路怒怎麼辦

文/李政洋

雖然有一些學者認為與''陣發性暴怒 ''的狀況有關，也有學者認為有路怒不一定有精神診斷，而將它是為一個症狀群。其中包含:

情緒: 憤怒、抓狂

認知: 想要報復、命令自己和其他人

生理:心跳加快、肌肉緊繃、肩膀僵硬、咬緊牙關

行為: 吼其他駕駛、超速

暴怒可能會因為外在的情況引發，像是被人比中指、故意擋在前面、等待的停車位被搶。或是內在的情況，例如內心的感覺、想法、身體的反應被勾起來。(有些診友會用心跳加速、胸悶等來描述自己的身體反應。)

對於如何減低駕駛的憤怒，可以從促發的因素- 認知-情緒-生理反應-行為，這樣一連串的身心反應來著手。當暴怒的經驗可以被從中被改變，憤怒可以減少，也可以有的其他更適宜的方式可以來處理當下的狀況。

治療方式:

認知的介入方式: 從會增加憤怒的思考著手

災難化的思考方式: 這真是太糟了

過度類化:總是有上百萬人在馬路上

命令:他要滾出我的路

報復的想法:他不能這樣對我。我也這樣對他看看他會如何。

認為對方有敵意的偏見:他是故意這樣做的

有學者認為有特定的思考方式與一些憤怒表達方式有關。

報復的想法:與用車輛來表達憤怒有關

為別人貼上貶損的標籤:與用言語攻擊表達憤怒有關。

想用身體行動來攻擊人的想法:與肢體攻擊表達憤怒有關。

自我教導(self-instruction, 人們對他們自己所說的話，內在語言，決定了他們在其他方面所做的事。):會用比較有建設性的方式來表達憤怒。

建議可以用來改變認知模式的策略:

接納、耐受、現實的期待: 憤怒的駕駛常會不切實際的相信，負面的事件不會發生在他們的身上。認知上的改變，幫助他們不這樣來期待，而是接受並且耐受不可避免的事件。

試著少點命令的想法:憤怒的駕駛常會執著於其他人應該如何駕駛。使用認知重建來辨認並且接受，個人的偏好，沒有辦法套用在別人。

考量其他比較好一點的替代方式: 認知上可以考量其他的可能，例如可以問自己是怎麼知道對方的想法。可能是對方對路不熟悉，或是車子有問題。

原諒:大部分時候可能對方是無心的，可以注意在我們都可能犯錯，我會試著對他寬容一些。

增加自我效能感:想信自己有能力可以在生氣的狀況下，可以控制自己的行為。例如可以告訴自己，如果有需要可以在路邊休息一下，喘口氣再好好想一想。

轉移注意力:引導自己來注意其他的事情，例如即將上映的電影，周末與朋友的聚會。

放下/忽略:告訴自己這不值得生氣。放下它，專注在安全駕駛。

放鬆技巧: (這個部分使用google搜尋就會有很多資料)

漸進式肌肉放鬆技巧

使用提示的關鍵字來幫助自己放鬆

深呼吸

想像放鬆法

在診間有遇過躁鬱症、過動症、情緒疾患(憂鬱、焦慮)、身心壓力大的診友都可能出現類似的情況。這可以看成身體在提醒我們，它正處於一個很緊繃的狀態，需要我們花些時間來照顧它。許多診友都注意到，這樣的情況是可以改變的。如果下次遇到朋友出現類似狀況，不妨也多提醒他放慢腳步，先試著照顧自己，再安心上路。

參考資料:A review of interventions for the reduction of driving anger(2015) Transportation Research Part F

Photo：abhisawa@Flickr