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練習不壓抑--讀書心得


練習不壓抑--將力量用對方向
胃食道逆流、肩頸僵硬,這些身體發出的警告,也都曾出現在生活中。書中透過五種壓力類型的評估,在斷線型、視而不見型我的分數高些,剛好跟自己有時候會透過一些身體的反應,發現已經有累績一些程度的壓力在身上。原來自己不自覺的,也在採用一些壓抑的模式,在應對日常的生活,與這個測驗的結果相呼應。


<壓抑> 出現在喝完酒才能寫論文、大吃大喝想要填補心中的空洞、狂看劇集沒法寫論文的學生。採用的方法雖然不同,但是本質有些共同之處。這些方法是我們找到的保護機制,雖然有點作用,但是效果可能很短暫,可能在吃完東西、看完劇,效果就過去了。但是不知不覺,可能就被這個保護機制困綁住了,進入酒癮、暴食症、拖延的狀態。

壓抑是個朋友,但是人生不能只有這個朋友
作者建議可以從起床開始,觀察在哪些人、事、時、地,曾壓抑自己的感覺。可以請診友在喝酒、大吃大喝、狂追劇之前觀察看看或之後回想看看,觸發這些行動的事件、代表的畫面、情緒、想法、身體感受是什麼?

從五大架構來觀察自己有擋住/沒有擋住的誘惑
作者建議有空可以問自己的五個問題:
  我剛剛在想什麼?
  我有沒有什麼感受?
  我現在身體有哪些感覺?
  我有沒有回想起什麼?
  我現在是不是有股想做什麼事情的感覺?

壓抑自己的心願--吃藥效果不是很理想的憂鬱症
內心有股矛盾的感覺..知道不是特別傷人的話,但是就是感覺不舒服,整夜睡不好。這是診友在回診時,回憶最近一次特別有觀察到,情緒有波動,睡眠受影響的經驗。他發現最近情緒已經逐漸改善,但是這一天,在跟爸爸講過電話,卻勾起了矛盾的感覺。

很喜歡益賢心理師用時光機的比喻,引領壓抑自己夢想的小華,回到過去填志願的當時,探索新的可能性。有時候在診友還沒有明確想到是過往,哪些壓抑的事情,對現在造成影響。我也很喜歡時光機,請診友可以專注現在身體的感受,跳上時光機,先找看看過往什麼時候有過這樣的感受。或許診友的時光機,就可以帶給我們一些線索,了解現在的感受,其實可能是有哪一條過往的記憶通道,現在被打開了。

最近在參加 Dr. Aj Popky 的成癮研討會,也提到可以從兩個方向來處理成癮,感覺有不謀而合的感覺。如果有已知的創傷,可以考慮從EMDR來處理創傷記憶;如果是針對當前的成癮行為模式,可以考慮由Detur著手。可以參考: 治療成癮 提升自我強度。

排解壓抑的另一個好朋友--接納
剛開始看到這個詞,心中的好奇是與辯證行為療法中全然的接納(radical acceptance)有沒有異同之處。從作者的比喻裡<我看見、我知道、我感受到內心有一股負能量,我理解它的存在、知道它在釋放的訊息,但不打算衝動的處理它,而是把它帶到處理炸彈的”接納小房間”>以及胡嘉琪博士在她的網誌中以養一隻意外來到家裡的頑皮小狗比喻,要接納現實,善用自己力量,去創造出最大幸福。觀察自己外在或是內在遇到的情況,反思身處在這個情況的自己,可以來做什麼有幫助的行動,而不僅僅是被這個負能量所淹沒。

選擇自己要的生活態度,為自己的選擇負責--價值觀行動
一樣的食物,什麼時候孩子會吃得最多?  女兒三歲,平常吃東西有時候會沒有辦法一鼓作氣吃完,或是吃個幾口就有點意興闌珊。有一次學校教孩子煮火鍋,從一開始的準備材料、煮,都讓孩子可以自己參與,自己選擇將想吃食材加入火鍋。那天,中午孩子總共吃了三碗,還是自己主動吃完一碗又要添下一碗。這樣的經驗,怎麼轉化到實際生活中呢?

作者有一句很實用的句子可以參考 ”在目前情況下,自己可以怎麼做,好讓自己成為更有_____(某價值觀的人)” 這句話可以引導我們思考,有了選擇之後,可以用什麼樣的行動,來支持我們的選擇。

選擇方向,善用力量
從練習不壓抑開始,我們有機會接納自己及周遭現實的情況,進ㄧ步選擇自己想要的生活態度,再將精神體力投注在其中。在練習自我覺察,選擇自己想要的生活價值觀方向,進而善用每個人有限的精神和力量,期待達成最有效率的進展。在書本的最後面,作者還是沒有忘記,溫馨的提醒,這些練習過程中,有可能發現自己變得笨手笨腳,但也只有<慢>才能找到關鍵的著力點。<Make haste slowly--急事緩辦>在讀完本書,對於治療中督導常常提醒我的一句話,似乎又有新的一層了解,或許心裡著急,也只有接納這樣的心情,選擇先看清情況,在依照評估後謹慎的方式來處理,事情才能收到比較好的果效。

參考資料:
練習不壓抑 (2018) 蘇益賢臨床心理師著