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心若倦了 - 如何回去工作

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文/李政洋

對於要回去工作有擔心嗎?

放假很輕鬆,上班很緊張。想到要回公司,擔心自己還無法勝任工作。對自己工作效能的衡量,會影響到我們,是否能夠比較快回職場工作。相同的,對於自己還沒有能力可以工作的想法,還持續存在的生病症狀,則會拖延我們回去工作。
有的診友順利回到職場後,發現自己原來給自己背負太多責任,覺得很多事情都要自己扛,偏偏這些事情靠自己一個人,實在是太多也太苦了。也有診友發現自己對工作的要求,可能以目前的狀況無法達到,也是一個讓自己困難回去職場的因素,藉由學著觀察自己的執念,適度的學習接受自己當下的狀態,也順利的繼續工作。

除了調適好我們自己的身心狀態,職場環境也很重要。在丹麥一項持續兩年,針對1千多位員工的研究。發現如果天天或週週,有受到職場霸凌,與一年內會請8天以上的病假有關。有診友週日晚上,就會開始失眠/淺眠,他察覺到跟周一會有例行的會議,每次辛苦準備的資料,老闆總是沒來的及等他說完,就匆匆打斷,開始發表自己的意見。希望能為工作付出一份心力,讓工作方向一部分能夠照著自己的想法來發展,結果卻多是感到挫折,以及無奈。久而久之周一的會議,變成不想面對,又無法避開的一個壓力,甚至影響到周日晚上的休息。

如果有同事請假一段時間,再度回來工作。身為同事的我們可以怎麼協助呢? 工作的安排很重要,如果一回來,就馬上要同事接下全部的業務,或是要一個人當兩個人用,可能這個同事很快就會陣亡了。

暫時減少工作量:將一些業務暫時請同事幫忙,再視復元的情況,逐步將業務拿回來。

減少工作時數:例如利用週間休假一天,來增加休息的時間,心理上也會覺得工作兩三天,又可以再喘口氣,可能會減少度日如年的感覺。可能比較容易逐步上手。同事間的支持,以及主動的協助也很重要。

重返職場的過程,就像是重新檢視自己的人生規劃,將自己、工作、家庭的比重再度拿出來審視一番。看看需要先好好的照顧自己,或者工作中有調整、喘息的空間,也可以選擇將寶貴的時間,用來陪伴家人朋友,創造一些美好的記憶。如果已經被工作,壓的有點暈頭轉向,不妨利用休假的時間,靜下來好好的思考一下,自己要的生活是甚麼?如果已經被工作塞滿了腦袋,無法思考,影響到工作效能和生活,也可以來找醫師/心理師聊聊,或許可以得到一些協助,讓我們工作開心,下班安心。

參考資料:

1.Return-to-Work Self-Efficacy and Actual Return to Work Among Long-Term Sick-Listed Employees (2014) J Occup Rehabil

2.Workplace bullying and sickness presenteeism: cross‑sectional and prospective associations in a 2‑year follow‑up study (2015)Int Arch Occup Environ Health

3.Work reintegration after long-term sick leave: domains of influence on co-workers’ ability to be supportive(2015) DISABILITY AND REHABILITATION,