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不敢直視對方的眼神 | 藏在焦慮後的羞愧


看似焦慮,背後有隱藏的故事.. 
我知道我沒有做錯事,但是就是想要避路人的眼神。我可以跟朋友在一起,但是他們心我的時候,我會懷疑我有這麼好,值得被你們關心嗎?去年年,整理Kathy Steele書中關於羞愧的資料。今年她在線上研討,再次分享如何與複雜性創傷中的羞愧工作。 


羞愧的本躲藏 /  不被 
如果你跟我一好奇,羞哪裡來? 它是一主要情緒(就像是快樂、悲傷一樣,出生就有了(在沒有語言時,也有關於羞愧的身體經驗)。在出生的第二年,始發展出<我與你>的認知、以及語言。其中含有像是害怕 (害怕被拒絕、怕被批評、怕被羞辱),這個部分常被認為是焦慮(焦慮有時也會害怕,但是羞愧是關於自己的情緒,是關於<我是誰, Who I am>的經驗。羞愧是一會抑制其他情緒的調控機制(來談者分享自己為了經歷的事情,感到很怒,但是又覺得自己的怒很邪惡,對於自己會有這樣的憤怒覺得很糟,從她的肢體語言看起來是不自在的,此時羞愧壓抑了自己的怒。) 

羞愧的不同型 
自己的負面想法我很糟、沒有人愛我 
感:我做錯事了 
羞辱: 感覺被他人在其他人面前羞辱  
為情/不好意思/冏:比較溫和的版本 

羞愧自律神經的生理現: 
高激發的時候,會出現像是、害怕、恐慌的感受,生理上可能會臉紅、心跳加速。接下進入過低激發時,就像是要關閉與人連結的功能,可能會講話結巴、講不出話來;也有可能是像弱小動物遇到強大的動物時服從的狀態。甚至似憂鬱時,什麼都不想要做、不想要動的狀態。 
submissive cat from wikimedia

短暫的羞愧社交上的重要功能 
提醒自己他人的互動、人際界線是否合宜。與四歲女兒去日本旅行,中午午餐時間,女兒看到拼圖店就興奮地衝進去,在喜歡的拼圖前面來回逛了好幾次,等到買好拼圖,已經下午一點。走出店面,旁有個孩子遊玩的空間,女兒看到有其他小朋友,又興沖沖地進去。只是其他孩子似乎沒有想跟她玩,或許是失望之,就轉頭罵爸爸:都是你害我很無聊。我請她回想一下,是誰要拼圖,以及是誰想到這個空間玩。可能樣的提醒,讓羞愧的機制出現,女兒覺得有點不好意思,接下來變得有點撒嬌,願意跟我們一起去吃飯。若是處於羞愧狀態,則可能對於一直盤旋在腦中的我是不是做錯事了/好像出門與人碰到面,會可能被對方指責,覺得有點莫名其妙,卻又影響了與人正常互動交際。 

與羞愧相處的自我提醒 
不是我們選擇防衛機制,而是防衛機制選擇我們 。進入關機,是因為本能的反應覺得我們已經在對方的口中。此最好的反應不是戰鬥,而是關機。我們助來談者,探索並且完成本能的防衛方式(可以透過身體取向的身體創傷經驗療法或是EMDR) 

NG:這不是你的錯 
來談者的羞愧互動時,如果告訴他們(這不是你的錯有時候來談者仍然會感覺到很羞愧,有可能此時的羞愧,來自於感覺到被拋棄、被羞辱了(以前會對一些診友這樣說,當時沒有想到可能會造成這樣的反應) 可以改成說你知道這不是你的錯,但我知道同時你可能還是感覺到很羞愧(著可以從這樣的矛盾點來工作) 與羞愧的部分連結,了解更多關於羞愧相關的情況,而不是一開始就想著要消除羞愧(也無法靠言語消除)就是改變的方程式 

請不用看著我的眼睛 
Kathy 分享遇到於視線接觸不自在的來談者,她可能會邀請來談者,可以看看我的鞋子,治療者或許可以用有趣的方式來描述自己的眼睛或許逐漸的,談者的視線會逐漸往上,可能可以看向治療者頭部的後面的牆上,或許用眼角的餘光可以瞄到治療者的臉部。 

期羞愧的解藥: 
  • 資源建立:自己感到驕傲(成功的行動):孩子學習直排輪,對於自己能夠輕快的在跑道上滑行,所感受到的經驗,知道自己做得到。或者是係上的資源:注意別人關心自己/自己對別人關心時,所產生的好的感受。(沒有這些資源,或一時找不到這些資源沒有關係,許多複雜性創傷的診友也都會在尋找時遇到困難) 
  • 取向的工作方式:可以透過滴定(一點點的接觸羞愧的感覺、身體追蹤(看看羞愧在身體、情緒、肢體動作、認知上的各種呈現),可以在羞愧與資源的感受之間擺盪。 
  • 內在小孩的工作方式:可以透過外化羞愧,與它建立關係可參考:如何照顧羞愧的內在小孩 
  • 減敏與歷程更新的工作方式:透過處理過去與人互動中,造成羞愧的記憶。 

考資料: 
Kathy Steele @ 4th Summit of EMDR, Complex Trauma & Dissociation  

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