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會操作手機就可以了解網路成癮治療


先提兩個看診遇到的故事,大家可以想想有甚麼共通之處。

已經上班的診友,原本是失眠、情緒低落來就診。隨著一段時間的回診,建立了一些治療關係。他提到前陣子開始玩天堂M(沒有要替它打廣告,不過剛進大學的確玩過一小段時間天堂。)他提到他自己也不知道為什麼,只要玩網路遊戲,他就會重課(花費很大),讓自己成為很厲害的玩家。 對他來說,現實生活則沒有明確的目標。



另一位還是大學生的診友,原本因為拒學、情緒困擾來就診。經歷了一段時間門診、EMDR(眼動減敏與歷程更新:一種心理治療),原本要上學會懼怕的感覺少了些,也有自己想要念的系所以及對於未來的方向。但是他自己察覺,自己常常會有一段時間猛刷手機(可能看劇、手遊、PTT,即使已經看過了,還是反覆再看。)反而佔用了原本應該要來念書、做學問的時間。

手機每一隻都有固定的記憶體和電池電量,其實我們人也一樣,每天有的精力是有限的。手機如果開的常駐程式多了,就會占用到記憶體,造成需要開啟的大型程式可能變慢或是無法開啟,同時也比較耗電。如果心裡有許多沒有完成的事情,就會像是常駐程式一樣,占用我們的精力,讓我們沒有足夠的精力來完成複雜的事情。如果以對於精力耗用的程度,小型的可能就像是日常生活瑣事;中型的像是未完成的專案、學校的作業;大型的是會牽動創傷記憶有關的事件。

共通點: 執行了替代方案
當沒有足夠的心力處理大型,我們的心理,會採用替代方案。一種是有目標性,但是不合時宜的。像是第一個故事中的診友,目標是成為很厲害的玩家,可能滿足了心理某些部分的成就感,但是對於實際日常生活可能沒有幫助。另一種是沒有目標性的,例如看重複的劇集,可能只是殺殺時間,沒有任何要成就的事情。

如果手機遇到常駐程式太多,影響運作的情況,可能改善的方式是改用更多記憶體、電量的手機,或是移除一些程式。如果是在我們的生活中,則一樣可以從增加精力(或精力的使用效率)、減少未完成的事情,這兩個方向開始著手。

增加精力/使用效率的建議:
1.    充足的睡眠、規律的休閒活動、健康的飲食
2.    建立調適情緒的方法,讓精力可以保留給有生產力的事情,而不是警戒。
3.    練習正念,增加自己的專注力
4.    練習時間管理的技巧,妥善運用時間

減少未完成的事情:
1.    循序漸進,從比較單純的日常生活瑣事>到過去未完成,但與創傷無關的事情>到與創傷有關的事情。
2.    完成過去未成功完成的人生階段轉換、過去未圓滿的人際關係。

隨著我們逐漸完成大小事情,累積了需要的經驗和技巧,我們就可以有更多的精力、更有效率的來處理生活中更複雜的經驗。不再處於只能做替代的成癮行為。

關於治療成癮可以延伸閱讀:

影片介紹成癮有關的心理狀態:
·       了解人格系統

參考資料:
The Haunted Self by Van der Hart