受,邀請專注在身體,例如專注在膝蓋的顫抖。 (讓顫抖與身體會拉傷的經驗,解開連結)

 

慢慢的,小心的觀察來談者的反應,在介紹/邀請來談者將注意力放在身體上面。要小心,<身體>一詞,可能對一些人來說,是很容易被激發(trigger)的詞彙。

 

替代的作法:

·        內在的感覺怎麼樣? 你查覺到內在發生了什麼嗎?

·        你注意到一個想法(例如:可能有不好的事情會發生),當你有這樣的直覺,在你的思緒/想法有些什麼變化?

·        也可以將身體一詞,代換成比較小的部分,例如:腿、頭、脖子、胸、脊椎..

·        或是EMDR的說法: 你現在注意到什麼? (更開放式,不特定指內在)

 

提供選擇的技巧: 問答題太難、試試看選擇題吧!

當來談者進入有點麻木、放空、失去連結、很難專注時

 

例如: 很不習慣憤怒情緒的人

可以邀請來談者注意看看,當你感覺到憤怒的時候,會不會像是一種能量、或是肌肉用力的力量? 或是這股憤怒會想要做些什麼?

 

例如: 回應沒有注意到什麼 (EMDR也適用的方法)

<沒什麼>,會像是什麼樣的感覺呢? 會像是平靜/麻木/昏昏的? 

 

讓選擇更簡單一點: 詢問相對的問題

例如: 你所說的<沒什麼>,這是比較輕鬆一點的、中性、或是比較不輕鬆的感覺?

 

2.         試著提供原有模式之外,不同的選擇-經驗式的練習:

邀請你試試看______,讓我們看看當這樣做的時候,會發生什麼?

例如:對自己說:我生存下來了。我活著。我是真實的。

 

試試看,注意這個衝動______(例如:想要把身體捲起來),而先不直接做這個動作。看看會留意到什麼?

 

如果拒絕做這樣的嘗試,也可以讚美來談者的觀察,這樣的嘗試可能與原本的習慣的模式差太多了。就像是在做運動訓練的時候,常常我們如果不知道自己可以做到多少重量/角度,做了超過身體負荷的訓練很容易受傷。在身心的練習中,覺察到超過自己的含納量,拒絕練習也是很好的選擇。如果能夠接受,即使是一個小小的、不一樣的嘗試,都可能協助我們一步一步,達成改變神經系統運作的方式。


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