分手情傷~一起擁抱情緒，好好哭一場吧!

「真的不行了，對吧..你曾經說過~哪對夫妻不吵架!!可是這次你卻放棄了...我真的不值得你珍惜、不值得你放下一點自私來交換嗎？」


「我從沒想過除了你以外，還有誰能跟我一輩子。雖然有痛苦，但因為真的愛你，所以覺得只要被你關心，被你愛就很幸福。」

「這麼多年的感情，我們的結局竟是這樣... 我只希望你告訴我你會這樣不是不要我，只是太忙了沒時間理我。」

「分手？沒什麼大不了!任何人只要擁有愛情關係都可能曾經遇見它!」這往往是不論主動或被動分手者都會告訴自己的。人類是種有趣又弔詭的生物，對於負面、討厭的經驗總是能夠提取得快速且深刻，而為了保護自己不再受到記憶的傷害，要求自己必須把面對分手情傷這件事鎖進黑盒子裡，看不見也聽不到。但情緒的氣味並未因此消散，反而將自己籠罩，混亂的情緒絲如毛線球般相互纏繞，憤怒、傷心、失望、懷疑、自卑、孤單、後悔、無助…等情緒塞滿整個腦子，無法思考，也無法做出任何對自己或關係有幫助的行為，不知道自己要的是什麼，生命和世界完全不同了。

Greenberg(2002)的研究裡提到，過去因太過強烈而無法處理的受傷和憤怒，無法理解與同化，就像一種激烈的感覺，被儲藏在情緒記憶中。時間一久，語意記憶系統便會把當時的事件細節消退，但情緒記憶仍能被引發，人們仍然可以感受到最初儲存的同樣強度的憤怒和受傷的狀態(鍾瑞麗、曾琼蓉譯，2006)。當人們經歷創傷、失落事件後未得到圓滿解決或結束，就會在生命中產生一個未竟事務(unfinished business)，這是由於事件當時的強烈情緒(例如：痛苦、悲傷、失落等)干擾了我們的理性思考，不但無法「理解」自己的情緒，更有種無法控制自己情緒的失控感，進而減低自我效能(曹中瑋，2009)。於是將這樣的狀態內攝為「表達情緒是錯的」，然後將這樣的否認合理化為「情緒只會壞事，應該被壓抑以避免出現」(張莉莉譯，2010)，導致情緒未能抒發與處理，內在需求也無法獲得滿足(曹中瑋，2009)。

情緒取向治療(Emotionally Focused Therapy，簡稱EFT)是由Sue Johnson 與 Les Greenberg兩位博士共同發展而成的心理治療技術，適用於改善伴侶關係與親子關係。EFT 認為「情緒」是引發「行為反應」的重要關鍵，而「安全感」是關係維繫的基礎，倘若兩人之間的安全感受到威脅，人們會感到痛苦或不知所措，產生互相傷害的行為。因此EFT相信，改變人們的「情緒反應」，行為模式將會跟著改變(本段取自：http://www.asia-eft.com/eft/)。EFT的治療重點在情緒層面，心理師透過引導幫助個案更深刻地體驗情緒，增加他們感受、了解及與情緒同在的能力。重要的是幫助個案從情緒事件轉移到情緒歷程的體驗。在此，心理師的角色並非專家，而是讓個案以自己覺得舒服的方式去體驗及表達情緒，當個案開始與自己的內在對話，願意好好聽聽自己的真實情緒，了解情緒背後所隱藏的內在需求，改變就會開始產生。

參考文獻：

1. 鍾瑞麗、曾琼蓉(譯) (2006)。情緒焦點治療。(原作者：Lielie S. Geenberg)。天馬文化事業公司。(原出版年：2002)

2. 曹中瑋(2009)。當下，與你真誠相遇-完形諮商師的深刻省思。臺北：張老師。

3.張莉莉(譯) (2010)。完形諮商與心理治療技術。(原作者：Phil Joyce & Charlotte Sills)。臺北：心理出版社。(原著出版年：2001)

4. http://www.asia-eft.com/eft/